颜丰果，“SPEED高效能管理体系”版权课作者、讲师；国际版权课程“当责领导力®”认证讲师；国际版权课程“七个陷阱”认证讲师；“商务英语实战技能提升”课程作者、讲师； “丰果知行®”品牌创始人；美国AACTP国际认证培训师；国家认证生涯规划师。拥有20多年世界500强企业管理实战经验。

这套被 26 年实战验证的体系，正是为你量身定制的破局指南！ 以4种核心思维、4大关键步骤、6张工具表单、20项配套练习，提升内驱力、执行力、专注力、抗压力。这不是鸡汤，而是能落地的“效能利刃”。翻开本书，斩断迷茫，让人生加速突围！

推荐序：二十六年磨一“剑”

与颜丰果老师相识已逾十年，我对她一直充满着好感和尊敬。成长于江南，工作于青岛，也许受这两种地理文化环境的熏陶和影响，颜老师兼具江南女子的温婉灵秀和北方女子的豪爽大气。

让我印象深刻的是颜老师的好学、博学和出众的文笔。刚开始对她的了解，来自《青岛早报》《半岛都市报》等一些媒体报道，颜老师作为城市读书人的代表，受访畅谈自己的读书故事。颜老师的个人公众号“丰果知行”， 我也一直关注，经常看她在文章中挥洒自如。

后来颜老师转行做职业培训师，每天穿行于大江南北。在繁忙的工作之余，还开发出具有自主版权的课程和作品，这本《职场逆袭——SPEED高效能管理法》就是其中之一。

俗话说，十年磨一剑。而颜丰果老师推出的这把“SPEED 效能剑”， 磨了二十六年。她将二十六年的职业生涯经验，用心总结形成一套适用于团队管理、时间管理和职业生涯管理的工具分享给大众。

颜老师传奇的职业发展经历、丰富的培训经验及酣畅细腻的文笔，使本书内容不仅实用、接地气，而且文字优美、语言生动、引经据典、案例丰富，用一句流行的话来概括就是“有趣、有用、有料”，读起来是一种享受，令人爱不释手。

我跟颜老师有一个共同点：都是从技术人员转行成了管理培训师。因为共同的爱好和相似的职业，我们有很多的交集：多次共同参会，共同学习，共同组织策划活动，共同编辑会刊、杂志等。在我的印象中，颜老师是一个不管干什么，都很认真而且能够出彩的人。比如在人才济济的世界500 强企业中，颜老师也能在多个方面出类拔萃，荣誉加身；她文笔出众，个人公众号粉丝众多；她酷爱读书，多次成为读书栏目的主角；她参加培训师推优大赛，第一次出马就荣获赛区冠军。如今她在全国各地传道授业，备受学员的喜爱……

我对SPEED 高效能管理体系最早的学习和了解，是颜老师在2022 年第十届青岛培训发展论坛会刊的一篇投稿《“SPEED 效能剑”，炼成高效能管理者》。颜老师在文章中对她独创的SPEED 高效能管理体系做了简要的介绍，这让我眼前一亮：这套方法很实用！不管是对自我管理还是组织管理，SPEED 高效能管理法都很适用。因为这个模型不是想出来的，不是设计出来的，而是干出来的，是她从二十多年的实践中总结出来的。这些年又经过无数次的分享和传播，上万人学习践行、从中获益，所以它具有普适性和实用性。

本书与其说是工具书，不如说是案例书；与其说是管理书，不如说是励志书。书中有大量故事案例，或工作或生活，或历史或当下，或影视或书刊，信手拈来，通俗易懂，但都蕴含哲理、给人启迪。其中最令人印象深刻的是颜老师本人的成长故事——一个“普通”江南女孩，成长为一名优秀职业培训师的故事。这些故事，让人在学习、欣赏、敬佩、备受鼓舞之余，也感慨“功夫得来不寻常”“成功也会有方法”。

颜老师的人生之路，就是SPEED 高效能管理体系的最好例证。

巧合的是，这套方法与著名的OEC 管理有异曲同工之妙。OEC 管理是诞生于海尔的一种基础管理模式，又叫“日清管理法”，它由目标体系、日清体系、激励体系三部分构成。我在海尔工作期间，天天都用。OEC 管理告诉人们，凡事先确立目标，然后“日事日毕、日清日高”，最后要有总结和激励。这跟SPEED 高效能管理体系中的大局规划（strategy）、周密计划（plan）、极致执行（extreme execution）和成功交付（delivery）四步，大道相通、术法同理。

