荻野淳也
正念领导力研究所代表理事。庆应义塾大学研究生院系统设计管理研究科研究员。谷歌SIY（正念课程）认证讲师。
庆应义塾大学毕业，担任外资顾问和风投公司的IPO负责人、董事；在领导力开发、组织开发领域，从事对部分上市公司及风投公司的咨询、培训、执行力训练。以任务管理、正念领导力、正念辅导为中心，聚焦领导和组织的本源课题，帮助领导和组织转型。
合著有《世界精英正念课》，参与创作了《通过漫画了解谷歌的正念革命》《斯坦福脑外科医生所学到的打开人生之门的*强魔术》等。

适读人群 ：繁忙烦躁的职场人士，过度努力，没时间休息，尤其是女性职场人士
日本亚马逊心理类畅销榜榜首
谷歌、宝洁、福特等企业一致推广
送给不经意间努力过头的你



有没有感到心情烦闷、容易疲惫呢？

在公交地铁上煎熬，对公司同事感到烦躁。
因为自己做不到的事情而自责。
对配偶和孩子不满，又讨厌这样的自己。
工作时考虑孩子，和孩子一起时又考虑工作。
因此，总是不能专注于眼前的事情……

这些“忙得连休息的时间都没有”的人，应该尝试一下心灵的休息方式。
能够帮助消除内心的烦躁情绪，从过分努力中解脱出来。
这是从空闲时间开始的，正念冥想练习。

差不多该开始珍惜自己的生活了吧。

不知为何，心情烦闷，容易烦躁……有没有感觉很容易疲惫呢?

每天早上在公交地铁上煎熬，在公司对新员工感到烦躁。
因为自己做不到的事情而自责，睡觉前满脑子都是不安和思考。

厌恶对丈夫和孩子感到烦躁而又易怒的自己。
工作时考虑孩子，和孩子在一起时又考虑工作。

不能专注于眼前的事情——正是那些“忙得连休息的时间都没有”的人，才应该尝试一下心灵的休息方式。

差不多该开始珍惜自己的生活了吧。

译者序
前言
致不经意间努力过头的人
给没有时间的人的休息方法
“冥想”是一件奇怪的事吗
广受认可的心灵训练
任何人都可以，任何时候都可以
试着做基础的呼吸和姿势吧
无法坚持正念的人请看这里
既非治病灵药，也非魔法

1身心紊乱
对身体的感觉变得敏感
通过扫描身体来倾听身体的声音
把手放在肚子上呼吸
首先调整好姿势
满怀谢意地为双手涂抹护手霜
肚子饿之前不吃饭
用惯用手之外的另一只手刷牙
坦率面对“舒服”的感觉
观察发痒的地方或疼痛的地方

2杂乱无章
把生活打理得井井有条
正念饮食让你不会吃撑
即便只是第一口也要使用正念进食法
美酒虽好，也须适量饮用
不要通过照片看世界，而要直接用眼睛观赏
仅仅彻底清扫一处
种种植物
提高睡眠质量，在睡觉前进行正念
不买不需要的东西
在日程上留余地，在内心留余地
品尝内心的“寂静”
在沐浴中进行正念练习

3烦躁不安
缓解烦躁情绪的习惯
行走冥想——无论何时都能进行的冥想
决定早上最佳的启动时间
仔细地洗脸
不选择在公交地铁上焦躁不安
等红绿灯是调整心情的好时机
让自己变成会出声问候的人
在电梯中数呼吸的次数
双手端着杯子喝水
细细品味一粒巧克力
意识到身边人的呼吸
找到自己的秘密避风港
在酒店的休息室中喝茶
伴着花香散步
一边感知香味一边泡茶
发送信息前要深呼吸
办理下班的“check out”
使用完毕的东西或地方，要清理得比使用前都干净
用双手打开和关上门
等待时间是“神明馈赠的空余时间”
不是从天气预报，而是从天空的样子来感知天气

4渴望休息
决定：这一天让自己休息
通过观察冥想，训练像小狗似的“意识”
亲近大海，赤脚漫步海岸
步寻山，漫步于林，被郁郁葱葱的大自然所环抱
登高望远
停用社交软件
轻断食，体会空腹的感觉
一个人的小型旅行
遵守与自己的约定
只去见真正想见的人

5不擅交际
通过保持恰当的距离改善人际关系
关怀冥想
认为眼前的人“Just like me”（和我完全一样）
送给对方名为“倾听”的礼物
面对不同于自己的人要感同身受
正念式对话
思考5个赞美对方的词语
思考5种感谢对方的话语，告诉对方其中的1种
要处理好与离别之人的关系
心里想着“也许这是最后一次见他”再道别

6情绪不稳
让躁动不安的心平静下来
恢复力冥想
给烦躁的心情起个名字并写下来
如果感到愤怒，请乘坐“西伯利亚北铁路”冷静下来
把失败看作“喜剧电影的一幕”
在没有人看见的情况下拾起垃圾
祈祷眼前陌生人的幸福
承认“身体也有不舒服的时候”
一天感谢三件事

7迷途的羔羊
变得更加喜欢自己，对未来充满期待
让思维变得有条理的“书写冥想”——日志
思考自己所珍视的事情
思考生命的意义
想象理想中的未来
赞美自己
创建“1个梦想”列表

后记
参考文献