晓君，籍贯湖南，工商企业管理硕士，国家二级心理咨询师、二级婚姻家庭咨询师，大学毕业后北漂近20年，爱好心理学，痴迷写作。

大嶋信赖，心理咨询师，日本InsightCounseling公司董事长，毕业于美国阿斯伯里大学心理学院心理学系。从事心理咨询24年，临床经验累计77000多件。
出版过的作品有《我可以不计较，但你不能理所当然》《不是你做不到，而是你想太多！》《现在这样就挺好》等。

佟凡，毕业于西安交通大学，日本语言文学专业硕士。曾在日本同志社大学留学一年，现为日语自由译者，译作有《选衣方法论》《配色力：超人气色彩速查手册》《绿植之美》等。

《一个人最好的修养，是情绪稳定》
前言
拿破仑曾说：“能控制好情绪的人，比能拿得下一座城池的将军 更伟大。”一个人最好的修养是能够控制情绪，始终温和待人。
有人说，成年人一生的运气都藏在“情绪稳定”这四个字里。前 段时间，贵州毕节一个高速收费站的一位女收费员被司机骂后委屈哭 泣，但下一秒仍然微笑着服务，该视频在网上热传，女收费员被夸赞 为“最敬业变脸”。
很多不顺心的事情会出现在职场或生活中，但是我们不能因为一 点儿打击就闹情绪。如果这位收费员愤然离开岗位，或把脾气撒到别 的车主身上，她就会为此丢了工作。
让别人感觉舒服才能获得合作的机会，所以我们在工作和生活中 都需要控制情绪。苏轼在《留侯论》中写道：“天下有大勇者，卒然 临之而不惊，无故加之而不怒。”天下真正勇敢的人遇到突发情形毫 不惊慌，无缘无故被施加侮辱，他也不会动怒。
生活高手一定是能控制情绪的人。罗伯·怀特曾说：“任何时 候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于 自己的情绪，而应该反过来控制情绪。”控制情绪最能体现人品。
情绪稳定第一步就是正确认识情绪。情绪周期位于积极区间时， 要把握诸如乐观、开心等机会，充分利用这段时间做好手中工作；消 极区间来临时，切忌任由情绪发泄，以免伤人害己。驾驭情绪、跟情 绪和平共处，它才能成为助力器，而不是拦路虎。
美国社会心理学家费斯汀格有一个著名法则：“生活中的10%是 由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情 如何反应所决定。”
《菜根谭》说：“吾身一小天地也，使喜怒不愆，好恶有则，便 是燮理的功夫；天地一大父母也，使民无怨咨，物无分疹，亦是敦睦 的气象。”自己的身体就是一个小世界，不论高兴或愤怒都不可以犯 下过失，喜好和厌恶也要有一定标准，这是做人的一种调理谐和的功 夫；大自然就如同养育人类的父母，让每个人都没有抱怨、万物都没 有灾害而顺利成长，天地间就会呈现一片祥和的景象。
有时候我们很难控制情绪，反而被情绪左右人生。过度情绪化会 让周边人都不舒服，只有掌握住情绪，才不会伤害身边人。
这个时代信息交互更迭、层出不穷，每每打开手机、电脑，总有 很多资源值得借鉴；同时困惑也出现了：看着高大上的商业大佬商业 吹嘘，直播平台素人变成明星，众多草根一夜暴富，我们的情绪出现 了问题，一面唾弃他人，一面怀疑自己。
有些人的表达方式比较简单粗暴，最后栽在自己的情绪中。比如 张飞没有死在沙场，而是被情绪杀死。能力再强，控制不住情绪，最 后也得不到理想结局。
人的思维可以分为感性思维和理性思维。控制不住自己的人，往 往让感性情绪控制理性思维，而真正优秀的人能够把影响大局的情绪 放在一边。有情绪是会显得有性格，但同时也在挥霍自己的激情，不 如省点力气让自己变好。
“怒不过夺，喜不过予”，这就是源于内在的自信与魄力，自信 的人不靠情绪表达自己。《教父》有句著名台词：“永远不要让家族 外的人知道你的想法。”教父的大儿子违背了教条，最终被射成马蜂 窝；小儿子不动声色，保护了父亲，报复了凶手。该隐忍时隐忍，该 爆发时爆发。
在人生这个“竞技场”里，即使控制不住情绪，也要学着强行 控制，从而保持清醒的头脑。清代作家李渔保持情绪稳定的方法是写 字：“予无他癖，唯有著书。忧藉以消，怒藉以释。”郑板桥受官场 挤压，郁郁不得志时便提笔画竹。
人的成功与自己控制情绪的能力有着密切关系，心理学家经过长 期研究认为：“人与人之间的智商并没有明显的差别，但有的人之所 以成功，有的人之所以未能成功，与各自的情商有密切关系。”“生 气不如争气”，控制情绪就是情商的要素之一。
本书从贴近生活的案例入手，赋予每一位读者敏锐解读情绪的能 力，就不同的情绪问题给出相应的解决方法，帮助读者摆脱情绪困境。
约翰·米尔顿说：“一个人如果能控制自己的情绪、欲望和恐 惧，那他就胜过国王。”我们无法改变天气，却可以改变心情，当一 个人的内心时刻充满阳光，那他心间的快乐之花将永不枯萎。