颜老师说，“时间就像一把雕刻刀，善用它就能把自己雕刻成想要的样子”。这个“想要的样子”，就是一个人的理想或目标。颜丰果老师通过这本书，送给我们一把非常实用的时光雕刻刀——“SPEED 效能剑”。在人生旅程和组织发展中，这把“锋利的宝剑”能助我们一臂之力！

2025 年1 月于青岛洪山书院

自序：掌握这个方法，普通人也能逆袭

二十六年磨一剑。

从1998 年大学毕业至今，我在职场上摸爬滚打已逾二十六年。我用这二十六年的学习和成长经历，磨出了一把SPEED 高效能管理体系. 之利剑，用于把想法和目标转化为可见的实际成果，在多年的教学授课中帮助了数万学员。线下课堂的学员容量毕竟有限，于是我把这套方法写成了书。现在我要把它送给翻开本书的你，助你在未来的成长道路上披荆斩棘、加速前进。

人工智能、大数据等先进技术的迅猛发展，使当下与未来对优质人才的需求更加迫切，对人才的要求也会更加严格。如何快速且持续不断地自我更新、成为不可或缺的人才，是每一个有志青年关心的问题。仅靠勤奋努力已不足够，必须要借助正确的方法有效地努力。正确且系统的方法能摆脱对智商和天赋的过度依赖，让像你我这样的普通人可以如愿获得成功。而我对于“成功”的定义是达成预期的目标。

在接受一家媒体采访时，我曾被问到一个问题“你的成长经历中最核心的方法论是什么”。答案就是这个独门秘籍——“SPEED 高效能管理体系. ”（SPEED highly effective management system. ），这是我从这些年的学习和实践中提炼出来的一个模型和方法论，是将这二十六年职场实战经验浓缩而成的精华。这个理论模型和方法论已经在国家版权局登记版权，成为我的知识作品（登记号：国作登字-2022-L-10224676、国作登字-2022-F-10244419）。

这套完整的高效能管理体系包含规划（strategy）、计划（plan）、执行（extreme execution）和交付（delivery）四个环节，帮你一步步把目标转化为成果。取这四个环节的英文单词首字母组成speed 这个单词，中文含义之一为“速度”，又取宝剑之快速精准之意，所以我冠之以“SPEED效能剑”的名称。手握这把“SPEED 效能剑”，你就能直击目标，聚焦发力，精准快速地斩获成果。

规划（strategy）：基于对自我的认知，听从本心，对未来的人生先有大局观、愿景和方向，以终为始，从顶层设计自己的人生，具备更高的视野和格局。

计划（plan）：愿景要落地，拆解到具体的目标和行动计划，才有实现的可能。那些好高骛远的人往往是缺了这一步，所以导致“理想很丰满，现实很骨感”。

执行（extreme execution）：诱人的计划和实际的结果，就好像一条河的两岸，架在河上的唯一桥梁就是行动，而且依靠极度高效的执行力，善用时间管理和提升专注力是极度高效执行力的保障。向着清晰的目标高效行动并且积累成果，是职场人的核心竞争力之一。

交付（delivery）：职场中，结果就是业绩。只有通过高效行动，切实达到预期效果，经过接收方验收和确认，才算是真正完成，如此形成了闭环。而且还要通过复盘持续精进，把经验教训应用于下一个目标。一个又一个地达成目标，你的人生就这么持续上升，不断达到新高度。

规划提供了方向感和驱动力，计划通过拆解目标降低了难度，执行从细节上保证了效率和质量，点滴的成果积累达成了最终的交付。这就是该系统发生作用的设计原理，它使得每一个环节都能保持强大执行力，即使再宏伟远大的目标和想法，最后也能落地成切实可见的成果。它让我们从大局着眼，从小处入手，既有全局视野，又关注细节。

