妮基.威廉姆斯( NICKI WILLIAMS )

英国最佳营养研究所营养疗法证书( DipION )获得者

英国营养和生活方式医学协会( mBANT)会员

补充疗法和自然健康疗法理事会( CNHC)会员

妮基同时也是一位营养治疗师、演说家，是快乐荷尔蒙生活公司( Happy Hormones for Life )的创始人。她致力于帮助女性解决荷尔蒙失衡问题、重拾最佳身体状态、掌控自己的人生。由于在女性健康领域的杰出贡献，她获得了英国权威LUX杂志LUX颁发的“ 2017全球卓越奖”及“英国最佳女性营养专家”的殊荣。

★“英国最佳女性营养专家”、“2017全球卓越奖”得主口碑之作

★ 国际数十万女性受益的功能医学经典作品

★ 北京协和医院妇产科主任医师马良坤教授作序推荐

★ 荷尔蒙主宰女性的情绪、思维、样貌与健康，让女性成为现在的自己！

★ 深度认知女性身体最亲密的伙伴，解码女性健康底层逻辑。

★ 科学解构全生命周期女性荷尔蒙运作规律，开启身体深度修复模式。

★ 30+女性的荷尔蒙必修课：抵御情绪问题、体重增加、睡眠障碍、免疫屏障脆弱、疲倦、脑雾、经前期综合征、皮肤问题、更年期不适等女性不得不面对的健康风暴。

★ 精准营养、管控压力、排除毒素、合理运动，从根源上重筑荷尔蒙平衡。

★ 基于前沿科研成果荷尔蒙平衡方案，守护抵御疾病侵袭与逆转衰老的关键。

★ 与自己身体的关系，是女性最重要的亲密关系。

★ 掌控荷尔蒙，是我们能为健康所做到的最好的事。

学习了解自己的身体，是我们女性能做的最重要的事之一。而要了解身体运转的法则，荷尔蒙便是最为关键的主题之一。由于工作属性的缘故,我会接触到很多的女性朋友。其中有不少女性在面对来自工作中的竞争、来自生活中的压力时，会感到忧心忡忡、疲于应对。她们有些备受焦虑、抑郁等情绪问题的困扰，有些则因为体重居高不下、脑雾、睡眠障碍、免疫屏障脆弱等问题无法专注于当下的生活。其实，这些问题极有可能都源于失衡的荷尔蒙。

这部书中蕴含了关于女性健康的重要知识，这都是我想在此与大家分享的。妮基?威廉姆斯清楚地阐述了饮食、营养与常见健康问题之间的关联。更弥足珍贵的是，除了我们所需要了解的健康知识外，她还提供了一套切实可行的荷尔蒙平衡方案，这份易于实践的指南，将帮助女性不再默默忍受痛苦，恢复健康和活力。

作为一名妇产科医生，我一直非常关注女性的营养与健康。遵照本书中的方案，我们将能更好地打理自己的生活。我们将学会科学合理地调整饮食，改变不健康的生活方式，学会应对和舒缓压力，掌控自己的人生。

这本书将帮助我们拨开迷雾找到答案，走出荷尔蒙失衡所引发的健康困境。同时，我们将收获清晰敏锐的头脑以及健康的、能够去实现梦想的身体！

——北京协和医院妇产科主任医师、教授、医学博士

马良坤

010 绪论

020 阅读指南

第一部分 基础知识

024 第一章 荷尔蒙的种类与影响

045 第二章 荷尔蒙失衡测验

056 第三章 人体内的四大荷尔蒙

第二部分 荷尔蒙失衡的原因

094 第四章 不当的饮食和生活方式

125 第五章 节食和剧烈运动不再有效的原因

135 第六章 肝脏与肠道的重要性

第三部分 荷尔蒙平衡方案

150 第七章 荷尔蒙平衡方案：营养与生活方式四步法

152 第一步 饮食

179 第二步 休息

190 第三步 排除毒素

198 第四步 运动

210 第八章 正身先正心

213 第九章 坚持就是胜利

第四部分 其他必要措施

219 第十章 检测

229 第十一章 营养补充剂

235 第十二章 激素替代疗法

相关资源

245 荷尔蒙平衡食谱

268 低血糖负荷饮食指南

271 荷尔蒙平衡餐盘

272 荷尔蒙平衡饮食配比

274 居家甲状腺功能检测

276 荷尔蒙平衡要诀

277 书籍推荐

280 参考文献