适读人群 ：1. 存在体态问题的上班族 2. 想要改善健康但缺乏运动习惯的人群 3. 各个年龄段的健康意识增强者 4. 对呼吸运动感兴趣的人群 5. 希望通过简单方式提升健康水平的人群

在健康备受关注的当下，多数人忽略了呼吸对健康的关键影响。本书创新性地提出 “科学呼吸” 概念，打破常规认知，为读者开启新的健康视角，揭示通过改善呼吸方式提升健康水平的奥秘。

为忙碌的上班族和缺乏运动习惯的人群设计。“科学呼吸” 每次仅需一分钟，且不受场地、工具限制，能在走路、等红绿灯等碎片化时间进行，轻松融入日常生活。

科学呼吸益处多多，不仅能改善姿势、缓解肩部僵硬、头 痛等问题，还对腹部问题，如便 秘、尿失禁有改善作用；同时可调节自主神经系统，帮助控制情绪，释放 “幸福激 素”，提升幸福感。

内容丰富实用，提供检查呼吸能力的方法，助读者了解自身状况；讲解 “科学呼吸” 的方法、原理及优点；介绍拉伸和呼吸练习方法，配有动作要点提示，便于读者学习实践。

作者奥仲哲弥是经验丰富的呼吸科专 家，拥有多项专业资质。其30多年的从业经验为书中内容提供坚实专业支撑，让读者放心借鉴。

第1章 让我们检查一下你的“呼吸能力”
你的呼吸情况怎么样？检查&测试
“肺疲劳”情况检查&肺年龄测试
“过度呼吸程度”检查&氧气潴留测试
专栏1　以5年、10年后为目标——长期坚持“科学呼吸”的技巧

2．　第2章 “科学呼吸”的“优点”
控制呼吸=控制呼吸肌的运动
万能呼吸法—充分的“膈式呼吸”
“科学呼吸”的好处：被称赞“最近姿势很不错”
“科学呼吸”的好处2：各种问题逐渐得到改善
“科学呼吸”的好处3：调节自主神经系统，不易怒
“科学呼吸”的好处　：“情绪”也可以通过呼吸来控制
充分利用业余时间，让“科学呼吸”成为一种习惯
专栏2　有望缓解尿失禁——锻炼盆底肌，帮助呼吸

第3章　实现“科学呼吸”的拉伸方法**
开始练习帮助你更好实现“科学呼吸”的拉伸
拉伸准备动作1　基本的站姿
拉伸准备动作2　基本的坐姿
“科学呼吸”练习1　基本的呼吸方法1：运动膈肌，提高呼吸能力
“科学呼吸”练习2　基本的呼吸方法2：向身体各部位运输氧气！正确地深呼吸
拉伸动作1　腋下放松拉伸：充分拉伸肋间肌
拉伸动作2　肩部放松拉伸：放松肩胛骨周围区域
拉伸动作3　扩胸拉伸：躺下时放松拉伸胸肌
拉伸动作　盆底肌拉伸1：锻炼盆底肌，让呼吸更顺畅
拉伸动作　盆底肌拉伸2：多锻炼盆底肌，避免尿失禁
专栏3　呼吸最重要的是“呼气”：呼吸的控制在于保持体内二氧化碳含量

后记：“即使到了100岁，也要保持愉快和活力！既然要活着，那就快乐地活着”