作者简介

【加拿大】尼尔.帕斯理查

尼尔不仅是幸福的人，还是哈佛大学的MBA、沃尔玛高管、TED演讲家之一、积极性和领导能力培训专家，他为谷歌等世界500强企业做幸福力培训。

其作品《生命中 z

ui美好的事都是免费的》系列坚守《纽约时报》《环球邮报》畅销书榜单七年，全球售出数百万册。

译者简介

王凯，1981年出生，河南新乡人，比较文学与世界文学专业博士，先后就读于郑州大学、澳门大学和中央民族大学，现为中央民族大学外国语学院讲师。主要研究方向为美国华裔文学。此外，他还是《今日世界文学》（中文版）（World Literature Today）的合作译者。

压力及压力带来的生活幸福感的下降，已经是目前大部分人的共识，很多时候，我们不满足于现状，但是也不知道如何做出改变，然而这样让自己对人生的满足感及体验感更为下降。

哈佛大学MBA、沃尔玛高管，对生活幸福满意度超高的尼尔.帕斯理查，翻阅了300多个积极心理学实验结果，梳理了其中让人们心态变得积极的要素，与几百名世界500强的CEO、全美ding尖的

医生、学者、行业翘楚交谈，得出这些精英群体如何平衡压力，提升生活满意度的du家秘笈，跟哈佛大学院长探讨，再加上在奥迪、通用、谷歌等500多家世界五百强企业进行领导力培训的经历，将所有能够切实提升人们满意度的实际动作提炼出来，放进这本书中，这本书已经在美国让数百万的人缓解了压力，提升了幸福感，愿你读完，也能一样。

如何娴熟的让本书为你所用

三、放轻松，接受一些新观点。

第一次翻看这本书时，你也许对书中的九种秘诀并不能完全认同。 没关系，这都是在意料之中的。不过，请你谨记的是，只要愿意，每个 人的大脑都有接受新鲜事物的能力。

在神经可塑性（neuroplasticity）风靡前的 100 年，美国哲学家 威廉姆·詹姆斯（William James）就曾谈道：“宽泛地讲，可塑性指 的就是一种结构。在影响的作用下，这种结构会发生改变，但却不会产 生质变。”

二、在不同的场合读它。

花一个晚上的时间一口气读完这本书是无可非议的。然而，假如你 能够采取移步换景的方法阅读，可能会更有心得。

你可以在人声嘈杂的机场读，可以在阳光充沛的海滩读，还可以在 关灯睡觉前读。不同的空气、味道和声音不仅会引起对大脑的刺激，而且，不同的场所也会带给你不一样的阅读体验，轻松地勾起你对阅读的 回忆。所以，无论你走到哪里，请不要忘记带着这本书。

一、给自己一个七天计划。

当你下定决心亲身体验书中的诀窍时，请你拟定一个七天的挑战计 划，并在日历上写下每天要完成的任务，然后付诸实践。

假如你在七天之内实现了预期目标，请戒骄戒躁，这仅仅说明你完 成了七天的任务。接下来，你要继续制订并完成下一个七天的计划直至 这成为你生活中的一种习惯。

这正恰如亚里士多德（Aristotle）所言：“重复的行为造就了我们。 卓越不是一种举动，而是一种习惯。”

