内容介绍：
即使拥有六块腹肌和令人尖叫的胸大肌，也并不表明你在健康方面取得了多大的胜利。将运动融入生活，将运动的各要素通过身体准确地表达出来，让它为我们的生活带来便利，给我们的身心带来快乐，这才是科学健身的意义所在。
本书所介绍的3D健身则是实现这一目标的有效方式！
全书围绕3-6-8训练系统，首先详细阐述了3D健身的科学原理，重要性、必要性和可行性，以及具体的使用方法。然后由原国家队教练结合日常生活中的各种场景，进行亲身示范、图文讲解、分享经验，详细介绍了热身运动、基于3D的功能性健身、3D自重训练、不同部位的高效训练方式、不同运动链的训练方案，以及身体疼痛的真相和缓解方法等内容，帮助健身者有效激活运动潜能，唤醒身体本应具有的灵活性、力量性、协调性、平衡性和敏捷性。
托米·帕沃拉（TommiPaavola）
芬兰于韦斯屈莱大学体育科学硕士，美国国家体能协会认证的力量和调理专家。
10多年前开发了3-6-8训练系统，该系统旨在帮助运动人士达到最佳的运动状态和训练目的，并防止受伤。在过去的几年里，托米一直为世界顶级运动员及教练提供关于个人运动评估、训练系统和运动力学相关的工作。服务对象包括美国国家滑雪队，芬兰速降滑雪队等，曾与艾萨·张教练合作，协助中国国家体操队训练。
艾萨·张（Esa Zhang）
体育运动与功能性训练专家。专注于全运动类职业运动员的康复与协调性训练，职业运动员的功能性运动训练，青少年运动与协调性技巧训练，以及运动损伤预防。他在实践中运用3-6-8动态运动系统，极大地提升了专业运动员的运动表现，对于提高运动健身效率、预防运动损伤有很好的帮助。
曾在芬兰指导过拳击，冰球、田径、体操等项目的多位奥运选手。曾任北京大学体育老师，中国国家体操队体能与康复顾问，中国女篮体能教练。
3D健身是一种三维运动方式，它可以帮助你在多个平面上进行运动，从而使身体更全面地消耗能量，从而更快地塑造身形。 相比传统的单向运动，如跑步、举重等，3D健身涉及到轴向转动、横向移动等多种运动方式，这样可以使得许多小肌肉也得到锻炼。这对于整体体型的塑造非常有帮助。例如，横向移动可以加强你的核心肌群，使得你的腹部和腰部更加紧致；而轴向转动则可锻炼你的背部和臀部，使得身体更加平衡和协调。 此外，3D健身还有一些其他的好处。例如，多变的动作可以提高你的手眼协调能力和反应速度，从而可以减少平衡障碍和意外走位。此外，由于3D健身是一种有趣的活动，可以增强你的运动动力，促进你的身体健康。
3D健身是一种以三维空间为基础的训练方法，旨在通过多向度的训练来增强身体功能、改善身体姿势和塑造身体线条。这种训练方法可以使用器械、自重练习、各种健身操等方式进行，适用于各种年龄段和运动水平的人群。 通过3D健身训练，可以有效地加强身体的深层肌群，提高身体稳定性和协调能力，改善身体姿势，预防运动损伤。此外，该训练方法还能帮助加速代谢，燃烧脂肪，塑造身体线条，让身体更加健康和美丽。 总的来说，3D健身让运动不再单调，同时也能更加全面地训练身体，为你带来更加丰富的运动经验和多样化的效果。
tpg0 2023-04-06 02:11:51
3D健身是一种结合了力量训练、有氧运动和平衡性训练的综合性健身方法，旨在通过多维度的训练方式达到全面锻炼身体的效果。通过3D健身，运动者可以实现以下效果： 1.塑造身材：3D健身强调多维度的训练方法，能够全面锻炼身体的各个部位，从而达到塑造身材的效果，让人们拥有更加健美的美体曲线。 2.提高代谢：3D健身所使用的训练器材和动作强度都具有很高的代谢效果，可以帮助人们消耗更多的卡路里，从而提高代谢水平，达到减脂塑形等效果。 3.增加肌肉力量：3D健身涵盖了广泛的力量训练，可以针对不同的肌肉进行有针对性的训练，从而增强肌肉力量和持久力。 4.改善体态：3D健身强调平衡性训练，可以加强人体的核心肌群，改善姿势和体态，降低慢性疼痛发生的几率。 总之，3D健身通过全面的训练方式，可以为运动者带来全面的身体改变，让身体更健康、更有活力。