这些年大量企业和个人案例证明，这个SPEED高效能管理体系.，不仅适用于自我管理，帮助个人实现目标、提升效能、实现快速成长，而且适用于管理者，帮助其带领团队向目标出发，达成结果，提升团队的执行力和绩效，也适用于管理工作和生活中的各种具体项目和活动，甚至适用于帮助孩子提升学习成绩和学习效能，应用场景非常多。本书以自我管理的应用场景为主要内容，加入一些团队管理和生活中的案例。毕竟，先做好自我管理，才是管理他人和教育孩子的基础。在阅读时，你也可以举一反三，把这个方法应用到团队管理、孩子的学业管理或者其他更多的场景中。

二

第一章侧重于理解和认知，先通过简单概述SPEED高效能管理体系，使读者对它有一个全局性的了解，以及理解几个重要概念。从故事入手，说明需要它的原因、它能带来哪些不同。最好不要跳过这章而迫不及待地去阅读后面章节有关方法的内容，因为知其然还要知其所以然，建立了正确的认知，方法才能奏效，努力才不会白费。

第二章到第五章侧重于方法和实操，分别对应四个环节：规划、计划、执行和交付。这几章会通过很多真实案例，阐述具体方法和精细到每一步的实操步骤。方法来自我多年的亲身实践，也许其中部分内容你可能从其他渠道了。

本书的独特之处是除了方法本身我还会分享自己的实践心得，会基于实践经验，对方法进行优化，使得它更加实用、更具操作性。除此之外，我还在实践过程中设计开发了很多配套的实操工具，以保证方法的进一步落地和奏效。

为了便于本书内容的应用，我为每一个主要方法和工具设计了配套的实操练习。我强烈建议阅读本书时，用铅笔和橡皮做书中练习，并随时修改，把脑中出现的想法或感悟及时记录下来。通过这些练习和你的笔记，你会将书中的知识和方法，在不知不觉中内化成自己的知识和方法，然后形成属于自己的高效能管理体系。

某著名投资人曾说过：“要想写出一本伟大的书，你必须首先成为这本书。”后半句是对本书精准的形容。从某种程度而言，本书就是我的个人成长史，涵盖了我二十六年成长中的丰富经历。有人说：“如果一本书中，‘建议’很少，但是作者自己面对挑战、找到解决方案的‘经历’很多，那你大概率是找到宝了。”

我认为，持续不断的自我成长靠的不是“灌鸡汤”“打鸡血”，也不是靠别人零碎的点滴经验或者自己的心血来潮，而是靠学习一套实用有效的方法论，通过举一反三、灵活应用，建立起一套稳固、内化于心的高效能自我管理体系。

三

如果你现在面临以下任何一项困扰：缺乏目标和动力、行动力不足、工作热情和积极性不高、工作效率低、对自己的认知不足、易受他人影响、缺乏自驱力与成就感、拖延行为严重、不会管理时间、职场提升慢、缺乏掌控感，等等，那么本书就是为你量身定制的。平常经常听到有人自怨自艾“我不行”“我不如别人”，其实这些想法都是自我蒙蔽。其实只要你想改变，并且用对了方法，你就可以改变。

不管你目前处在什么岗位、职业阶段或人生阶段，我相信这本书都会让你有所收获。毕竟自我成长和时间管理是每一个人一生都要面临的功课，你还会为在自我探索的旅途中不断发现新自我而惊喜。如果你身在管理岗位，书里涉及关于企业和团队管理的理念和案例可能会让你有所共鸣和收获。如果你为人父母，你从书中收获的理念和方法，通过潜移默化影响，也会让孩子受益。

亲爱的读者，这就是我要送给你的武器，希望你能开启一扇新大门，脱颖而出，实现职场逆袭。你会发现一个美丽新世界正在你面前徐徐展开，让我们一起佩剑上马，踏上这趟武功修炼之旅吧！

感恩在写书过程中与我分享自己的经历和反馈的朋友。也要感谢我的父母，他们的养育与爱给了我源源不断的内在成长动力。我的家人给予了我很多支持与理解，让我可以尽情写作而免受琐事的烦扰。将要成年的儿子在应用这套方法的过程中给我提供了反馈与建议，使得本书更加贴近“00后”读者，可爱的女儿经常用她的笑脸与拥抱给我以力量。感恩我在职场上所遇到的领导、同事、客户、合作伙伴，以及所有支持我的人！感恩每一位有缘翻开本书的读者！

作 者2025 年1 月