泽阳：

个人发展学会专家合伙人，自控力school创始人。

百万畅销书幕后金牌策划，曾与古典、李开复、逻辑思维等合作出版《拆掉思维里的墙》《人工智能》《成大事者不纠结》等百万册畅销书。2012年策划引进《自控力》一书上市，系列图书狂销500万册。目前创立自控力school社群，践行知识改变命运。

持续5年+的“深度改变”理论践行者，影响和帮助“剽悍一只猫”等数千位学员。获得了生涯规划师赵昂、知识管理专家萧秋水等人的好评。

★成就高的那些人，全都有同一种特质：敢于改变自己。你有多自律，就有多自由！

★这是一本彻底帮你实现蜕变走向人生高光的改变之书。

★11次认知纠偏，9大实操方法，帮你找回无形中被消耗的精力，更好的掌控自己的时间和生活。

★抱怨纠结内耗，统统一扫而光，开启改变之路，告别低配人生！

★自控力school创始人，百万畅销书金牌策划，持续5年+的“深度改变”理论践行者，影响和帮助“剽悍一只猫”等数千位学员。

★没有向下的扎根，就不会有向上的成长，愿你未来的人生，配得上你曾经的期许！

★每当下决心改变的时候，就翻开这本书！

　　2012年7月，《自控力》上市后，不经意地就成了一本现象级超级畅销书。几年下来，发行量已经超过400万册，至今依然是畅销榜单前列的“常客”。
　　不过，这并不是唯一一次。2009年，我与古典老师合作出版了他的第一本书——《拆掉思维里的墙》，这本书也畅销百万册。所以，我在惊喜之余，倒也平静。
　　作为编辑，能够参与策划一本百万级畅销书的操盘，真是幸事一桩。我喜欢做好书，因为一本好书就像我的一扇窗户，让我与许多素昧平生的人交流、学习，这也是我做书的“私心”。当然，我也希望书大卖，收到更多读者的“阅后反馈”。
　　为此，我做了很多尝试，甚至专门创立“自控力school”社群，以便面对面地交流。没想到，“无心插柳柳成荫”，社群已经帮助了近千位朋友成长，也助力了“剽悍一只猫”等自媒体人的起步。
　　能够看到一本好书为哪怕一个人带来改变，就已是荣幸之至！
　　深度三阶：转念、转化、转变
　　在这个知识焦虑的时代，人人都在说“改变自己”，渴望自我管理“好上加好”。试问：成效如何？
　　就拿健身来说，运动是一件百分百有回报的、有益身心健康的好事，这一点所有人都知道。然而，我经常看到很多人下定决心要好好健身，好好减肥，一开始的时候激情澎湃，一上阵却立刻败下阵来。俗话说得好：“浅层改变常常有，深度改变一时无”，我很好奇，这到底是为什么呢？
　　就我的观察，可能有以下三种状况：
　　1.没有动力或者压力，缺乏一个让自己心甘情愿投入的目标
　　有清晰、可衡量的deadline（最后期限）的内在目标，让我们有努力的方向和评判的标准。
　　大多数人一提到减肥，可能会说：“今天不运动也没什么，该吃吃，该喝喝，该熬夜熬夜。吃饱了再减肥，明天再运动……”
　　试问：“你是真的发自内心想减肥吗？还是只是为了追赶潮流，看见别人减肥，所以自己也想减肥？”

第 1 章

深度改变，从对自控有正确的认知开始

认知自控，才能了解深度改变 _ 3

没有动机的改变，只是偶尔的心血来潮 _ 6

自控不仅仅是改变的原因，更是结果 _ 14

远离失控，需要大脑刻意训练 _ 24

分时段聚焦注意力，改变看得见 _ 35

想要价值最大化，就要自我设限 _ 45

适度自由，适当自控 _ 54

把问题变成愿望，哪还会有拖延 _ 64

你怎么看时间，是自控力的底层逻辑 _ 73

人生不是追求完美，而是选择最优 _ 82

生活既能认真享受，也能轻松掌控 _ 91

第 2 章

九种自控力提升方法，帮你实现深度改变

越了解自己，越容易改变 _ 103

与情绪化敌为友 _ 118

与自己建立长久、和谐的内在关系 _ 131

每个好习惯的养成，都是一次深度改变 _ 139

专注力越强，改变自然而然 _ 157

和压力做朋友，化压力为动力 _ 166

五分钟“绿色锻炼清单”，科学改善身心 _ 176

好睡眠，深改变 _ 184

环境的力量，比你想象的还要大 _ 192

第 3 章

深度改变，活成你想要的样子

找到自己生活的节奏感 _ 203

自控使人强大，活成你想要的样子 _ 212

后记??_??219

附录 _ 参考文献??_??221