中里巴人

　　1968年生人，长于北京胡同，土生土长的北京人。

　　祖辈为医，父辈武，医武相参，广有心得。十余年前开始出版《求医不如求己》系列，开创了中国养生文化的新时代。

　　“中里巴人”一名，源于春秋战国时的两首古曲《阳春白雪》和《下里巴人》。愿将中国养生文化传遍千家万户。一如唐代诗人刘禹锡的名句“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”。

　　★这套生命健康学经典是这样炼成的

　　人的身体里有一些总开关，治病养生都是在这些地方用力，所谓的“不传之秘”也尽在于此。

　　中里巴人老师一方面从《道德经》《黄帝内经》中汲取能量，找到健康的源头活水；另一方面在自己的身上反复实践，印证其中的精要和秘密，帮您找到让身心进入强大的通途，zui重要的是，获得生活的自信。

　　拥有了健康，您才能真正拥有一切。

　　★自己的生命不要交给别人做主，努力改变身体，进而改变命运

　　《求医不如求己》主要倡导“养生胜于治病”“关注疾病不如关注健康”“疾病不是我们的敌人，相信自己的自愈潜能”……人体上的每一个穴位都对应着身体上的一个病症，所以，咱们的身体就相当于随身携带着一个药囊，哪块儿有病都可以找到治愈它的穴位灵药。只要打通经络，生命万事大吉。

　　《中里巴人极简养生》主要讲我们要“随遇而安”，掌握防止衰老的本领，让自己保持年轻的活力，从主宰自己的疾病，主宰自己的健康，进而主宰自己的衰老……zui终主宰自己的命运——摆脱无可奈何，摆脱不由自主，摆脱听天由命，过一种自由自在、独立自主、心想事成的生活。

　　《中里巴人教你活学活用黄帝内经》是一本运用《黄帝内经》指导我们如何获得身体和心理健康的养生书。根据《黄帝内经》中“经脉所过，主治所及”的原则，人体哪里有问题，都可以通过探查、疏通经过此处的相关经络来调理。

　　不要等到失去健康的时候才去珍惜健康，不要等到孤独无助的时候才去寻求帮助，不要借口我们忙就无暇顾及身体，那样您永远不会有空闲。

　　★凝聚了中里巴人经络养生的心血精华

　　书中提到的养生功，每一种都经过中里巴人老师的精挑细选，被他及众多前辈大医家在实践中证明科学实用的灵方、验方，它们特别简单、特别有效、特别安全，从老人到孩子皆能零基础使用。

　　如果您没有多余的时间、空间、精神、体力锻炼，照样可以因陋就简、随时随地保养身体、修复精神，为工作、生活时时储备能量，自强不息。

　　★全新多媒体健康书，随书附赠人体14条经络3D全彩拉页、足部反射区图

　　拿出手机扫一扫书中的二维码，即可观看中里巴人老师亲自示范的经络按摩及养生功视频，当面为您传道解惑，演示生命强壮的奥秘。

　　随书附赠人体14条经络3D全彩拉页、足部反射区图，实现立体阅读，帮您快速探索身体上经络的奥秘，了解体内体外的气象变化，掌握保持身体健康的钥匙。

《求医不如求己》终极典藏版（上、下）目录

上册

章自己的生命不要交给别人做主

我们都会嘲笑“郑人买履”中的主人公，但是我们又比他强多少呢？我可以肯定地告诉您，相信医生，更要相信自己，只要您改变固有的观念，您完全可以轻装上阵，不必再为身体的问题烦忧不止。

1如果连生命都不能自己做主，活着还有什么自由可言.....002

2不能管理好疾病，那就一定会被疾病管理.....

