魏华：
10年亲子教育经验，实战派亲子教育导师，
专研儿童学习力提高，研发“儿童黄金五维学习力”版权课程，
举办的“清华状元好习惯”家长特训营广受家长孩子好评，
中国优生优育协会特聘亲子教育智库导师，
多所中小学特聘校外辅导员，
新东方、一起作业、千聊、喜马拉雅等平台特邀亲子教育导师，
已出版图书《不急不吼 轻松养出好孩子》、《不急不躁 用游戏提升儿童学习力》，


研究领域：学习力培养、学习习惯培养、儿童学业问题诊断与治疗、青少年学业规划、高考志愿填报

何小英：
17年教育行业从业经验，10年亲子教育从业经验，
专研儿童时间管理、学习习惯培养，研发“八大学习习惯”训练法，
举办的“清华状元好习惯”家长特训营广受家长孩子好评，
“家庭亲子教育指导规划师”课程导师，
已出版图书《不急不吼 轻松养出好孩子》、《不急不催 轻松让孩子学会时间管理》，
新东方、学而思、作业帮、千聊等平台特邀亲子教育导师，
授课人数累计200多万，
已为逾10000位父母解答亲子教育问题。

研究领域：学习习惯培养、儿童时间管理、升学规划、学业规划以及厌学治疗等

培养好习惯，孩子自主学习，成绩逆袭不废妈！
自主学习≠自己学习
孩子学习离不开妈妈的指导与陪伴
妈妈手中有方法，心中不焦虑，孩子成绩提高，这是才是正向循环！
用21天，养成自主学习的好习惯，孩子享用一生！

第 1章 科学规划时间，战胜拖延症

1．1　目标先行，孩子的时间规划不偏航 /　002
孩子课外班多，父母目标不清晰　/　003
远期目标（长远学业规划）　/　004
近期目标（每学期的学习目标）　/　006
短期目标（每日学习任务）　/　006
【亲子练习】　和孩子一起制订学习目标的三个阶段 /　008

1．2　五种工具，建立孩子的时间感 /　009
20分钟究竟有多长　/　010
时钟，把事情和时间相结合　/　011
手表　，从身体角度感受时间 /　013
闹钟，通过约定及时提醒　/　013
番茄时钟，劳逸结合培养专注力　/　014
沙漏　，让时间流逝有画面感 /　016
【亲子练习】　让孩子感受一下时间吧 /　018

1．3　三种形式的每日计划，让学习事半功倍 /　019
清华“学霸”从小养成每日做计划的好习惯　/　020
第　一种：“时钟图”每日计划 /　021
第二种：“清单式”每日计划　/　022
第三种：“表格式”每日计划表　/　023
为事情标注“重要ABC等级”，抓住重点　/　024
【亲子练习】　和孩子一起制作每日计划 /　025

1．4　“神兽出笼”的假期，这样安排最省心 /　026
孩子一到假期，生活学习无规律　/　027
第　一个“三”：把一天分成三个时间段 /　028
第二个“三”：每个时间段完成三项任务　/　028
第三个“三”：三种激励方法作为配套　/　031
【亲子练习】　制作假期“九宫格”每日计划表 /　033

第　2章 专注力训练，上课、写作业不走神儿

2．1　不同年龄孩子的专注力极限，你知道吗 /　036
要求晨晨持续学习1小时，合理吗　/　037
7~8岁（一二年级），约15分钟　/　039
9~10岁（三四年级），约20分钟　/　040
11~12岁（五六年级），约25分钟　/　041

2．2　四类专注力训练法，在家轻松做 /　043
活泼的天天有多动症吗　/　044
第　一类：游戏训练法 /　045
第二类：棋类训练法　/　047
第三类：语言训练法　/　048
第四类：艺术训练法　/　050
【亲子练习】　用四类专注力训练法训练孩子的专注力 /　051