《你总给自己添堵：别因小事而动摇》
前言

你的情绪是否容易波动？
比如经常会因为别人一句无心的话而怒火中烧，愉悦的心情瞬间跌落谷底。
明明没什么大不了的事，而自己却像不受控制似的，不停地在脑海中进行片断式回想，白白浪费了大量时间。
经常会突然心神不宁 , 以至于说了多余的话做了多余的事造成了不小的麻烦。
面对突如其来的问题，其他人都可以淡定自若，只有自己不知道为何会一直战战兢兢，焦虑不已。
诸如此类的情况，经常因一点小事而内心动摇，无法控制情绪的状态，就是“情绪波动”。

小时候，我一直觉得自己是个“小气鬼”，气量小，经常因为一点点小事内心就开始动摇。比如和朋友们玩“大冒险”，他们很快恢复平静，只有我还依然生气、害怕地哭个不停， 无法控制自己的情绪。我一直在想：如果能改掉自己总是为一点点小事“计较”的毛病，我希望它可以立刻消失！

长大之后，我接受了多次咨询，在对“情绪为什么容易波动”这个问题的思考过程中，我发现了一件有意思的事。
我以前一直认为“情绪波动”就像一只潜藏在身体中的“怪物”，只要一不小心触碰到它，它就会发狂，然后造成严重后果。后来我渐渐明白，情绪其实并不是所谓的“怪物”，它只是我们脑中的幻想而已。
情绪的波动往往始于我们对周围人的言行自发产生的幻想，一旦陷入幻想中，就会忽视真实面目，情绪便随之进入到自我构建的“拟态环境”中，开始波动。但是只要我们了解了情绪的真面目，就会像看过魔术揭秘一样恍然大悟，感叹自己之前原来一直在为如此简单的事情而烦恼。
心理学专家和精神医学专家对情绪的产生机制已经有充分的论述，而本书将从“情绪和幻想”这两者之间的关系入手， 用浅显易懂的语言介绍解决“情绪波动”的方法。读者也许会产生疑问，但是我相信只要读到最后，大家一定会产生“果真如此”的想法。如果读者在使用书中所介绍的方法后，能够自如地进入自然平和的情绪，感受到内心的平静的话，我会十分荣幸。

事例一
因为别人的一句话或者一个动作而生气，迟迟无法忘怀。情绪容易波动，活得好累……

早上到公司，同事和其他人打招呼时都满面笑容，结果面对我时却很冷淡，这时我感到自己被忽视，立刻恼羞成怒。
我也会去想：是不是我想的太多？是不是我太小气，才会去计较这些无关紧要的事情？然后开始“催眠”自己不要在意，不要多想！但越是这样，同事那冷淡的态度就越会在我的脑海中不断地浮现，让我陷入愤怒的情绪中无法自拔。
如此下来，便很难集中精力去做好眼前的事情，使得工作效率骤然下降。