3人难治的是对疾病、年老、死亡的恐惧......007

4活着，就要时时刻刻想着让自己强大起来......009

5如何调动身体的自愈机制一：倾听身体的语言......010

6如何调动身体的自愈机制二：强化本能反应......012

第二章祛病宝，就在自己身上

一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。

1护命门，守丹田，让身体总有使不完的劲......014

2大部分慢性病都可以用“推腹”来调理......017

推腹是简单有效的健身......018

“推腹”，推走的是“三浊——浊气、浊水、宿便”......020

明白“推腹”的目的，怎么推都行......022

3“跪膝”，补肾补肝，强壮膝关节......024

4“金鸡独立”，迅速增强人体的免疫力......027

5强健内脏的功——坠足......029

6大道至简的驱寒——“取嚏”......034

来自于《黄帝内经》的驱寒......034

手脚冰凉、过敏性鼻炎，可用取嚏调理......036

受寒后脖子疼、落枕、肩周炎、头疼，“取嚏”管用......037

便秘了，试试“取嚏”......037

7会打哈欠，才补肾......039

第三章挖掘先天潜能，壮大后天之本——让我们的体质越来越好的道家养生功

人活于世，我们不想只满足于不生病，不想自己是一只易碎的花瓶，每天都要小心翼翼地抱在怀里，生怕有一点儿磕碰。我们想让自己更强壮，就像那路边的小草，禁得起风雨严寒，禁得起路人踩踏。强壮的方，自古就有，而且我们每个人都有强壮的权力。

1“撞丹田”，您也可以拥有传说中的“钢肚”......042

2“地板上的健身四”——打通小周天......046

叩首（小周天打通之一）——开窍醒神的健脑......046

震动尾闾（小周天打通之二）——激发人体的先天之力......049

壁虎爬行（小周天打通之三）——强筋壮骨，提升五脏免疫力......052

踏步摇头（小周天打通之四）——强壮整个脊椎（督脉）......054

3揉“地筋”，打造人体的“铁骨铜筋”......058

延伸阅读：理筋即是调肝......060

第四章处处般若开，随时取用的健身功

现在喜欢锻炼身体的人是越来越多，可见大家对健康的重视。但是，要想通过锻炼真正达到强身健体的目的，您首先就要知道，我们到底要练什么。

1用手指肚来梳头，为身体打好地基......062

2快速美颜，远离黑眼圈、眼袋、鱼尾纹......065

3用掌根揉耳朵背，耳聪目明又益肾......067

4有节奏敲手指，让抑郁在弹指一挥间远离......068

5转转关节百病消——“海的女儿”的养生经......071

6一招天河水，拳拳舐犊情——小儿发热的通治之穴......073

7自古以来调理妇科病的常用——敲带脉......075

8《黄帝内经》里面的钻石之旅......078

9锻炼身体的真谛——“用意不用力”......079

第五章在病痛面前，我们不是听天由命的弱者

其实，在疾病面前，我们不是听天由命的弱者，而是大有可为的主宰。这里推荐几个让大家一学就会而又效果显著的方。

1随身携带的好医生——刮痧、拔罐与按摩......084

刮痧，有其不可替代的医疗价值......084

拔罐可补可泄，棒的功能就是它的引血功能......087

按摩，离穴不离经就行......089

2足底反射疗容易增加自信......090

3用刮痧和掌根按揉就可以减轻颈椎病......093

4鼻炎不能怪鼻子——各种鼻炎的经络调治......097

5根治痘痘的两大宝......102

6减肥就是减废，哪里胖减哪里......104

清除腰部赘肉“游泳圈”，推腹、敲带脉有效......105

减大腿上的肉，跪膝加推肝经、敲胆经......106

“蝴蝶袖”——手臂内侧有赘肉，捏心经、小肠经来消......108

周身性肥胖，睡觉时感觉憋闷，用大拇指揉心包经......109

身子胖四肢细，吃完饭肚子胀，按揉两侧小腿上的脾经......110

清除后背的赘肉，在后背膀胱经按摩、刮痧、捏脊、艾灸......111

7简单才有效，顺势才迅捷——如何调理痛风......113

8一小时内解酒毒妙招......115

一小时内解酒毒的绝招：揉按足三里穴、下巨虚穴和足底小肠的反

射区，同时服用藿香正气丸......115

吃生白萝卜、西瓜、莲藕、梨、藿香正气胶囊可以酒醉......116

9别担心疾病在好转时出现的“坏现象”......117

第六章懂四季气候变化，善用天赐之物，保一年到头平安

其实，在疾病面前，我们不是听天由命的弱者，而是大有可为的主宰。这里推荐几个让大家一学就会而又效果显著的方。

1春天——养肝的大好时机......120

2夏天——虚寒症调治的季节......124

3秋天——肺要“娇生惯养”......128

4冬天——不生病，从避寒开始......132

5平和而持久的朋友——“山药薏米芡实粥”......135

6美容从喝五色养颜粥开始......139

第七章老人需要什么

现在，做子女的回家看望父母，都会买点儿补养品。其实，家里老人需要的不是药补、食补，而是神补。

我们要做的就是，在老人家七八十岁的时候，让他看到一条正确的健康之路，过好余下的人生。

1老人需要的不是药补、食补，而是神补......142

2“装聋作哑”——105岁老太太的长寿秘方......144

3每日闭着眼做“金鸡独立”1分钟，阿尔茨海默病便与您无缘......146

4按摩心包经上的痛点，就能患未然......147

5很多时候，一句好话比什么药都灵......148

第八章悠悠万事，养生为大

肺经上可疏解肝经之郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚。肺本是娇脏，怕攻伐，所以“调诸脏即是治肺”实乃真知灼见。所以，气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。

