李树明 中医疼痛博士后，主任医师

北京中医医院疼痛科副主任

北京中医药大学硕士研究生导师

北京冬奥会首席中医疼痛专家

“三联铍针疗法”创始人

北京中医药学会疼痛分会副主任委员

北京中医药学会针刀分会副主任委员

中华中医药学会科普分会专家

创立提倡调神、治形、练功三位一体，快速治疗颈肩腰腿痛的方法，实现了生物-心理-社会医学模式在中医领域的突破。承担省部级课题多项，发表SCI论文10余篇。

担任中央电视台《健康之路》《职场健康课》《人口》《生活圈》、北京电视台《全民健康学院》、北京卫视《养生堂》特邀嘉宾，广受好评。

入驻抖音平台，抖音号“中医博士后李树明”，平台粉丝超200万人。

1.以膝关节疼痛为主题，分别从疼痛认知、运动锻炼、饮食注意、减轻体重等方面介绍了日常保护膝盖及缓解膝关节疼痛的各项事宜。

2.作者为中医疼痛博士后，以多年的临床疼痛诊疗经验为基础撰写本书，内容精炼，动作准确有效。

3. 本书配套动作示范视频，读者扫码即可跟随锻炼。

膝关节疼痛的颠覆性发现和真相

你是否曾因膝盖疼痛而苦恼，或者担心自己的膝盖问题会随着年龄的增长而恶化？我们通常认为，膝盖疼痛是关节磨损和老化的必然结果，但从二十多年的临床经验中，我发现了一个惊人的真相：即使膝关节软骨严重磨损，我们仍然有可能摆脱疼痛，步伐轻松。

作为一位拥有中医骨伤背景的疼痛科医生，我的治疗理念经历过翻天覆地的变化。通过对膝关节的深入研究和大量的临床实践，我发现许多患者通过保守治疗，不仅其疼痛得到了明显的缓解，甚至能够恢复正常行走。这一发现颠覆了传统的观念，让我重新审视膝关节疼痛的治疗思路。

膝关节是人体最大的承重关节，它的稳定性和灵活性依赖于周围肌肉和韧带的支撑，但膝关节的复杂性远不止于此。随着膝关节的伸展和弯曲，小腿会相应地进行内外旋转，这种精巧的运动机制是膝关节所独有的。

适度运动就能够缓解膝关节疼痛。本书详细介绍了多种适合膝关节炎患者的运动方法，如钟摆腿、空蹬车和臀桥等，一看就懂，一做就会。

不仅是膝关节炎患者，半月板损伤、髌骨软化和韧带撕裂患者也可以通过这些运动方法快速恢复膝关节的功能，摆脱疼痛，重获自由。

此外，我还将与你分享针对膝关节疼痛的革命性治疗方法——三联铍针疗法。它不仅是一种治疗技术，更是一种将中医的智慧与现代疼痛科学相结合的艺术。它不仅关注疼痛的生理机制，还关注心理和社会因素对疼痛的影响。通过疼痛教育、中医铍针松解和运动治疗，我们可以有效管理关节疼痛，帮助患者跳出疼痛的恶性循环，实现不开刀治疗膝关节炎的目标。

本书将带你深入了解膝关节的结构和功能，探索疼痛背后的科学原理，并通过一系列实用的治疗技术和锻炼方法，帮助你走出疼痛的阴影。无论你是长期膝盖疼痛的患者，还是对膝关节健康有兴趣的读者，这本书都将为你提供宝贵的知识和启发。让我们一起揭开膝关节疼痛的神秘面纱，探索一种全新的治疗途径，让你的膝盖重获新生。

欢迎你踏上这段关于健康、活力和希望的旅程。

第一章 认识膝关节
膝关节的骨骼
膝关节的韧带
半月板和关节软骨
膝关节的主要肌肉
第二章 关于疼痛的故事
疼痛和我们想的不一样
颠覆！我们的身体里面不存在专门的“疼痛中枢”
幻肢痛泄露了疼痛的天机
疼痛是一个主观感受，疼不疼只有患者自己知道
没错！慢性疼痛会改变大脑的结构
大脑能产生疼痛，也能抑制疼痛
我们的身体里面就有天然的止痛药
疼痛经常变来变去，捉摸不定
疼痛不是伤害，是对当下情况的判断
大脑里有一张精确的身体地图
重塑大脑，摆脱疼痛
运动能够有效缓解疼痛
中医的疼痛大智慧
成为疼痛专家，每个人都能学会
第三章 最难忍的膝关节疼痛――膝关节炎
膝关节炎的病因
膝关节炎分为原发和继发两种
膝关节炎的七大相关因素
膝关节炎的主要症状是疼痛，不敢走路
膝关节炎引起疼痛的六大机制
“膝关节软骨不能重生”是个误解
第四章 膝关节炎的治疗
颠覆！膝关节炎引起疼痛的真相
膝关节炎治疗的最大误区：把人当作机器
人老腿不老，老不等于疼痛
片子有时是“骗子”
对膝关节疼痛的反思：为什么越治越痛
为什么关节疾病不看关节而要看人
膝关节炎的最新治疗原则和核心知识点
告别手术：保守治疗让你摆脱膝关节疼痛
治疗膝关节炎的秘密：慢就是快
真正的健康需要身心合一，而不是二元对立
第五章 摆脱疼痛的绝招
运动对全身健康的益处
运动疗法在膝关节炎治疗中具有重要优势
保护关节软骨的“两道菜”――钟摆腿和空蹬车
脚趾抓毛巾，人人都要练
肌肉酸痛别害怕！这是膝关节炎治疗逆转的信号
“抖腿”竟然是个好习惯
中医穴位按摩的原理
缓解膝关节疼痛的大穴
第六章 膝关节炎的运动治疗
适合所有人的运动疗法
热身运动
拉伸训练
肌力训练
本体感觉训练
运动快速见效的七大窍门
每日运动安排
第七章 怎么吃让骨质更健康
吃饭七分饱，青春永不老
日常所需总热量的估算
饮食与运动结合
营养多样化的重要性
哪些营养对骨质更有益
第八章 减重，创造远离膝痛的奇迹
膝关节炎唯一公认的病因――体重超标
减肥的关键是“管住嘴”，而不是“迈开腿”
减重30斤，我自己的经验
最温柔的减肥法――只需要改变吃饭的顺序
第九章 颠覆传统的三联铍针疗法
三联铍针疗法的优势特色
疼痛教育是第一步
铍针治疗是核心
运动治疗是关键
第十章 如何选择适合自己的医生
结语
附录A 患者心声
附录B 一个中医的冬奥会闭环手记