作者简介：

北京电视台《养生堂》栏目组 著

北京电视台日播节目，国内传播 广、影响力大、收视率高的电视健康科普节目之一。曾获“全国健康类节目收视冠军”“省级卫视同时段收视冠军”。

付国兵 著

教授，主任医师，硕士生导师,B北京市中青年名医。现任北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任、国家中医药管理局脏腑推拿项目组组长、北京中医药管理局中医技术质控中心主任、北京市推拿科诊疗中心负责人、中华中医药学会推拿分会副主任委员、北京中西医结合学会适宜技术分会主任委员。荣获“全国卫生计生系统先进工作者”称号。

戴晓晖 著

师从付国兵教授，现任中国中医药信息研究会儿科分会青年委员、北京宫廷正骨专业研究会青年委员、中国大成推拿学会副秘书长、中国民族医药学会推拿分会理事。

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超简单——详细动作图解，一学就会，随时随地练习

超实用——推拿、点穴、导引，三位一体

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推荐序

在我的学生当中，付国兵继承了我宫廷推拿的衣钵，发展了我的振腹疗法。最难能可贵的是，他能推仁及人，多年来勤于门诊之余，还一直致力中医科普，在各个平台上科普中医养生知识。有徒如此，吾心甚慰。

中医发展至今，已有千年历史。从《黄帝内经》开始，我们的老祖宗就把“看病”这件事分成了4个部分，除了我们都知道的治疗和康复，预防、保健也必不可少。然而，这一套体系要真正地执行起来还是难度颇高，因为需要医患之间的相互配合。在如今的中医各科中，就医患协同、医患互动而言，我们推拿医生的执行力还是颇佳的。你找推拿医生看病，医生不仅会给你推拿，告诉你要注意什么，还会教你回家后自我推拿和锻炼的方法，以预防疾病的发生和发展。在这个过程中，我们推拿医生一人身兼推拿医生、练功老师、康复师三个角色。偶尔我们还要客串一下心理咨询师，也就是我们常说的身心并调，这样下来才是一个完整的治疗过程。所以我经常说推拿看似很容易入门，但却很难精通。

在宫廷推拿这一脉里，我的恩师刘寿山先生一直强调：“正骨要‘心慈术狠’，理筋要‘喜柔不喜刚’，调脏腑要‘气通百病除’。”但是不论医生的医术有多高，都离不开“三分治，七分养”。不是说骨头接上了，筋出槽、骨错缝后复位了，脏腑之气调顺了，病就好了，这只是治疗的第一步，最后能恢复成什么样，还得靠患者后期的训练和养护。

我们把这个过程叫作“修养”，补不足损有余为修，滋浩然之气为养。生病了以后在家里待着、躺着那种养，叫作“休养”，而“休养”极有可能会把病养大了。《黄帝内经》中称之为“久卧伤气，久坐伤肉”。知其然，不知其所以然的读者，又易误会成“既然我身体不好，就拼命锻炼吧”，可《黄帝内经》又说了“久行伤筋，久立伤骨”，过度的锻炼对身体也是一种损伤。中医本义乃中道之医，讲究中正安和。推拿与导引相结合正体现了这种理念，它们对于帮助人体达到“阴平阳秘”的状态，预防、治疗疾病，具有十分积极的作用。

推拿不仅能够治疗颈肩痛、腰腿痛这样的筋伤疾病，也能够治疗内、外、妇、儿各科疾病，更是集预防、保健、治疗、康复于一体的学问。历代中医里，能做到医养结合、医患同步的，推拿和导引当属佼佼者之一。

在《小动作大健康》这本书里，你不仅能学到中医数千年流传下来的防病治病绝招，也能学到包括我在内的几代中医的临床经验，还能读到现代医学与传统医学的融合与碰撞。《小动作大健康》作为一本面向中青年读者的自我推拿和导引科普书，充分考虑了内容的实用性和可操作性，用通俗易懂的语言阐述疾病原理，用生动有趣的话语讲解临床中的真实病例，为老百姓的养生健康、治病防病，尤其是为解决现代办公一族的常见健康问题，提供了切实可行的指导。

在提倡“健康中国”的今天，我希望我的学生付国兵和他的团队能坚持把健康科普做下去，为帮助老百姓提高健康意识，提升身体素质，做出自己应尽的努力和贡献。

也希望广大读者能通过《小动作大健康》这本书，切实学到有益于身体健康的推拿导引方法，缓解因生活工作压力过大而导致的身体疼痛，学会常见内科疾病的自我预防和治疗方法，生活更健康更轻松。

国家级名老中医

宫廷推拿学术传承人

臧福科