适读人群 ：1.致力于运动处方研究和实践的专业人士，如运动康复师等。 2.运动康复学、健康管理学、运动人体科学等相关专业的教师、学生。 3.希望能够准确、高效地给客户提出指导意见，通过个性化指导突破职业瓶颈的健身、健康、体育教育、体育运动等行业从业者。 4.希望能提升自身健身素养和知识储备的健身爱好者、运动爱好者等。

解析如何制定不同肌骨损伤与疼痛、不同康复阶段的针对性运动管理计划

解析功能性视角下 3大恢复过程的全周期管理策略

提供基于个体运动技能的 针对性功能训练处 方制定方法

加速实现 从损伤到恢复运动水平的功能性康复

第1部分 管理原则
第1章　一个功能性的方法：个性化管理　2
什么是锻炼　3
执行日常活动的好处　4
创建功能训练运动处方的方法　7
构建功能训练管理计划　8
非功能性管理　10
功能训练相对于非功能训练的优势　11
非功能性管理的重要性　12
功能恢复和管理目标　13

第2章　一个全周期的方法：构建针对损伤的管理计划　16
3个恢复过程　17
重叠过程　20
多维康复环境　21
将恢复行为模式引入运动管理　21

第2部分　促进修复
第3章　修复以促进恢复　28
修复过程　30
修复和间质　32
运动和结缔组织修复　34
结缔组织对运动的反应　34
粘连和活动度损失　37
运动和关节修复　39
滑膜和滑液　39
受伤时的关节内环境　40
关节内粘连　41
运动和肌肉修复　41
肌肉再生期间的血管事件　44
肌肉修复中的结缔组织　44
肌肉修复中的神经结构　45
过度使用性损伤　46
一个管理捷径—这很重要　46

第4章　促进修复的运动处方　54
修复期间运动的特点　55
等等再做拉伸！但要运动　56
第二部分总结：促进修复　56

第3部分　促进适应
第5章　通过适应性训练促进恢复　60
适应和功能性　61
适应是一个涉及整体的过程　61
重塑和适应　62
组织层面的适应性　63
机械转导的作用　63
结缔组织和关节结构的适应性　64
结缔组织的适应性恢复　64
肌肉适应　65
神经学方面的适应性：神经可塑性　71
适应的能力和驱动因素　71

第6章　功能性适应的训练条件　78
特异性原则　79
训练转移　80
特异性与人类表现　81
运动恢复中的特异性　83
消除转移　85
活动的泛化　85
重复原则　87
学习技能和提高表现水平的日程安排　88
训练的强度　88

第7　章 运动处方：以任务、组成部分和运动为导向　94
任务导向的康复　95
目标导向的运动　96
整体与部分　98
任务组成部分导向的康复　101
任务组成部分　103
任务组成部分在外周和中枢病理中的作用　104
运动导向的康复　106
受伤和疼痛引起的动作整合　106
永久性组织损伤和动作　106
运动安慰与运动再教育　108
提高表现水平和预防/减少受伤　108

第8章　功能训练中的活动分级　114
制订活动分级计划　115
分级表格　116
对参数化组成部分进行分级　118
对定性组成部分进行分级　120
对平衡性挑战的分级　120
对协调性的分级　121
关于预期和非预期的挑战以及组织持续时间的说明　121
对子技能进行分级　121
渐进式和退步式管理　122
活动分级的方向　123
分级和治疗的终点在哪里　123

第4部分　促进缓解症状
第9章　症状康复　126
疼痛表现　127
损伤性疼痛　128
过度使用条件下的疼痛　128
延迟性肌肉酸痛　128
敏感性疼痛　129
疲劳和劳累引起的疼痛　131
敏化：与生物-心理-社会学而非生物力学相关　132
在疼痛情况下锻炼的安全性　134

第10章　运动和减轻疼痛　138
疼痛调节的来源　139
运动诱发的疼痛调节　141
运动对慢性肌肉骨骼疼痛和功能的影响　142
急性疼痛的运动处方　143
缓解疼痛：功能性还是非功能性　144
急性疼痛：功能性还是非功能性　145
运动是否应该伴有疼痛　146
过度使用性损伤和疼痛管理　147
将运动与恢复过程相匹配　147
运动和减轻疼痛：是否存在最佳方法　148

第11　章 管理僵硬的运动处方　154
僵硬和活动度　155
僵硬是一种症状　155
受伤、僵硬和伸展敏感性　156
生物力学僵硬　157
伸展敏感性和僵硬度　157
针对僵硬的运动治疗　158
运动和损伤引起的僵硬　158
增加可伸展性和关节活动度的运动　158
针对伸展敏感性和慢性僵硬的运动　159

第5部分　总结全书内容
第12章　协同管理　164
遵从性　165
提高遵从性　169
回避行为　170
回避和安抚　171
认知安抚　172
行为安抚　173
安抚治疗师　174
心理困扰：治疗师的作用　174
常见的5种健身错误或不良行为　174
在功能训练中监测进展　175
结束治疗和维持改进　175

第13章　总结：构建一个功能性运动管理计划　182
急性非特异性腰背痛　187
急性腰椎间盘突出（伴或不伴根性受累）　188
慢性非特异性腰背痛　189
冻结肩：疼痛期　190
冻结肩：僵硬期　191
术后肩部：急性早期阶段　192
术后肩部：重塑和恢复阶段　193
术后或疼痛加重的髋关节炎　194
术后髋部：重塑和恢复阶段　195
急性膝关节损伤和手术后　196
术后膝关节：重塑和恢复阶段　197
急性非特异性颈痛　198
慢性非特异性颈痛　199
锻炼　200
躯干和脊柱　200
肩部和手臂　202
下肢　209
头部和颈部　217

授权　220