曼彻斯特城市大学运动心理学硕士，利兹贝克特大学表现心理学博士。运动科学、行为心理学研究专家，研究行为习惯超过20年。

Tougher Minds 咨询公司创始人，创造了世界领先的自我教练训练方法，在全球范围内培训和指导了20 000多名专业人员，提供超过25 000个小时的专业培训和辅导项目。客户包括汇丰银行、梅赛德斯、天空体育、英国政府和智库等。

研究成果及作品被《福布斯》《泰晤士报》《人事管理》等知名媒体刊登和转载，享有广泛的影响力。

1、38种基于脑科学的习惯培养工具，超20000人实践的习惯养成科学手册。

2、IPEC认证能量领导力教练 苑路（Zoe）专业审校，帮助你重塑行为，成为“习惯机械师”，激发自我潜能 ，提高韧性和表现力，成就更好的自己。

3、美国在线高级副总裁 麦克·琼斯 诚挚推荐！《人生效率手册》作者，作家 张萌、畅销书《不强势的勇气》《自律上瘾》作者，心理科普作家 何圣君、运动畅销书《跑步治愈》《掌控》作者，明星企业家教练 张展晖 倾情推荐！

第 1 章 积极改变的开端：创建每日提升计划

释放惊人潜力的起点

三步创建“每日提升计划”

第 2 章 在不确定时代构建“心灵导航”??

微调大脑：找到自己的*佳状态

提升能量：摆脱“寄生虫”习惯

化繁为简：4 步成为习惯机械师

第 3 章 习惯机械师核心术语和方法??

步骤1 挖掘你的隐秘超能力

第 4 章 实现不可能的科学原理??

第 5 章 打造终身学习与成长的科学路径??

洞察优势：深度学习获取竞争力

学习之道：从知识到习惯的三步转变

提升技能：刻意练习，构建习惯“冰屋”

超越天赋：环境与习惯的力量

第 6 章 “被劫持”的注意力

拥抱变化：迎接新的压力和挑战

算法陷阱：注意力经济中“自动驾驶”的大脑

第 7 章 激活潜能：解锁大脑更多的可能性

第 8 章 成为习惯机械师??

职业进阶之路：“习惯机械师”背后的科学逻辑

超级习惯和破坏性习惯

步骤2 学习脑科学奥秘

第 9 章 青蛙大脑：聚焦长期目标

自我能量调节：超越短期满足

拥抱有益思维

第 10 章 灯塔大脑：调动意志力控制无益情绪??

处于控制室的无益情绪

训练室里的意志力

第 11 章 能量感知大脑：控制注意力??

无益情绪和意志力大脑的作用区域

能量感知大脑主宰我们的行为和思维方式

第 12 章 自我观察：系统化的个人反思??

能量感知大脑测试

制作自我能量愿望清单

第 13 章 调动意志力抵抗诱惑，避免分散注意力

第 14 章 情绪调节：增强学习驱动力??

情绪的科学

有效利用积极和消极情绪表

平衡快乐和习惯机械化发展

步骤3 掌握习惯机械师技能

第 15 章 训练意志力：依靠书写强化记忆??

第 16 章 构建未来故事冰屋：提升动机并自我驱动??

善用动机：开创目标设定系统

巧用未来故事法：掌控积极情绪

利用“未来故事框架”：创建你自己的未来故事

第 17 章 习惯循环模型：反思并养成超级习惯??

日常习惯决定长期目标

习惯循环模型：驱动行为的核心

自我能量愿望清单

第 18 章 九大行动要素：养成可持续的习惯??

被诱惑打败的意志力

九大行动要素框架

认识九大行动要素

激活九大行动要素

第 19 章 养成新习惯的开始：重视饮食、运动和睡眠??

大脑高效运转的源头：良好的饮食、运动、睡眠习惯

养成良好的饮食、运动和睡眠习惯的实践方法

第 20 章 制订习惯养成计划：轻松做出积极改变??

同时激活九大行动要素

习惯养成的“绊脚石”：极度无用情绪

制订你的专属习惯养成计划

第 21 章 管理激活水平：成就*佳自我??

认识激活

评估理想的激活水平

高效管理自我激活水平

挖掘激活管理技能：*佳激活水平和日常激活水平

第 22 章 压力管理：更好地控制极度无用情绪??

压力的来源：意义系统错位

2 个方法，建立有效的压力管理习惯

4 个技巧，开启日常练习

4 个步骤，让意志力辅助极度无用情绪

第 23 章 韧性与自信：增强内心的力量

提升韧性：构建“自信小屋”

增强自信：构建“信心冰屋”

自信工具模型

直面压力反应：经历挫折后如何保持自信

建立自信的实用技巧

第 24 章 高压下的习惯养成：管理好所有表现因素??

触发神经回路：认识应对压力的五大因素

创造精神惯例：在压力下有效思考

表现控制力计划：发挥自己的潜力

养成在压力下表现更佳的习惯

第 25 章 提升工作效率的习惯养成：提高创造力和解决问题的能力??

拖延：脑力工作的陷阱

优化：区分简单和复杂的工作

控制：明确大脑的三种状态并匹配适当的激活水平

效率：制定目标，从养成微小习惯开始

第 26 章 成为学习高手：集中练习与高效学习??

学习过程：从“蛛网”到“电缆”

提高学习能力的４个工具

步骤4 掌握首席习惯机械师技能

第 27 章 成为首席习惯机械师

发展团队力量领导技能，打造发展型组织

创造目标明确的组织发展文化

第 28 章 领导习惯：打造高绩效团队??

传统的领导力发展轨迹

新的领导力发展方向

3 个角度，重识领导力

5 个阶段，创造高绩效团队

第 29 章 组织习惯：团队力量领导力模型??

榜样习惯：角色模型自我评估

教练习惯：自我监督、目标与计划

文化习惯：成为“文化建筑师”

沟通习惯：成为行动传达者

技能：团队力量领导力建设器

整合：善用文化发展反思工具

后记??