1尽量隔绝与己无关的东西——不损耗，才是养命的基础......150

2学养生，重要的是学养生的心......153

3越等着别人帮您，您就越虚弱......154

4把脏腑锻炼好，再去锻炼形体......156

5该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉......158

6吸收自然界中的各种正面能量......160

下册

章求医不如求经络

人体上的每一个穴位都对应着身体上的一个病症，所以，咱们的身体就相当于随身携带着一个药囊，哪块儿有病都可以找到治愈它的穴位灵药。

1切忌有病乱投医......002

2人体经络是养生治病的捷径......004

3在经络上自助便有天助......006

4养生要紧的是在经络上温故知新......008

5如何使用身体这部“活字典”......010

6离穴不离经——轻轻松松找准穴位......012

7随时随地揉经络，坚持才能显效......015

任何时间、任何场合都可以揉......015

按摩穴位时心情要特别放松......015

按揉经络出现疼痛是气血冲击的现象......016

按揉经络得持之以恒......016

除了按摩穴位外，您还得把体内的浊气给排出去......016

8穴位永远比病高明......017

9经络穴位是有感情的......019

10人体自有妙药——五腧穴......020

第二章肝经，生命吃苦耐劳的本钱

我们的肝脏能忍辱负重，它每天都要化解血液中的毒素，时时要承受各种情绪上的压力。抑郁伤肝，过劳伤肝，发怒伤肝，喝酒伤肝，吃药伤肝……肝经的穴位我们没必要用那么多，一般能使用其中四五个，就对身体非常有好处了。

1消解生活压力的本钱——肝经的五腧穴......027

大敦——疏肝理气作用强......027

行间——专治身热之病......028

太冲——“诸病寻它皆有效，没事常揉体自安”......028

中封——保养人体精血之要穴......029

曲泉——肝之虚症，可用曲泉补之......029

2保命的万灵丹——肝经大药房......031

心火无烟日日烧，足下清静方为道——品味脚上的肝经大药......031

健康有路穴为径——品味腿上的肝经大药......035

为有源头活水来——品味躯干上的肝经大药......037

第三章胆经，人体排解积虑的通道

“肝主谋虑，胆主决断”，那些多疑善虑、胆小易惊的人，以及那些情志异常、精神错乱的病症，都应该好好地去调节肝胆的功能。如何去改善肝胆的功能呢？简单有效的方就是敲胆经健身，此真可谓是造福大众的妙奇方。

1敲胆经，缓解人体压力，提高决断能力......041

2群英荟萃——结拜胆经上的五大英雄之穴......044

风池——让风邪没有藏身之地......044

肩井——有四通八达之象......045

风市——安眠的大穴......045

中渎——中焦的排污通道......046

阳陵泉——对口苦之症有特效......046

3消除疾病，立竿见影——胆经大药房......047

向上一路，千圣不传——品味头部的胆经大药......047

想成将军，先有胆气——品味躯干上的胆经大药......051

大解身心烦忧——品味腿和脚上的胆经大药......056

第四章肾经，关乎一个人终身幸福的经络

肾经，这是一条关乎一个人一生幸福的经络，若想提高生活质量，在身体上从温饱进入小康，那就必须把肾经锻炼强壮。只要是肾经上的穴位，您就没有必要记住它是专管什么的，只要把经络打通，这些穴位自然就起作用了。整个经络通了，那它的每个穴位都是通畅的。

1肾经——主管人一生幸福的经络......065

太溪——专补先天不足的大穴......066

照海——治眼疾、咽喉痛、安神镇定的要穴......067

复溜——让身体的“死水”重新流动起来......068

2激活先天之本，何惧疾病衰老——肾经大药房......069

补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右——品味脚上的肾经大药......069

指下有乾坤——品味小腿上的肾经大药......078

鸟因迁徙而羽丰，兽恃蛰伏而体壮——品味胸腹部的肾经大药......083

第五章膀胱经，人体的排毒通道

膀胱经乃人体的排毒通道，病之轻重深浅皆可在此经查找到端倪。也就是说，病之由浅入深，此为入径之门户；病之由内而发，此为出径之通路，可谓邪毒出入之关隘。知此一经，则排毒之思过半矣。

