沈宁：
毕业于北京中医药大学。国家执业医师，国家执业药师。中国中医药信息研究会妇科分会常务理事。中华中医药学妇科分会委员。北京卫视《养生堂》节目特邀嘉宾。
第三批全国名老中医药专家学术经验继承人。全国名老中医药专家沈绍功教授嫡传弟子，沈氏女科第二十代传人。北京市非物质文化遗产代表项目“崇厚堂沈氏女科疗法”传承人。
在国家核心期刊发表学术论文六篇。曾协助编写《沈绍功中医方略论》，该书获得“中华中医药学会优秀著作”三等奖，由其任编委的《中医心病诊断疗效标准与用药规范》于2004年获得“中华中医药学会科学技术学术著作”一等奖。
已出版《沈氏女科600年：女人会养不会老》《沈氏女科600年：女人肾好不衰老》。


关于沈氏女科：

全称上海大场枸橘篱沈氏女科。沈氏女科崇尚疗效，始于明初，至今已传承了二十一代。明太祖朱元璋洪武年间，其先太祖沈庻，开始悬壶业医，善治女子诸疾，且通晓内科。倾毕生心血，善临证总结，著有《女科抉微》《内科证治》等医籍，成为上海沈氏女科的开山鼻祖。
嗣后，上海沈氏女科，世代相传，延绵不断。历经逾六百年的行医实践，积累了丰富的经验，掌握了可信有效的“绝技”。

专家资历优秀：本书作者沈宁是北京卫视《养生堂》重要嘉宾、全国老中医药专家学术经验继承人，还是有600年历史的沈氏女科第二十代传人。沈宁在北京卫视《养生堂》讲述“600年的养生秘诀”反响强烈。
沈氏女科600年的养肝经验秘诀和实用妙方：疏肝气/养肝血/清肝热/滋肝阴/化肝淤/养肝穴/调情志，沈氏女科家传养肝秘诀和实用妙方让女性实现由内而外的健康和美丽。
重点突出：女人气色差，养肝是关键。女人一生的生理活动跟肝都有密切联系，女性的很多生理活动都有耗血多的特点，养血显得尤为重要。肝“主藏血”，女子的保养应该以肝为先天。女性朋友要想抵抗衰老、青春永驻，都有必要重新补上“养肝”这一课。
潜在目标读者多，需求量大：在中国，女性是养生图书主要的消费人群，本书旨在向这一群体传达最核心的观点——女人的容颜问题很多时候是肝的问题，女人想要养颜先要养肝，而养肝就需要中医的方法来实现。
?书中方法安全、有效、方便：本书采用的是中医推崇的食疗食补和经络调养相结合的方法，旨在用简单有效的方式帮助女性读者调肝养血，解决身体的诸多问题，最终实现美容养颜的目标。

序
生活在这个有美颜相机和美图软件的时代，女性的幸福指数高了很多。可是照片上的你，和镜子里素颜的你到底有多大差距，你自己是很清楚的。
太多女性为了美容养颜，不惜花费大量时间、精力和金钱，但她们往往忘了，健康和美丽一定是自内而外的。脂粉可以修饰你的气色，但从眼睛里透出来
的神采，以及整个人传递给他人的精气神，是任何护
肤品和整容术都不能给你的。能给你这些的，是强健
的身体，尤其是健康的肝。
女子以肝为先天。中医上讲的肝，不仅仅能排毒，还能滋养女性全身各系统。就拿皮肤来说，肝气畅通，你才能皮肤细腻没痘痘；肝毒得清，你才会脸色干净滑溜溜；肝火不旺，你才能皮肤不焦水嫩嫩；肝血得养，你才会眼如秋水亮晶晶。
然而，生活在我们这个喧嚣的时代，很多人的日常行为对肝是相当不友好的。久视伤肝血，熬夜伤肝血，抑郁逆肝气，愤怒动肝火。想想看，你是不是一天到晚盯着电脑屏幕，白天走在路上、晚上躺在床上都不肯放下手机？是不是经常因为朋友圈或网络上其他人的美好生活而自怨自艾，对身边人容易大动肝火？
所以，太多人需要养肝，尤其是女性。女性本身常常是“气有余，血不足”的，而肝主藏血。如果血伤，肝首当其冲，尤其是在月经、怀孕期间，女性的阴血下行，特别容易出现肝阴虚证。再加上女性本身属阴，和“阳”相比，阴本身就容易凝结，所以心中特别容易有郁结。而正如元代大国医朱丹溪所言：“气血冲和，百病不生，一有怫郁，诸症生焉”，所以女性出现妇科病，很多时候都与肝相关。
而且，用温病学家叶天士的话来说：“肝为风木之脏，又为将军之官，其性急而动。故肝脏之病，较之他脏为多，则于妇女为甚。”换句话来说，“肝为起病之源”，所以肝一旦出问题，容易殃及其他脏腑。
这么多年来，我们见过太多的女性患者，病根往往都是肝逆、肝郁或肝血虚。所以通过这本书，我一方面希望能够引起广大女性朋友对养肝的重视，另一方面也分别针对不同的症状，给大家推荐一些日常养肝小药方或小锦囊，方便大家日常调理之用。
大家如果已经出现明显症状，需要用药物调理身体的话，不管是要平降肝火，还是疏肝理气、健脾柔肝，肯定不能讳疾忌医，排斥用药。但假如大家身体状况尚可，可以通过食疗或者按摩保健解决的问题，我都不会推荐大家服药。
可不管是药疗还是食疗，抑或采用情志疗法，最根本的是，大家先要树立养肝意识，改掉日常生活中那些伤肝的坏习惯，重视身体发出的小信号并且及时调理，保证肝气畅通、肝血充盈。这样的话，不仅痛经、黄褐斑等小毛病会迎刃而解，而且整个人也能神采奕奕、自带光芒。