2．3　易执行的“微习惯”，让专注成为习惯 /　052
洋洋英语成绩优异的秘密　/　053
第　一步：设定一个任务“task” /　055
第二步：设置合适的时间“time”　/　056
第三步：约定与沟通“communication”　/　056

2．4　兴趣、鼓励、成就，让孩子专注的三要素 /　058
不喜欢的课程萌萌不爱学　/　059
第　一要素：兴趣（interest） /　060
第二要素：鼓励（encouragement）　/　061
第三要素：成就（achievement）　/　063

第3章　高效完成作业，让孩子越来越自律

3．1　应对孩子写作业粗心马虎的“三板斧” /　066
经常看错题、抄错题、漏题，怎么办　/　067
刻意练习，解决生理问题导致的粗心　/　069
正向鼓励，解决心理问题导致的粗心　/　070
条理有序，解决行为问题导致的粗心　/　071

3．2　20秒启动法，写作业不拖延 /　074
为啥一到写作业时间，孩子就磨叽　/　075
第　一步：约定作业启动的时间 /　076
第二步：降低启动难度，把大目标分解成小目标　/　076
第三步：做好写作业前的准备　/　077

3．3　“GAT”三步法，让孩子专注写作业 /　079
投入百分之百的专注　，才能得到好成绩 /　080
第　一步：做准备（get ready），帮孩子完成预热 /　081
第二步：约定（arrange），建立契约，让孩子参与执行　/　083
第三步：计时（time），巧用计时器，孩子做作业更高效　/　085
【亲子练习】　用“GAT 三步法”，让孩子高效写作业 /　086

3．4　三种作业检查法，让孩子不丢冤枉分 /　087
写完不检查，白丢冤枉分　/　087
第　一种：“警察抓小偷”趣味作业检查法 /　088
第二种：检查作业三步法　/　090
第三种：检查数学作业的“五看法”　/　091

第4章　预习复习好习惯，搭建“学霸”的学习闭环

4．1　三步预习法，让孩子自主学习 /　094
有效预习，是成绩提高的秘密武器　/　095
第　一步：“览”，迅速浏览 /　097
第二步：“读”，带着问题细读　/　098
第三步：“思”，独立思考，发现问题　/　099
温馨提醒　/　099

4．2　用“SMART”五步复习法，提分有迹可循 /　101
复习就是翻翻书而已吗　/　102
第　一步，明确的（specific）：目标要具体，一看就明白 /　103
第二步，可量化的（measurable）：可以量化的目标　/　104
第三步，可达成的（achievable）：通过努力可以达成　/　104
第四步，可行的（realistic）：具有可实施性，方便执行　/　105
第五步，有时间限制的（time-bound）：让孩子有盼头　/　106


4．3　三种高效复习方法，打造学习闭环 /　107
每天写作业就可以了，还需要额外复习吗　/　108
分散复习，劳逸结合　/　110
交叉复习，科学用脑　/　111
趣味复习，学中寻乐　/　111
温馨提醒　/　112
【亲子练习】　遵循遗忘曲线的规律，定期复习吧 /　113

第5章　快速准确记忆好习惯，从此告别死记硬背

5．1　放电影记忆法，激活大脑想象力 /　116
掌握科学的记忆方法，背得更快　/　117
提问解答：这部电影讲了什么　/　118
父母角色：营造轻松氛围　/　118
睡前翻“剧本”：抓住记忆的重要时刻　/　119

5．2　多感官记忆法，全方位记忆更牢 /　122
背单词只能死记硬背吗　/　123
视觉记忆法　/　124
听觉记忆法　/　125
触觉记忆法（写）　/　126
嗅觉味觉记忆法　/　127
大声朗读记忆法　/　128
【亲子练习】　用多感官记忆法复习当天所学的英语单词 /　130

5．3　卡片记忆法，随时随地轻松记忆 /　131
短时记住了，过一阵就忘　/　132
什么是卡片记忆法　/　133
卡片记忆法的好处　/　135
【亲子练习】　制作复习卡片 /　136

