[ 日] 塚本亮

日本知名语言培训学校校长、留学咨询公司董事长、日本同志社大学特聘讲师

高中时，塚本亮是一个问题少年，曾一度面临退学危机。升入高二后，他决定改变浑浑噩噩的生活，并在进入高三后开始认真备考大学。通过早起高效利用时间，最终考上了日本同志社大学经济系，之后又考入英国剑桥大学，取得了心理学硕士学位。

目前致力于全球领导力人才的培养，已累计培养与指导6000多人成为全球化人才，帮助400多人进入剑桥大学、伦敦大学等国际知名高校。

主要著作有《惊人的早起术》《实干家与拖延症患者的习惯》《实干家的笔记技巧》《实干家的阅读法》等。

★一本“陪伴式”早起指南，懂你的早起痛苦，告诉你早起不是目的，是实现理想生活的手段！33个无痛早起的方法，让你轻松早起，逆袭人生！

★作者本人通过早起，从学渣逆袭为学霸，不仅考上堪比“日本复旦”的同志社大学，还取得了剑桥大学心理学硕士学位。并利用这套方法累计培养与指导6000多人成为全球化人才，帮助400多人进入剑桥大学、伦敦大学等国际知名高校。

★全书心理学专业知识与实战经验相结合，让你告别拖延，掌控时间，享受人生！

★无论你是早起困难户、拖延症患者、备考考生，还是总觉得没有时间、对未来不知所措不知从何下手改变的人，都能找到适合你的早起方法！

★随书附赠早起打卡表，让起床时间可视化，更好地实现早起！

部分目录

第1章

人生出现转机

早起的惊人效果

1 早晨5 点起床，让大脑高效运转 ……… 002

2 相信自己，只要行动就能成功……… 010

3 提高动力就能轻松达成目标 ……… 014

4 打造“高表现力体质”……… 018

5 每天都能过得充实又快乐 ……… 022

第2章

瞬间清醒，期待早起

有助于早起的心理法则和方法

1 能早起的人和不能早起的人之间的差别 ……… 028

2 不和自己抗争有助于早起 ……… 033

3 有助于培养早起习惯的7 个方法 ……… 039

方法①　动机：追求快乐 ……… 041

方法②　睡眠：提高睡眠质量 ……… 044

方法③　睡眠：写睡眠笔记 ……… 048

方法④　节奏：将睡眠时长写在手账上 ……… 053

方法⑤　节奏：确定起床时间 ……… 055

方法⑥　节奏：节假日也在相同的时间起床 ……… 058

方法⑦　节奏：养成令人快乐的晨间习惯 ……… 060

第3章

轻松起床

帮你立刻开启早起模式的“助推器”

能让人瞬间起床的有效方法 ……… 066

助推器①　准备喜欢的饮品 ……… 069

助推器②　制作早起日历 ……… 072

助推器③　确定起床后的行为 ……… 075

助推器④　睡前制订明天的目标 ……… 079

助推器⑤　尝试新事物 ……… 081

助推器⑥　睡前拉伸 ……… 083