1膀胱经——病从此入，也从此出......087

治病途径之一——驱其宿毒......087

治病途径之二——培其正气......087

2强壮膀胱经—我们的身体可以固若金汤......089

3腰痛就去找膀胱经治......091

4让排毒通道畅通无阻——膀胱经大药房......093

一阳高照，有凤来仪——品味头部的膀胱经大药......094

不让外邪前进半步——品味背部的膀胱经大药......097

神通广大，一叩百应——品味腿上的膀胱经大药......100

浊气入地，清气长存——品味脚上的膀胱经大药......103

第六章脾经，调理我们后天之本的经络

脾的功能非常巨大，被称为“后天之本”和“气血生化之源”。运用健脾的方，可以迅速增长人体的气血，为病治病储备能量。此外，脾可以调控人体水液的代谢，止湿浊生成，而湿浊正是许多疾病滋生的土壤。所以说，治疗一切慢性病的关键，就是让脾强壮起来。

1调治一切慢性病的关键就是健脾......107

隐白——善止血......107

大都——善治腰腿疼、腿抽筋......108

太白——健脾大穴......108

公孙——善治高血压、手麻、腰痛......108

血海——调治贫血等血症、专能止痒......109

2化掉任何慢性病——脾经大药房......110

气血充盈邪无踪——品味脚上的脾经大药......110

为先天之本添砖加瓦——品味腿上的脾经大药......113

不给疾病任何藏身之地——品味胸腹部的脾经大药......116

第七章胃经，人体气血容易汇聚的地方

胃经是多气多血之经，也是我们获得后天营养的主干道。它上行头面，令我们脸色红润；下行膝足，让我们步履矫健。激活这条能量的供给线，让它时时保持充足旺盛，那样，我们

就可以永远昂首挺胸，精力无穷。

1胃经——多气多血的勇士......119

足三里——长寿要穴......119

丰隆——化痰穴......120

2强大气血的捷径——打通胃经......121

3天天培育我们的后天之本——胃经大药房......124

饮半盏当知江河滋味——品味头部的胃经大药......124

无病利——品味颈胸部的胃经大药......128

甚爱必大费，多藏必厚亡——品味腹部的胃经大药......130

祛病只需除湿寒——品味大腿和膝盖上的胃经大药......132

长寿三宝，多气多血——品味小腿上的胃经大药......135

知足才知福——品味脚上的胃经大药......139

第八章肺经，人体里容易受伤的经

肺经上可疏解肝经之郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚。肺本是娇脏，怕攻伐，所以“调诸脏即是治肺”实乃真知灼见。所以，气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、

清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。

1肺，在志为忧悲，在液为涕，在体合皮毛，在窍为鼻......145

2肺经，主治各类咳嗽......147

云门——止咳平喘效果很好......147

中府——调治支气管炎的大穴......147

天府——专治鼻炎......147

尺泽——降血压，补肾，清肺热......148

孔——治痔疮的要穴......149

太渊——可治一切肺虚之症......149

鱼际——专治小儿消化不良......150

3气顺病自消——肺经大药房......151

会当凌绝顶——品味肘部以上的肺经大药......151

造化钟神秀——品味小臂上的肺经大药......154

荡胸生层云——品味手掌上的肺经大药......157

第九章大肠经，增强人体免疫力

大肠经为多气多血之经，阳气盛，用刮痧和刺络的方，善祛体内热毒。若平日常常敲打，可清洁血液通道，预青春痘。大肠经对现代医学所讲的淋巴系统有自然保护功能，经常刺激可增强人体免疫力，止淋巴结核病的生成。

1大肠经——值得敬重的人体血液清道夫......163

三间——上治牙疼、下治便秘......163

阳溪——善缓解头痛及眼痛酸胀......164

手三里——善治胃肠病，与足三里并用，效果更佳......164

2肺和皮肤的保护神——大肠经大药房......165

按之得喜，不按不得——品味手上的大肠经大药......165

般若般若处处开——品味小臂上的大肠经大药......168

曲径通幽，自性自度——品味肘部以上的大肠经大药......171

第十章心经，专治心理疾病

俗话说，“药能医假病，酒不解真愁”，但药能减轻病痛，酒能放松心情。而按摩心经，就是好的药，就是纯的酒。心经上的穴位，每天捏的时间不用长，每次3分钟，一天捏它2～3次，心里边便会觉得很轻松、很清爽。

