著者简介

帕特里克·麦基翁，毕业于都柏林圣三一学院，因自幼患有哮喘且深受其苦，后跟随布泰科呼吸疗法的创始人——康斯坦丁·布泰科医生进行系统性的学习。在具体实践和应用过程中，他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果，也由此进一步发展了“呼吸优化训练”，陆续在俄罗斯、澳大利亚、美国及全欧洲展开培训，为数千人带来了呼吸奇迹。

帕特里克曾与利莫瑞克大学进行项目合作，指导将布泰科呼吸疗法应用到鼻炎治疗的临床研究，研究成果发表在《耳鼻喉科学》杂志（Otolaryngology）上，结果显示70%的鼻疾病症状得到了缓解。目前他已编著7本呼吸健康相关书籍，其中3本长踞各自领域的畅销榜。

译者简介

李相哲

北京大学地质系本科，南开大学社会学系研究生。 2018年初读到本书外文版，按书中的呼吸训练治好了困扰多年的鼻炎，欣喜不已，决定翻译此书，将这项收获分享给广大的鼻炎患友。因本身专研服装数字化，同时开发了可测试呼吸的智能裤和训练、监测呼吸方式的APP“好好呼吸”“MapMyBreath”，希望帮助更多的人通过呼吸训练摆脱药物依赖，重获健康身心。

胡萍

南开大学哲学系本科，社会学系研究生，中医、自然疗法爱好者。希望通过本书的翻译工作向读者传达呼吸训练的价值，及早参与，才能掌握自己的健康主动权。

本书作者在布泰科呼吸法基础之上，经过13年自身实践和推广教学发展出“呼吸优化训练”。迄今为止，已有数千名呼吸疾病患者及专业运动员受益，得以恢复体适能，缓解鼻塞，激活身心。

*风靡欧美日，获ding尖运动员、主流媒体、专业医师及广大实践者热情推荐。针对不同呼吸水平的人群定制专属改进方案，使“呼吸优化训练”轻松融入日常生活和运动锻炼。

*本书实践根基在于，将错误呼吸习惯改为鼻（轻）呼吸，化“深”为“浅”，化“大”为“小”，修正长期换气过度，提升体内氧气利用率。闭上嘴，好呼吸。

*应用群体十分广泛，如饱受鼻炎、哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停等多种病症困扰的人群；易疲劳、睡眠不佳、专注力差、容易情绪低落的上班族；因职业需求讲话过多的业务员、教师等；瘦身尝试屡战屡败、易反弹的人群；运动表现因呼吸问题而低迷的运动员等。

开始训练前的重要指南 5

前 言 7

导 语 少花力气多做事 5

第一部分 呼吸的秘密

第1章 遭人误解的氧气悖论 24

第2章 你有多健康——体内氧气水平测试（BOLT） 40

第3章 鼻子用来呼吸，嘴用来吃饭 59

第4章 从轻呼吸到正确呼吸 75

第5章 从远古部落说起——还原人类原本的呼吸方式 88

第二部分 健身的秘密

第6章 自然（合法）提高竞技优势的方法 104

第7章 在低海拔地区进行高海拔训练 129

第8章 通过鼻呼吸提高专注力 142

第三部分 健康的秘密

第9章 不用节食，改变呼吸方式就能减重 172

第10章 减少呼吸量，远离伤病与疲劳 185

第11章 减少呼吸量可以强健心脏 193

第12章 呼吸训练改善运动诱发性哮喘 206

第13章 运动员的努力——遵循自然还是后天培育 218

第14章 运动是生活的必需品 228

第四部分 呼吸优化训练实践篇

基于BOLT 值和健康状态的总结及整体计划安排 232

呼吸优化训练的快速参考总结 233

呼吸优化练习概述 235

轻呼吸到正确呼吸（进阶训练） 246

整体呼吸训练说明 255

BOLT值低于10秒针对的呼吸训练

（健康状况不佳或者老年人） 256

BOLT值为10～20秒针对的呼吸训练 258

BOLT值为20～30秒针对的呼吸训练 260

BOLT值超过30秒针对的呼吸训练 262

针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练（适合所有BOLT值） 266

针对儿童及青少年的呼吸训练 268

附 录 屏息训练的上限及安全注意事项 271

参考文献 275

致 谢 337

出版后记 341