目录

无欲无求

秘诀之一? 幸福之前你必须做的第一件事

第一节 获取幸福的正确顺序 / 3

第二节 我们为何不能随心所欲地利用思想获得好心情 / 6

第三节 只有偏执狂才能生存 / 11

第四节 我们可以在多大程度上支配我们的幸福？ / 15

第五节 积极心理学——七件事让你得到长久的喜悦 / 18

第六节 可以把一切变得更好的人才会是幸福的人 / 25

秘诀之二? 不为批评所动的秘密

第一节 如何让自己的每一天都是美梦成真的日子 / 30

第二节 第二节 外部激励是如何击垮你的 / 35

第三节 把别人的批评抵挡在你的生活之外 / 36

第四节 理想的工作为什么沦落成最糟糕的工作？ / 37

第五节 搞清楚你想要哪种成功 / 42

第六节 我们如何防止外界的批评影响我们的内心 / 47

第七节 如何证明自己就是芸芸众生中最值得被爱的那个人 / 49

第八节 停止自我批评、完全接纳自己的三个步骤 / 54

第九节 消除怒气+仁者之心=怡然自得 / 58

第十节 无论成败，世界依然如故，生活依旧沉浮 / 60

第十一节 我不袖手旁观、评头论足……我只管做 / 64

秘诀之三? 甩掉难熬日子里的坏心情

第一节 被杏仁体劫持的我们 / 69

第二节 如何对抗我们被培养起来的欲望 / 72

第三节 有一种东西，诸多亿万富翁求而不得 / 76

第四节 希腊哲学家与滚石乐队的共同之处 / 78

第五节 当 100 万美元变得毫无意义 / 79

第六节 墨西哥渔夫的故事 / 81

第七节 难熬的日子如何不再消极 / 83

竭尽所能

秘诀之四? 完全错误的梦想

第一节 退休的威尔逊先生死了 / 91

第二节 你终究是要做些什么的 / 93

第三节 每天醒来，我们都需要给自己一个起床的理由 / 95

第四节 生存的意义所在 / 98

第五节 德国人的可怕想法毁了所有人的一切 / 99

第六节 经得起改变，就经得起一切 / 103

第七节 除了金钱，我们还可以在工作中获得更重要的东西 / 106

第八节 完全错误的梦想 / 116

秘诀之五? 如何才能赚得比哈佛的 MBA 还多

第一节 哈佛商学院与薪水 /121

第二节 每个人都疯了吗？ / 123

第三节 算算你到底赚了多少 / 125

第四节 老师和小助理是如何比哈佛的 MBA 挣得还多的？ / 128

秘诀之六? 如何摆脱繁忙的生活

第一节 如何给生活留下空间 / 133

第二节 第二节 创造空间的 3 个场所 / 140

第三节 创造空间给予我们最具创造力的时刻 / 142

第四节 第四节 减法一：如何事倍功半做选择 / 146

第五节 减法二：制造最后一份钟的恐慌，赢得时间 / 173

第六节 减法三：排除虚假的繁忙，做到心无旁骛 / 183

第七节 第七节“假如生活充满了忧愁，没有闲暇驻足凝望，这，还算是生活吗？”/ 198

坐拥一切

秘诀之七? 如何将最大的恐惧转化为最大的成功

第一节 童年创伤使我放弃了游泳 / 205

第二节 凡是遇到不乐意做的事，我们常常会自动设置两条障碍 / 207

第三节 从恐惧走向成功的思维方向 / 209

第四节 欺骗大脑，获得坚持不懈的动力 / 215

第五节 不是说比做易，而是做比说易 / 217

第六节 30 秒掌握坚持不懈的绝招 / 218

第七节 一旦开始，便会继续下去 / 220

第八节 只管去做 / 221

第九节 一件事开始时，我们都会忐忑不安 / 222

秘诀之八? 轻松掌控最为重要的人际关系

第一节 我办了一个滑稽舞团 / 227

第二节 本真——《罗西·格利尔写给男性的刺绣指南》/ 230

第三节 幸福是所思、所言、所为的完美结合 / 233

第四节 找到真我的三种测试法 / 236

第五节 临终病人的五大遗憾 / 246

第六节 你必须对自己忠诚 / 249

秘诀之九? 千万不要采纳任何建议 / 259

第一节 几乎所有的建议都是相互矛盾的 / 260

第二节 千万不要采纳任何建议 / 262

最后 / 266

致谢 / 267

鸣谢 / 270

全球幸福研究院 / 273

全球幸福研究院致力于提高机构内部的幸福指数 / 273

幸福生活的公式是什么？ / 274