徐硕言

曾用名徐泰辉，中国人民大学法学院民商法学硕士，律师。曾在腾讯、联想、德勤（Deloitte）、家得宝（Home Depot）等公司从事法律工作18 年（在德勤工作期间曾被外派新加坡工作1 年）。出版专著《推开法务的门》。

2004年，受形意拳老师李江华先生启蒙入形意拳之门，后学习宋氏形意拳（李旭洲—张贵良一脉），师从灵山云先生，其间接触太极拳、通背拳等。后受意拳前辈、北京市武术协会意拳专业委员会主任姚承光先生指导，并参学于意拳前辈、中华浑圆功创始人王安平先生的浑圆山庄。

习拳及站桩期间，还学习了李少波先生的真气运行法，得李少波先生之女李天晓女士及姜鑫、吴青菊等老师的指导。

近年来，对站桩健身与养生尤感兴趣，投入颇多精力，期望深入研究与弘扬这一国粹，为社会做出贡献。

高三时，因为课业繁重，加之思想压力大，我患上了严重的神经衰弱和鼻炎，呼吸阻塞（就好像别人捏住了我的鼻子），入睡困难，这些甚至影响了我的高考状态。我深切地体会到身心不分家这个道理，一个人如果身体瘦弱或者身体不是特别健康，那必然会影响到他的心理，所以我那个时候比较内向，也比较自卑。

我是一个十分要强的人。在24岁之前，我一直尝试利用各种方法来增强体质、祛病强身。我曾经做过俯卧撑，握过腕力器，扭过臂力器，抻过拉力器，耍过单双杠，打过篮球，掷过飞镖，舞过双节棍，学过防身术，买过“武林秘籍”，跑过步，游过泳，练过八段锦……可惜的是，我的身体素质始终没有得到明显的改善。

直到2004年，我考入中国人民大学法学院攻读民商法学专业，有幸结识了我的形意拳启蒙老师——李江华先生。正是在他的教导下，我才与站桩结缘。是他帮我推开了那扇门，让我看到了一个令人耳目一新的、充满力量与希望的内家拳的世界。如果没有他为我燃一盏灯，那么我必然无缘与传统武术圈的诸位前辈和老师结识，更不会在站桩养生的道路上一路前行。从某种意义上讲，他甚至改变了我的人生。在此，我要深深感谢李江华先生！

……

中华文化博大精深，养生功法不可胜数，令广大养生爱好者眼花缭乱、难以抉择，我亦概莫能外。20年间，我转益多师，遍参善知识，但目标始终如一，那就是找到适合自己、易学易练、效果显著且到耄耋之年仍能坚持的养生方法。我相信，这也是翻开此书的读者朋友们同样梦寐以求的事情。

如今步入中年，事务缠身，我发现在繁忙的工作与家庭生活之余，能抽出的锻炼时间是比较有限的，因此，在养生方面再也不能搞多元化了，必须聚焦，一门深入，把自己有限的锻炼时间集中到某一种自己喜欢、有效且能长期坚持的功法上，这样才能起到更好的健身养生的效果。相较而言，站桩功法功效卓著、容易坚持，且可以顺利地融入工作与生活之中。故此，我在几年前权衡再三，忍痛“断舍离”，将自己的业余时间全部投入站桩养生的实践与研究之中。

在此过程中，我受到了站桩功法的极大滋养，也对创编站桩功法的祖师、前辈们感到由衷的敬佩，也深深感谢诸位老师不嫌弃我粗鄙浅陋、资质驽钝，将这么好的功法传授给我。

与此同时，我萌生出惠及大众的发心——我想将我这20年接触和学习站桩的经历与经验，系统整理、形象描述，以大众能够理解的方式和盘托出，作为初机之阶梯，接引对养生感兴趣的人顺利步入站桩功法之门，而不是眼睁睁地看着他们在养生功法的选择上徒耗年华、蹉跎岁月，甚至误入歧途。须知，时光如“隙中驹，石中火，梦中身”，许多人仅仅在寻觅合适的功法上就空耗了一生。

为了对读者负责，也为了不辱师门，关于站桩的系列文稿，我每每在起草之后，都会发给灵山云老师审阅。他不辞劳苦，提出了很多修改意见，大大提升了文稿的质量与境界。可以说，这本书也同样凝结了灵山云老师的心血和期盼！感恩灵山云老师！

01 “卷”出来的病和令人眼花缭乱的养生方式

太“卷”了

你是否也被“卷”出了以下症状

我们并不是什么都没有做，可是……

02 一个“弱者”的养生探索之旅

因弱小常遭霸凌的童年

儿时歪打正着的站桩体验

稀碎的武侠梦

疾病缠身的“小螳螂”

尝试举铁健身，差点被杠铃压死

双节棍与女子防身术

这是什么行为艺术

初遇松静桩

“小螳螂”也能一次站桩 2 小时

“弱者”铁臂练成记

03 站桩到底是什么

对站桩的误解

究竟什么是站桩

曾经秘不外传的功法

令人眼花缭乱的桩法种类

04 站桩好处千千万，就怕你不练

站桩是强身自卫与健身养生的完美结合

担心运动损伤？来站桩吧

还有比站桩成本更低、更简便易行的运动吗

站桩有普适性吗

众多习练者现身说法

女性适合站桩吗

可以带上家里的老人一起站桩吗

05 松静桩该怎么站

3 个小小的准备工作

放松心情去站桩

核心：站桩时的形体调整

站桩时我该想什么呢

站桩三不做

开启你的站桩之旅吧

06 收功

站桩后到底要不要收功

该如何收功

活动膝关节和踝关节也很重要

07 辅助功法：乌龙摆尾

千万不要小瞧这项功法

乌龙摆尾功法背后的良苦用心

什么时候适合练乌龙摆尾

乌龙摆尾该怎么练呢

常见错误动作矫正

08 雕刻身体细节

怎么做到虚领顶劲

站桩时眼睛该睁着还是闭上

唇齿轻叩与舌抵上腭

怎么做到下颌微收呢

从肩膀到手掌该怎么做

怎么放松胸部和腹部

腰部放松与圆裆裹胯

别撅屁股

别跟肛门过不去

很多人都错误理解了膝微屈

身体的重量均匀分布于双脚上

必须蹲得低才能出功夫吗

怎样呼吸

09 站桩中身体反应的处理

站桩时身体发抖怎么办

身体发热或者发凉

站桩时为什么会流眼泪

流鼻涕与鼻子通气

“金津玉液”你要不要

咳嗽和痰

打嗝、放屁与大小便

出汗到底好不好

站桩时晃动怎么办

酸、麻、胀、痛——说说你身体上的那些感受

10 站桩的外在条件

四大条件——法、地、财、侣

练功环境也需要加以注意

站桩需要注意饮食吗

养成良好的作息习惯

11 习练站桩的必经阶段

初步接触站桩后的“怀疑期”

站桩初见成效后的“拉扯期”

站桩步入正轨后的“爬坡期”

12 站桩之后的进阶道路

只想养生的桩友可以走纯养生路线

以养生为主、防身为辅

以技击为主要方向

谁是你真正的老师——寻访明师之路

13 站桩与你的“健康账户”

什么是“健康账户”

影响“健康账户”的主要因素

如何维护好你的“健康账户”

……