1福由心经生......177

2养命安神，百病祛根——心经大药房......180

心无挂碍，无有恐怖——品味小臂以上的心经大药......181

只要转境界，是人同如来——品味小臂和手掌上的心经大药......183

第十一章小肠经，保护心脏，义不容辞

《黄帝内经·灵枢·经脉篇》说，小肠经是“主液所生病者”。“液”包括月经、乳汁、白带、精液以及现代医学所称的腺液，如胃液，胰腺、前列腺和滑膜分泌的滑液等，因此凡与“液”有关的疾病，都可以先从小肠经来寻找解决办。

1危难时刻显身手——化生气血的小肠经......191

后溪——治后头痛、颈椎病和神志病......192

养老——献给父母的长寿大穴......192

支正——专治疗扁平疣的穴位......193

天窗——善开窍醒神......193

2主治液病，手到病除——小肠经大药房......1942

如无闲事挂心头，便是人间好时节——品味手掌上的小肠经大药......194

心是一片田，不长庄稼就长草——品味手臂和肩上的小肠经大药......197

病唯求心淡然，神清可让体自安——品味头颈部的小肠经大药......201

第十二章心包经，“包”治心脑血管疾病

心包经可以通治上、中、下三焦的病症，真是所谓“包”治百病！一个人如果心脑血管有问题，那他的心包经肯定堵塞了。这时，他一定要在心包经这块“田”上好好耕耘，才能有效避免心脑血管疾病。

1为心脑血管保驾护航——心包经......207

曲泽——善治冠心病、高血压等......207

郄门——专治急性病......208

内关——治心、胸、肺、胃等疾患的要穴......208

大陵——健脾要穴......209

劳宫穴——“劳累了以后去宫殿休息”......209

2心包经，专门化痰，预高血脂......211

3救人性命，胜造七级浮屠——心包经大药房......212

应无所住而生其心——品味小臂以上的心包经大药......212

若要了时当下了——品味肘部以下的心包经大药......215

第十三章三焦经，主治内分泌失调

三焦经使得各个脏腑间能够相互合作、步调一致，同心同德地为身体服务。按中医经典《黄帝内经》的解释，三焦是调动运化人体元气的器官。这时它像是一个财务总管，负责合理

地分配使用全身的气血和能量。

1人体健康的总指挥——三焦经......221

2当您焦虑的时候，不妨揉揉自己的三焦经......224

液门——善治津液亏少之症......224

中渚——主治“体重节痛”......225

外关——功效众多、止衰老的要穴......225

支沟——与外关穴功用类似，特效是治疗“岔气”......226

3女人的美容经、排气筒——三焦经......227

4让我们的内分泌永不失调——三焦经大药房......229

器量宽宏万物容——品味手上的三焦经大药......230

量大自然增福祉——品味手臂以上的三焦经大药......233

第十四章任督二脉，生命小周天

武侠小说里面总是说打通小周天。其实在中医看来，打通小周天不过就是让任脉和督脉畅通而已。如果我们嫌打通任脉比较麻烦，那就把它简化成推腹和壁虎爬行就行了。增强督脉的气血供应，就能激发肾脏的先天之气。

1强壮脾胃的大——向壁虎学爬行......240

2打通任脉，万毒不侵——任脉大药房......243

壁立千仞，无欲则刚——品味胸部和头部的任脉大药......243

海纳百川，有容乃大——品味胸部以下的任脉大药......247

3治众多疑难杂症的功——打通督脉和膀胱经......253

4人体太阳升起的地方——督脉大药房......255

紫气东来，万象更新——品味背部的督脉大药......255

勿以善小而不为——品味头部和面部的督脉大药......260

第十五章只要打通经络，生命万事大吉

真正的强者是善借自然之力的人。人体真正的能量来源于意念，它的潜力无限。方可以从身体上找，从精神上找，但用跪着—蹲着—坐着，同样可以达到目的，且谁都能做。

1真正的强者是善借自然之力的人......264

2跪着、蹲着、坐着——好的运动......266

后记：寻找改变命运的能量