克劳迪娅??哈蒙德Claudia Hammond）

英国作家、主持人、心理学讲师。她在BBC频道主持两个心理学节目，分别是心理（All in the Mind）和思想改变者（Mind Changers）。

她有多本著作，如《情绪过山车》、《时间弯道》等，于2013年荣获英国心理学社会图书奖，大众科学类首奖获得者。同时，哈蒙德是英国波士顿大学的兼职教师。她在2012年获得英国心理学会公众参与媒体奖，2011年获得思想改变奖，2012年获得人格和社会心理学媒体成就奖，2012年获得由英国神经学协会颁发的神经学公共理解奖。

1.工作、生活压得喘不过气？休息一整天，还是感觉很累？你需要一场深度休息。

2.休息不只是让身体休息，更多的还指我们的大脑休息。深度的休息，可以让我们大脑放松，身心愉悦，迸发活力。

3.著作对跨越135个不同国家的18000人进行“休息测试”的基础上，分析出卓有成效的10种休息方式和注意事项，从心理学的角度给予专业建议，轻松且有效。

4.作者的专业背景丰富，诸多媒体与作家都给予了好评。

呼吁休息

休息赤字 _ 001

休息的本质 _ 008

休息调查 _ 011

10 正念 通往终极平静之路 _ 021

为什么正念有利于休息？ _ 023

关于正念的研究 _ 026

日常正念练习 _ 031

09 看电视 作为镇定剂的电视 _ 039

社交润滑剂 _ 042

流逝的时间 _ 046

电视会让我们不快乐、损害健康、阻碍社交吗？ _ 049

保持恰当的平衡 _ 054

08 空想

捕梦者 _ 057

静态下的不安 _ 063

神游至黑暗之处 _ 070

平静心神 _ 073

思想漫游的赞歌 _ 075

07 洗个舒服的热水澡 18

000多人一起泡澡 _ 082

保持简单 _ 086

已有的证据 _ 087

沐浴——全能良药 _ 092

静水流深 _ 096

06 舒心地出去走走

潜移默化 _ 099

无聊与新奇 _ 102

放缓步伐，放缓节奏 _ 106

追随巨人的脚步 _ 108

从精疲力尽中得到休息 _ 112

久坐之后的休息 _ 117

计算每一步 _ 120

05 什么也不做

巴特尔比 _ 127

什么时候休息会致命？ _ 130

为夜猫子正名 _ 133

繁忙成为社会地位的象征 _ 136

小憩片刻 _ 141

渐进式放松 _ 150

无聊好不好 _ 153

如何（几乎）什么也不做 _ 160

04 听音乐

莫扎特，模糊乐队或者任何你喜欢的音乐 _ 169

音量响亮还是低沉？节奏轻快还是舒缓？ _ 175

气氛音乐 _ 178

独自听还是与别人一起听？ _ 183

03 我想要独处

孤独与独处 _ 192

独处的迷失 _ 195

独居还是孤独？ _ 199

实现平衡 _ 205

令人放松的独处 _ 209

02 走进大自然

沐浴自然 _ 217

观景房 _ 220

热爱自然源自天性 _ 223

摆脱焦虑 _ 229

柔和的魅力 _ 237

01 阅读

放松和刺激 _ 248

睡前读书 _ 251

懒散的消遣? _ 253

读者的精神世界 _ 255

逃避自己 _ 260

心不在焉的阅读 _ 262

读什么书能放松？ _ 267

小心透露剧情 _ 270

大声朗读 _ 272

完美的休息处方

致谢 _ 293 参考文献 _ 297