适读人群 ：力量和体能教练、私人教练、体育老师、运动康复治疗师以及运动医学专家； 备受运动损伤折磨且想要提升运动表现的运动员、体育院校学生及健身爱好者。

详细阐述疼痛源头，告别疼痛恐惧
介绍组织愈合方法，改变疼痛感知
解析运动节段，介绍运动控制原理
介绍生物心理社会模型，躯体感觉控制方法

帮助损伤者
通过训练强化对肌肉的控制
恢复损伤部位的运动功能
积极调整心态
逐步提升运动表现

言　vii
第 1章 从治疗床重返赛场：为何架起桥梁如此重要 1
本书组织架构简介 | 本书的内容 | 运动表现训练连续过程 | 康复、康复整合与运动表现 | 评估、隔离与整合 | 专业人士的职责 | 谁主导此过程 | 结构与功能 | 组织系统“幻灯片” | 疼痛管理：医学与临床检查 | 提高运动表现：功能性检查 | 诊断特异性 | 诊断包容性 | 客户特异性 | 组织系统的各个部分 | 医疗模型与运动表现模型的转换 | 制定重返赛场时间表 | 小结

第 2章　疼痛源头 29
疼痛理论 | 疼痛的意义 | 损伤事件：急性疼痛的两个阶段 | 识别疼痛源头 | 深入挖掘，找出疼痛源头 | 治疗疼痛源头 | 生物力学妥协 | 小结

第3章　组织愈合与改变疼痛感知 37
治疗目标与治疗调整方案 | 损伤的生理反应 | 损伤的神经反应 | 抑制疼痛传递 | 缓解疼痛的处方 | 重新思考休息、冰敷、加压、抬高 | 干针 | 电刺激、超声波、运动机能贴布和其他疗法 | 使用抗刺激剂 | 精油 | 小结

第4章　运动节段 53
局部症状不一定就是局部问题 | 动作评估 | 功能性动作筛查与选择性功能动作评估 | 扬达（Janda）方法 | 翻身评估 | 姿势评估 | 力量测试 | 徒手治疗 | 筋膜手法治疗和内脏松动术 | 筋膜 | 胸椎、肠道和自主神经系统的平衡 | 工具辅助式软组织松解术 | 拔罐及其好处 | 小结

第5章　运动控制 83
肌肉永远不会“关闭”或“开启” | 本体感觉神经肌肉促进技术 | 肌肉激活技术 | 功能性活动度调节 | 姿势恢复技术 | 动态神经肌肉稳定术 | 雪莉·萨尔曼（Shirley Sahrmann）与运动系统损伤综合征 | 单一管道的僵硬与松弛 | 功能性动作筛查和选择性功能动作评估 | 普拉提 | 小结

第6章　生物心理社会模型 101
受伤的心理和心态 | 当大脑遇见身体：疼痛的情绪和心理负担 | 冥想 | 恢复与再生策略 | 睡眠 | 营养 | 再生日 | 小结

第7章　躯体感觉控制 111
动态系统理论 | 提供功能训练框架 | 视觉系统：你所看到的会影响你的移动方式 | 前庭系统：运动平衡 | 动态神经肌肉稳定术与躯体感觉控制 | 瑜伽—躯体感觉训练的起源和现代应用 | 瑜伽练习的类型 | 瑜伽在“架起桥梁”连续过程中的实际应用 | 小结

第8章　追求最优功能的其他考虑因素 123
呼吸 | 膈肌的处理 | 重新训练膈肌 | 动作与呼吸，呼吸与动作 | 反常呼吸与髋关节张力 | 姿势 | 胸椎活动度 | 腰椎的旋转 | 脊柱与肩关节活动度 | 胸椎与自主神经系统 | 通过髋关节发起动作 | 足踝功能 | 教育 | 小结

第9章　基础运动表现 159
认识超量恢复原则 | 优先考虑有计划的恢复 | 肌纤维基础知识 | 肌纤维和“架起桥梁” | 肌肉承受张力的时间连续体 | 练习的器材和应用 | 练习选择的术语 | 使用上肢类别 | 使用下肢类别 |
推进与稳定旋转活动 | 其他训练变量 | 周期化 | 小结

第 10章　基础进阶运动表现 177
运动方向和运动平面 | 直线动作 | 加速 | 绝对速度 | 减速 | 后退 | 多方向动作 | 跳跃与落地 | 发展爆发力：增强式训练 | 无反向动作、反向动作、两次接触动作和连续动作 | 增强式训练的工具 | 增强式训练与筋膜的关系 | 小结

第 11章　最后阶段：高级运动表现 217
从基础运动表现过渡到高级运动表现 | 技能教练的重要性 | 预先程序化的动作与随机动作 | 重点不是说话的内容，而是说话的方式 | 使用视觉、听觉和触觉提示 | 助力动作、阻力动作与组合动作 | 将工具还给运动员 | 运动器材与动作 | 使用动作分析 | 创建动作分析 | 邀请专家参与 | 制定并实施重返赛场时间表 | 小结

第 12章　架起康复与运动表现之间的桥梁—最后的思考　233

附录清单　237
附录1 架起桥梁 239
附录2 “架起桥梁”评估 241
附录3 疼痛形成机制指南 243
附录4 扬达（Janda）功能评估 245
附录5 功能性动作筛查（FMS）评分表 249
附录6 选择性功能动作评估（SFMA）评分表 251
附录7 图片和照片清单 253
附录8 参考文献 257
作者简介 269
译者简介　270