5．4　联想记忆法，告别死记硬背 /　137
缺乏联想力，记忆困难　/　138
时间联想法　/　139
空间联想法　/　140
相似、相对联想法　/　140

第6章　积极备考不慌乱，轻松考出好成绩

6．1　考前复习三步骤，备考沉着少焦虑 /　144
考前复习，合理计划少不了　/　145
第　一步：确定考试科目 /　146
第二步：匹配复习方法　/　147
第三步：分配复习时间　/　151
【亲子练习】　和孩子一起制订复习计划 /　152

6．2　考中三个秘诀，考试不丢分 /　153
粗心背后是没有掌握答题技巧　/　154
秘诀一：规划考试时间　/　156
秘诀二：运用考试技巧　/　158
秘诀三：保持心态放松　/　159

6．3　考后复盘三步法，积累考试经验 /　161
考试卷子看个分数就完了吗　/　162
第　一步：分析错误原因 /　164
第二步：重要题型总结归类　/　166
第三步：学会举一反三　/　167

第7章　自觉阅读好习惯，快速提升认知层次

7．1　三个小妙招，培养孩子爱阅读的好习惯 /　170
孩子不爱看书，只爱玩　/　171
妙招一：趣味阅读　/　172
妙招二：把选书的权利交给孩子　/　174
妙招三：营造家庭阅读氛围　/　175
【亲子练习】　开展一次“家庭读书日”活动 /　176

7．2　书单那么长，怎么给孩子选“有营养”的书 /　177
孩子到底该读哪些书　/　178
方法一：从孩子兴趣入手　/　179
方法二：让孩子自己选书　/　179
方法三：选择符合孩子认知水平的书　/　180

7．3　俯仰皆是，碎片时间读起来 /　183
巧用碎片时间，积少成多　/　183
方式一：养成“微习惯”，培养阅读好习惯　/　185
方式二：固定时间，降低孩子阅读的难度　/　185
方式三：随身带书，充分利用零散时间　/　186
方式四：父母带头，做移动的“图书馆”　/　186
方式五：情景阅读，纸质书触手可及　/　187
方式六：智能时代，耳朵也能“读”书　/　188

7．4　一目十行，三种方式提升阅读效率 /　189
孩子读了很多书，成绩还是不太好　/　190
泛读　/　191
精读　/　191
高效精读　/　192

第8章　快乐学习好心情，父母孩子都要管好情绪

8．1　情绪管理三步走，为孩子创造稳定的情绪环境 /　196
孩子上课走神儿，竟然是情绪作怪　/　197
第　一步：了解情绪失控的原理 /　198
第二步：识别当下的情绪状态　/　200
第三步：选择合适的情绪处理方法　/　201
【亲子练习】　角色扮演学习情绪管理 /　203

8．2　熄火三句话，孩子配合少叛逆 /　204
孩子爱发脾气，一说就吼　/　205
理解：我理解你的心情　/　207
表达：我现在的心情是……　/　208
沟通：等平静后再来沟通　/　209

8．3　抗挫三步法，提升孩子挫折管理能力 /　211
孩子一遇到困难就“罢工”　/　212
第　一步：我要改变（change） /　213
第二步：我很幸运（lucky）　/　215
第三步：我要努力（work　hard） /　216
【亲子练习】　一起练习“CLW”抗挫三步法 /　217

8．4　六字三步法，夸出自信的好孩子 /　218
孩子不自信是被骂出来的　/　219
发现：发现孩子在学习上的“闪光点”　/　220
转换：把“不足”转换为“如何提升”　/　221
欣赏：用“成长性思维”欣赏孩子　/　222
【亲子练习】　每天至少对孩子说一句欣赏的话 /　224

后记　/　225
致谢　/　228
好习惯培养清单　/　229
“八大学习习惯”训练模型　/　231