事例二
因为担心“他是不是讨厌我”而做出多余的事。

和别人交谈时，会因为对方短暂的沉默或者脸上浮现的一丝不悦的表情而心生不安，觉得自己可能说了让对方不开心的话，被对方讨厌了，内心便忐忑不安，觉得必须做些什么来挽回局势。但是越着急就越容易说出让对方更不开心的话或做出让对方更不开心的事，导致气氛越来越尴尬，这时自己内心的不安感不断加剧，情绪越发波动。
回到家又陷入了自我谴责，认为自己其实不该太在意别人的想法，应该大大方方地做自己。可是下次和对方交谈时却依然会陷入“被讨厌”的不安中，从而无法平静做出冷静的判断，只能重复着之前的行为。

事例三
一旦觉得对方不理解自己就会很不开心。

希望对方可以随时关注到自己的心情变化，所以一旦没有得到想要的结果时，情绪就会发生动摇，内心产生“你一点都不懂我”的想法，然后会像小孩子一样闹情绪。
其实自己有时候也明白，对方不懂自己是因为自己没有明确地把想法表达出来，而闹别扭的结果，只会让对方更加摸不着头脑。这样下来，既解决不了问题，还白白浪费了时间和损耗了情感，可自己就是会控制不住自己的情绪，总是陷入对方不懂自己的寂寞中无法自拔。

事例四
被想要亲近、想要得到共鸣的人拉开距离。

我非常喜欢与一位幽默风趣的朋友聊天，曾一度觉得只要有他陪伴，生活就会充满乐趣。
但是在一次闲谈中，对方随口说了一句“不是这样，应该是那样”后，便感到自己受到了否定，情绪开始波动。明明之前还是相互欣赏的亲密好友，现在却立刻觉得对方是把自己当成傻子的坏人，明明刚才还交谈甚欢，现在却因为生气而开始擅自揣测对方的想法，认为对方是因为看不起自己才说那样的话，然后便不再专注地与对方交流。
虽然明白自己总是因为一句话就生气的行为很不理智， 却很难控制自己的情绪，屡屡陷入同样的情况中。

《一个人最好的修养，是情绪稳定》

第一章　当我们聊情绪的时候我们在聊什么

当你了解情绪，就会少走很多弯路 / 002
我们一直高估了外在环境的影响力 / 006
压力其实都是自己给的 / 010
人最大的问题，就是想得太多，做得太少 / 014
思维方式，决定了人的精神状态 / 018
只有自己，才是情绪的掌控者 / 022
摆脱生活的烦恼，其实没那么难 / 026

第二章　你的情绪，决定了谁是坐骑谁是骑师

乐观、乐观、乐观，重要的事情说三遍 / 032
你的心理状态决定了你的人生状态 / 035
幸福还是痛苦，决定权就在你手里 / 039
需要做出改变的，是想法而非现实 / 043
面对不如意，停止从外部寻找原因 / 047
重拾内心的激情和能量 / 051
1%的坏情绪，导致100%的失败 / 055
世界如此浮躁，你要内心平静 / 059

第三章　重新审视你内在的负面情绪

情绪管理的ABC理论 / 064
习得性无助：当绝望碾碎了意志 / 068
如何把负面的嫉妒变成积极的嫉妒 / 072
改变受害者思维，对自己的幸福负责 / 076
认识消极的自我对话 / 080
你所谓的焦虑，不过是对未来的恐惧 / 084
为什么你会越努力越焦虑 / 088
悲伤——一种能促进深沉思考的反应 / 092

