迈克·维金被《泰晤士报》称为世界上最幸福的人。2011年，他在丹麦的哥本哈根成立了世界上第一个幸福研究院，致力于探究幸福的成因，提高全球人民的生活质量。目前，他是幸福研究院CEO、世界幸福数据库研究助理和全球幸福政策报告顾问。

他的书和研究已被五百多家媒体报道，包括《纽约时报》《泰晤士报》《华盛顿邮报》

《卫报》和BBC等。其中，《丹麦人为什么幸福》和《刻意放手：向最幸福的人学习幸福》已被翻译成20种语言版本，全球销量达200万册。除了写书和做研究，他还为世界各地的城市、

政府和组织提供有关幸福的咨询。喜欢摄影和打网球，现居住在丹麦哥本哈根。

译者简介：

韩大力，天津外国语大学英文系毕业，上海外国语大学口译硕士，现就职于非知名互联网企业，业余从事翻译和写作。

20 世纪一位伟大的哲学家小熊维尼曾经说过：“一直以来我们只知道忘情玩耍，却从没意识到自己是在制造将来的回忆。”

今年之前我也是这样的。今年我40岁了。一切都变了。上周我在自己额头正中间发现了一根毛发。不是头发，而是眉毛，一根想远离喧嚣、脱离群体、归隐田园的眉毛，眉毛中的大卫·梭罗。人一到40岁，修眉毛的镊子就成了你新结交的挚友。

40岁以后，你说的话变了，你开始使用“现如今”这个词了；你眼中的颜色也不一样了，头发不是灰白色，而是“公司经理人应有的金色”。你学会了在一些新事物中找乐趣，比如用完烤箱忘记关上烤箱门，回头还安慰自己说“可以让屋子暖和暖和”。根据统计学的数据，40 岁也意味着我已经活了半辈子了。丹麦男性的平均寿命是80 岁左右，虽说时间并不长，但我还是打算在死前好好享受一下生活。

到目前为止，我活了40个年头，也就是480个月，或者14610天。有些日子匆匆流逝，不留一丝痕迹；有些幸福的时刻却永远留在了脑海中。人生不是那些已经流逝的岁月，而是那些我们永远记得的日子。这不禁让我思索：过去14610 天里的事情我还记得多少呢？我们要怎样才能“取回”那些幸福的时光，要怎么做才能制造将来的幸福回忆呢？

我记得我第一次接吻，但我怎么也想不起来2007年3月发生的任何事情；我记得我第一次吃芒果的情形，但我10 岁的时候吃过的饭我完全想不起来；我记得小时候玩过的那片草地的味道，但我费尽九牛二虎之力也想不起来那些玩伴的名字。

回忆到底是由什么构成的？为什么某段音乐、某种食物、某种香味能让我们想起已经忘记的一些事情？怎么做才能制造幸福的回忆，好让我们将来能更快地回想起来？

作为幸福研究员，我曾试着去研究这些问题。幸福研究员的工作就是研究幸福，了解人们幸福的原因，探究美好生活的真相，告诉大家如何让生活更加美好。我在幸福研究院工作，幸福研究院是一个民间智库，致力于提高全世界人民的生活质量，探究幸福的成因，以及发现生活背后的细节。

有些日子我们会记得，是因为我们当时很悲伤。悲伤是人类体验的一部分，是我们回忆的一部分，也造就了现在的我们。不过，作为一个幸福研究员，我的主要兴趣还是探索幸福回忆的成因。

有关幸福的研究表明，如果人们对自己的过去有积极看法，喜欢怀旧，那他们就会更幸福。怀旧是一种古老的人类情感，人皆有之。世界各地的学者一直都在研究为什么怀旧会让人产生积极的情感，加强人的自信，让人感到被关爱。换句话来说，长远的幸福其实取决于用积极的语言描述自己过往生活的能力。

我研究的重点是幸福回忆的构成。这个问题其实很微妙。面对一个陌生人，无论你怎么将这个问题提出来，听起来都有点像汉尼拔·莱克特博士。“给我讲讲你儿时的回忆，克拉丽思。”

我也问过自己这个问题，也尝试回答过，我像个考古学家一样走进自己的过去，寻找那些消失的宝藏—那些幸福的回忆。

我又去了我儿时的家，寻找能激起我回忆的味道，虽然那座房子在20 年前已经卖掉了。我要特别感谢房子的新主人，在我敲门说“我能不能进来闻一闻”的时候没有摔门把我拒之门外。寻找幸福回忆的时候，你会发现，我们儿时的回忆和父母密不可分。我的母亲在20 多年前就去世了，随她而去的还有一堆堆的回忆。从这层意义上讲，这个过程很像是在寻找亚特兰蒂斯——一段消失的回忆。

我想找寻回忆，因为是回忆塑造了我们。它们是让我们理解自己整个成长经历的钥匙。回忆就是我们的超能力，有了它，我们可以摆脱现实的束缚，穿越时空。它决定了我们的行为，也影响了我们的情绪。它造就了我们的现在，同时也决定着我们的未来。

序 言． ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 4

第一章 利用“第一次”的魔力． ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 33

第二章 利用多种感官．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 57

第三章 用心对待你的幸福回忆． ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 91

第四章 赋予意义． ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 115

第五章 试试情绪高亮笔．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 137

第六章 记住你的巅峰体验和奋斗的过程． ．．．．．．．．．．．． 161

第七章 用故事跑赢遗忘曲线． ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 185

第八章 回忆外包． ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 211

总结：你的过去有着光明的未来． ．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 242

放弃的艺术：为什么太多的过去让你动弹不得．．．．．．．．． 244

未来的草图．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 248

幸福难忘的年度规划． ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 251

回到亚特兰蒂斯． ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 277

致 谢． ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 282

图片来源． ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 284

出版后记． ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 286

关于作者． ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 288