海尔·德沃斯金是莱斯特·利文森的亲密学生，也是圣多纳释放法的系统化推广者，圣多纳训练协会的首席执行官和培训主任，他通过课程、工作坊和媒体（如音频、视频等）将圣多纳释放法推向全球。海尔·德沃斯金在国际身心灵领域的地位可以概括为“莱斯特思想的现代化身”和“情绪释放技术的推广旗手”。

前言/序言

何为圣多纳释放法

你感觉内心温暖而开放， 身体放松而舒展。 当你环顾四周时， 色彩似乎变得更明亮，声音也变得更清晰，就像这是你第一次真正地体验周围的环境一样。你的头脑变得非常安静，有许多崭新而美好的可能性出现在你的意识中， 告诉你如何让自己的生活变得更好。你感觉轻松自在， 知道一切都很好， 一切都按照它应该是的样子在展开。

你的眼睛有些湿润， 因为你不敢相信这样简单的练习会让你产生如此深刻的转变。你对未来充满信心， 因为你知道无论发生什么， 你都能平静地去面对。

最好的是，你知道这还只是刚刚开始。

你可以轻松地让自己拥有这样的体验， 就像成千上万的圣多纳释放法学员一样， 他们运用了我们多年来在现场研讨会、语音课程中教授的这个简单而强大的方法。现在，这个方法就在你眼前的这本书中。

你是否愿意获得真正的幸福?你是否愿意去实现你一直想要的一切?你是否准备好去发现你一直在寻找的答案?如果你对这三个问题的回答都是“不”，那么就不用浪费时间读这本书了。如果你对其中任何一个问题的回答是“是”，那么这本书将向你展示一种实用的方法，帮助你去连接无限幸福的内在源泉，实现你那看似不着边际的梦想，让你成为心灵上的"发现者”而不是“寻求者”。

我们生活在一个快速变化的世界，然而并不是所有的变化都是积极的。我们大多数人都渴望一种确定性、安全感和稳定性，但无论我们多么努力，都无法在外在世界找到它们。这些特质其实已经存在于我们每个人的内在，等待着被发现。这就好像我们的内在有一口许愿之井或快乐之泉，只是它现在与水源是断开连接的。不过，我们每个人都有一个重新连接水源的工具。

你对此感兴趣吗？希望如此。因为我想和你分享一个简单的、可以重新连接水源的方法--圣多纳释放法(以下称圣多纳法)。这个方法已经帮助成千上万的人唤醒了他们当下释放情绪的自然能力。正是我们的限制性情绪阻碍了我们创造和维持自己想要的生活。我们放弃了对情绪的主导能力。我们甚至认为情绪能够定义我们是谁，这在我们语言的表达上很明显就能看出来。想想自己有没有和别人说过“我很生气"或“我很伤心"?当我们这么说的时候，其实是在向周围的人和自己表示:我就是那个愤怒，我就是那个悲伤。我们与他人或自己沟通的时候，就好像我们是自己的情绪一样。事实上，为了证明或解释这种对我们身份的错误认知，我们甚至编造了很多故事来解释自己为什么会有这些情绪。

这并不是说情绪是不合理的。情绪只是情绪，它们不是我们的真实本性--我们可以很容易地放下它们。选择放下情绪能让我们看到当下在这里的是什么，并相应地采取行动或是不采取行动。这会转化为一种掌控生活的能力--做出更清晰、更有力的决定。这种能力能够让我们采取正确的行动，更好地实现我们的目标和愿望。圣多纳法可以让我们拥有更多的财富、更好的关系、更健康的身体，以及无论周遭发生什么，我们都能保持快乐、平静和专注的能力。

目录

PART I

圣多纳释放法课程第一章 超越压抑与宣泄//03

第二章 成功的秘诀 //21

第三章 情绪自由路线图//38

第四章 释放你的抗拒//64

第五章 获得平静的关键 //77

第六章 让你的释放更深入 //86

第七章 释放四个基本欲望//97

第八章 如何设定和实现你的目标//119

第九章 放下贪恋与厌恶 //137

第十章 决策的智慧 //144

第十一章 清理程序 //151

第十二章 圣多纳法的原理 //160

PART 2

实际生活中的应用

第十三章 放下恐惧和焦虑的秘密//181

第十四章 从内疚和羞愧中解脱//189

第十五章 改掉那些坏习惯 //196

第十六章 实现你的财务自由 //206

第十七章 改善关系的废法 //221

第十八章 身体健康，神采飞扬//236

第十九章 让组织更自由、更高效 //254

第二十章 支持我们的世界 //265

附录

整体释放 //271

发现存在的本质 //278

下一步行动方案 //281