第四章　坏事不可怕，坏情绪才是最可怕的

人人都有情绪周期 / 096
学会接纳自己的坏情绪 / 099
身处逆境不可怕，悲观才是最可怕的 / 103
不抛弃，不放弃 / 107
庆幸自己经历了一些磨难 / 111
事情没有你想象的那么糟 / 115
何苦拿别人的错误来惩罚自己 / 118

第五章　不可不知的情绪心理学效应

淬火效应：让自己变得更强大 / 122
森田疗法：顺其自然，为所当为 / 125
野马结局：不再为小事抓狂 / 128
费斯汀格法则：遭遇倒霉事件，做出积极的情绪选择 / 132
贝勃定律：肯定自己的价值 / 135
皮格马利翁效应：不断进行积极暗示 / 138
超限效应：把握情绪临界点，避免情绪崩溃 / 141

第六章　缓解情绪压力的九条法则

拒绝完美主义，允许自己犯点错误 / 146
学会知足，避免盲目攀比带来的痛苦 / 150
敢于接受工作挑战，获得满满的成就感 / 154
知识付费时代，扫除你的知识焦虑 / 158
无论多忙，你的兴趣爱好都不能丢 / 162
睡眠真的可以缓解压力和情绪吗？ / 166
“跑步，在我状态最差的时候拯救了我” / 169
管理你的精力，告别力不从心 / 173
屏蔽掉你身边的负能量 / 177

第七章　修炼情绪，不委屈自己也不伤害别人

理解怨恨，就能放下纠结 / 182
多点包容心，体谅别人的不容易 / 186
一个人的修养，看他如何发脾气 / 190
永远不要用你的任性去伤害爱你的人 / 194
学会表达情绪，就能提升亲密关系 / 198
没有过多猜疑，就不会有自我烦恼 / 202
信任，是所有关系中的黏合剂 / 206
修炼情绪，从来不靠“忍”功 / 210

第八章　情绪稳定，内心才能真正和谐

知道自己要什么，在浮躁的世界里笃定前行 / 216
别让多余思想影响了你的决定 / 220
内心越平和的人，越容易获得成功 / 224
消除悲伤的最好方法，就是转移注意力 / 228
断舍离，让心情回归轻盈和安宁 / 231
调整情绪，把危机转变为机遇 / 235
静下心来，专注一件事就是修行 / 238
不要急，世界不会辜负每一分努力 / 242

《你总给自己添堵：别因小事而动摇》
事例篇

第一章
你是否会为自己因小事而动摇感到痛苦？

—旦情绪波动，就很难做自己真正想做的事了/002
也许“愤怒的情绪”是受他人影响/004
“哎呀！难道我刚才的愤怒是被上司传染的？”/007
大脑会模仿对方的情绪 /008

第二章
为什么情绪容易波动？

因为缺乏对人“最基本的信任”/012
因为没有“做自己”/014
因为没有和真正喜欢的人在一起/017

第三章
情绪容易波动的人的类型？

过度解读别人的心情/022
太在意别人的感受/025
不能当场说出想说的话/027

第四章
你是否总觉得是自己的错？

因为我一直容易动摇/030
就算努力不在意，依然会马上关注到别人/031
因为和父母有过同样的失败经历/034
在当今社会，需要与不想打交道的人联系/035
原来受困扰的不止我一人/037

方法篇

第一章
缓解情绪容易波动的有效方法

情绪易受周围人的暗示影响：保持心情平静/042
不受情绪摆布的方法：控制表情/044
让表情控制情绪/057

第二章
掌控自我情绪的秘诀

其实什么感觉都没有/066
只要从社会常识中解放出来，就能控制情绪/073
试着解开小时候接收的情绪暗示/084

第三章
保持平静心情的诀窍

进行训练，与你的情绪交朋友/094
对脑海中浮现的想法保持怀疑/099
从常识中解放出来/111

第四章
处理人际关系的暗示和口头禅

过分揣测别人的心情，就会被情绪摆布/118
不同场合使用不同的暗示/127
解放自己，回归平静/136