作者：

（日）平井正修

全生庵的住持，1967年出生。1990年于学习院大学法学系政治专业毕业，2002年至今担任全生庵住持。2016年出任日本大学危机管理学院客座教授、指导学生坐禅。

通过坐禅会、企业培训、讲座等方式传授禅学，以通俗易懂的理论讲解如何面对人生、工作以及调节身心的方法。

全生庵因历代首相于此参禅而闻名，代表人物有中曾根康弘、安倍晋三等。

著作颇丰，代表作有《男性的禅语》《心情渐好的坐禅建议》《像花儿一样生活》《无力感》《舍弃三类毒素》等。

译者：

孙律，日本文学爱好者。

翻译作品：《25%的回头客创造75%的利润》《断舍离·升级实操篇》《好好说话：跟阿德勒学沟通》《10秒沟通》等。

1. 日本首相静坐导师，备受尊敬的全生庵住持，高人气禅师平井正修的无烦恼生活智慧。

全生庵是日本历代首相参禅的地方，平井正修从2012年开始担任该寺住持，一直是首相安倍晋三的禅修导师，也是备受尊敬的高人气禅师，擅长以简单的佛法讲解如何面对人生、工作以及调节身心的方法。

2. 用忘却的智慧，消除日常烦恼，小情绪管理实用指南。

害怕失去朋友，忧心丢掉工作，焦虑身体健康……人生每时每刻都面临大大小小不一样的烦恼，作者以自己的故事为素材，对生活中的烦恼进行分析，运用忘却的智慧，帮助人们化解日常生活中让人烦乱的情绪、人际关系、执念等，使心灵重归平和。

3. 日本情绪管理畅销榜好书。不受过去束缚，不被他人左右，不为将来烦恼，“活在当下”的生活智慧。

生活中，不管是无法摆脱的过去，还是无法拒绝的人，太多时候的不得以，都是勉强自己的结果，总想跳出各种羁绊，依照本心生活，本书作者提倡“忘却”的智慧，帮助你摆脱内心和外力的压力，活在当下，把今天过好，不让遗憾来打扰。

前言 一个人最重要的能力，是有能力忘记

第一章?? 忘却过去

?? ?? ?? ——用断舍离摆脱情感束缚

1. 丢掉负面情绪，用新目标丰富心灵?? ／ 005

放下箸，放下纠结?? ／ 006

积极寻找新目标?? ／ 007

2. 整理物品，告别过去?? ／ 010

扔掉物品，摆脱情感羁绊?? ／ 011

没有什么物品，真正属于自己?? ／ 015

3. 舍弃虚荣，保持初心?? ／ 017

忘记成功，回归初心?? ／ 018

坚持做好每一步?? ／ 019

4. 断弃执念的痛苦?? ／ 021

客观审视自己的内心?? ／ 022

摒弃胡思乱想?? ／ 023

第二章?? 忘却未来

?? ——减法生活，专注当下每个瞬间

1. 人生在世，欲望在所难免?? ／ 031

求而不得是人生日常?? ／ 032

人生八苦伴随一生?? ／ 033

追求成功的渴望?? ／ 036

2. 专注于眼下、此处?? ／ 038

身心合一，才是专注?? ／ 038

没有比当下更重要的时刻?? ／ 041

逃避现实的诱惑?? ／ 043

3. 把握每个瞬间?? ／ 046

认清眼下处境才能看开?? ／ 047

直面现实，聚焦眼下瞬间?? ／ 048

未来不可知，做好过程更重要?? ／ 053

4. 如何不被太多信息左右?? ／ 055

不被欲望迷惑?? ／ 056

不轻信他人?? ／ 057

策略性屏蔽所见所闻?? ／ 058

5. 重视五官的感觉?? ／ 061

钝感力?? ／ 063

用心聆听?? ／ 066

第三章?? 忘却他人

——极简人生，不被“关系”左右

1. 打造个人时间?? ／ 073

3 分钟个人时间?? ／ 074

回归现实和自我?? ／ 077

促进内心的新陈代谢?? ／ 078

2. 尝试脱离联系?? ／ 082

渴求关注?? ／ 083

点赞之交的自我满足?? ／ 084

孤独源自内心?? ／ 086

3. 享受沉默?? ／ 089

一言不发的乐趣?? ／ 090

独处的喜悦?? ／ 091

4. 不必做个好人?? ／ 094

不可原谅就不必原谅?? ／ 095

讨厌的人是对方，不是自己?? ／ 097

5. 爱人而且被爱，刚刚好?? ／ 099

不求回报地爱?? ／ 100

遗忘，女性更有天赋?? ／ 102

男性常常沉溺旧情?? ／ 104

6. 师生关系，难以忘却的存在?? ／ 106

好导师，人生之幸?? ／ 106

老师的指导，是人生的财富?? ／ 108

第四章 忘却自己 ????????

——简单生活，发现真正的自己

1. 放弃盲目的寻找自我?? ／ 115

更适合“我”的地方存在吗？?? ／ 116

自我到底是什么？?? ／ 118

2. 坚守当前职责?? ／ 121

忘记时间?? ／ 122

活在 1/75 秒之中?? ／ 122

像花儿那样一心一意绽放?? ／ 124

3. 蓦直去的信念?? ／ 127

信念与运气?? ／ 128

心有所定，不畏浮世?? ／ 130

欲成大事，坚信大义?? ／ 132

4. 适可而止就是最好?? ／ 135

对自己的行为负责?? ／ 136

接受无能为力的自己?? ／ 137

不断拓宽个人格局?? ／ 140

5. 如何做到真正的自信?? ／ 142

尽人事而从天命?? ／ 143

培养相信自己可以的信念?? ／ 144

6. 梳理内心，调节情绪?? ／ 147

何为梳理内心?? ／ 148

化担心为用心?? ／ 149

第五章 拥有忘却力，人生更美好 ????????

——每天都是崭新和从容

1. 不必强求忘记?? ／ 157

时间可以化解一切?? ／ 158

放下想方设法的执念?? ／ 159

专注眼下就是最好的忘却?? ／ 161

2. 消除内心的烦恼和不安?? ／ 165

放松头脑的呼吸法?? ／ 166

渐渐排除杂念?? ／ 167

烦恼的本质?? ／ 169

3. 摆脱想太多?? ／ 172

迈出尝试的一步?? ／ 173

利用好科技带来的便利?? ／ 176

积极改变，放手不必要的事物?? ／ 178

4. 正确不是唯一追求?? ／ 180

怎样都可以的真理?? ／ 181

一定要怀有梦想吗?? ／ 182

为自己而活的信念?? ／ 184

5. 向无法原谅的过去告别?? ／ 186

头脑和身体的记忆，都要忘记?? ／ 186

放过自己，在内心告一段落?? ／ 187

因祸得福——通向安心之路?? ／ 189

6. 以忘却力优雅地生活?? ／ 190

不必执着真正的自己?? ／ 192