胡恒超
健身教练，AASFP私人认证教练；IPTFA私人认证教练；网球ITF认证教练；中国高尔夫球协会CGA认证教练。从事健身培训领域20余年，在从业期间，有上万节私教课授课经历，在客户训练引导、个性化运动方案制定、运动损伤预防与康复领域具有丰富的实践经验。

高强度间歇性训练（HIIT）在有限的时间和空间里达到同样效果的减脂塑形效果。
本书包含了HIIT训练的6要素和6原则，可以帮助你设计更符合自己或客户的HIIT训练计划，使计划更个性化、更有针对性，提高训练效果。同时介绍了经 典 型HIIT、反复冲刺型HIIT和Tabata法HIIT
经 典HIIT：20分钟内有效提高心率，锻炼全身、改善有氧耐力
反复冲刺型HIIT：10分钟内快速刺激心肺和肌肉，提高反应和加速能力
Tabata法HIIT：5分钟极速流汗，助你做高 效燃脂的时间管理师
这三种HIIT可以用来丰富自己的训练内容，增加减脂路上的乐趣，使自己能够坚持下去。

HIIT基础知识
什么是HIIT　008
HIIT的运动强度008
HIIT的好处和适用人群　009
HIIT的好处　009
HIIT适用人群　010
HIIT分类　011
经典HIIT计划　011
反复冲刺型HIIT计划　011
Tabata法HIIT计划　011
训练前需要掌握的要素和事项　012
训练的6要素　012
训练的6原则　014
运动的过程性评价　015

热身与拉伸
热身与拉伸的重要性和运动时间　017
热身与拉伸的重要性　017
运动时间　017
热身动作　018
手臂动态拉伸　018
肩部动态拉伸　020
腰背部动态拉伸　023
腿部动态拉伸　027
臀部动态拉伸　030
拉伸动作　033
肩部拉伸　033
手臂拉伸　036
颈、腰背部拉伸　044
臀部拉伸　047
腿部拉伸　051

经典HIIT计划
什么是经典HIIT计划　060
计划适用的人群　060
经典HIIT计划的运动形式　060
运动的强度范围　061
运动时间的安排　062
适合的运动频率　062
注意事项　062
初级训练计划　064
训练计划使用方法　064
训练计划1　064
训练计划使用方法　069
训练计划2　069
训练计划使用方法　074
训练计划3　074
中级训练计划　079
训练计划使用方法　079
训练计划1　079
训练计划使用方法　084
训练计划2　084
训练计划使用方法　088
训练计划3　088
高级训练计划　092
训练计划使用方法　092
训练计划1　092
训练计划使用方法　097
训练计划2　097
训练计划使用方法　099
训练计划3　099

反复冲刺型HIIT计划
什么是反复冲刺型HIIT计划　104
计划适用的人群　104
反复冲刺型HIIT计划的运动形式　104
运动的强度范围　104
运动时间的安排　105
适合的运动频率　105
注意事项　105
初级训练计划　107
训练计划使用方法　107
训练计划1　107
训练计划使用方法　111
训练计划2　111
训练计划使用方法　114
训练计划3　114
中级训练计划　118
训练计划使用方法　118
训练计划1　118
训练计划使用方法　121
训练计划2　121
训练计划使用方法　125
训练计划3　125
高级训练计划　127
训练计划使用方法　127
训练计划1　127
训练计划使用方法　131
训练计划2　131
训练计划使用方法　136
训练计划3　136

Tabata法HIIT计划
什么是Tabata法HIIT计划　140
计划适用的人群　140
Tabata法的运动形式　140
运动的强度范围　141
运动时间的安排　141
合适的运动频率　141
注意事项　142
初级训练计划　144
训练计划使用方法　144
训练计划1　144
训练计划使用方法　148
训练计划2　148
训练计划使用方法　152
训练计划3　152
中级训练计划　156
训练计划使用方法　156
训练计划1　156
训练计划使用方法　159
训练计划2　159
训练计划使用方法　163
训练计划3　163
高级训练计划　168
训练计划使用方法　168
训练计划1　168
训练计划使用方法　173
训练计划2　173
训练计划使用方法　176
训练计划3　176

附录
训练计划表　181
作者简介　208