第一章 女人气色差，养肝是关键
1. 为什么说女人养生先养肝
2. “黄脸婆”是必然现象吗？并不是
3. 脸上成块长斑，你得关心关心肝
4. 长出黑眼圈，不仅仅是没睡好那么简单！
5. 眼睛不再清亮、红血丝多，许是肝血不足

第二章 疏肝气，肝气畅通病不找
1. 十个女人，九个欠逍遥
2. 经常叹气，这是病，得治
3. 单纯肝郁，你有千古名方四逆散
4. 肝郁胃痛，推荐小柴胡汤
5. 这几味丸药，能帮你解除烦恼
6. 长期心中不快者，送你开郁香附茶
7. 当归炖鸡，不只活血更能解郁
8. 疏肝理气，这三种食物要吃上
9. 这一花一果，适合日常吃喝
10. 这两种蔬菜，也能帮你消郁化积

第三章
养肝血，肝血充足气色好
1. 你熬的不是夜，是肝血
2. 想补血养血，少不了这个全能汤
3. 日常调理，你可以试试养肝散
4. 养肝需柔润，沈氏女科有柔肝散
5. 和血滋阴，你可能需要这味补药
6. 二桑枣茶，孕妇也可以喝的补血方
7. 地杞蒸乌鸡，从源头养肝血
8. 菠菜猪肝汤，特别能养肝明目
9. 三七炖鸡，既补血又补虚
10. 一粥一汤，都能给你滋养
11. 产妇调养，可用黄芪当归汤
第四章 清肝热，肝火太旺伤心脑
1. 动不动大动肝火？你得清肝热
2. 少吃高热量辛辣食物，免得滋生肝火
3. 荸荠绿豆汤，平肝降火，养肝润肺
4. 这两种“苦”，有助于清心明目
5. 喝碗芦荟粥，祛痘收缩毛孔
6. 一草一木，皆能清泻肝火身体轻
7. 春天平肝火，不妨吃点蒲公英
8. 迅速去肝火，试试龙胆竹叶粥
9. 治疗目赤肿痛，决明子效果好
10. 肝火旺，我给她开了补肾药
11. 肝火炽盛，可用沈氏女科珍决汤
12. 调肝菊芹粥，清肝火还能降血压
第五章 滋肝阴，肝阴充足的女人更水润
1. 怎样判断你是肝血虚还是肝阴虚
2. 一贯煎，涵养肝阴的无上良方
3. 肝阴肾阴一同滋养，可用杞菊地黄丸
4. 石斛号称“抗衰老神器”，因其特能滋阴
5. 用乌梅自制酸梅汤，养阴生津
6. 北方人的木瓜，也是酸养肝的佳品
7. 白芍不好吃，但药膳能补虚养阴
8. 久病或体虚者，煲汤可加点黄精
9. 山楂和这两种白色食物搭配，好吃又养颜
10. 此物名不虚传，常吃滋阴养颜
11. 这些水水润润的水果，女性要多吃
第六章 化肝瘀，化瘀排毒有妙方
1. 怎样判断自己有没有肝血瘀
2. 将军之药，助将军之官
3. 有瘀血，就用血府逐瘀汤
4. 女子爱红花，红花助女性
5. 妇女之友益母草，血家之圣药
6. 生吃三七粉，活血养颜去斑点
7. 吃点丹参，既活血还能护肝
8. 破宿生新，川芎可行气活血
9. 这两种花草，能帮你活血调经
第七章 养肝穴，人体自带的“护肝片”
1. 木经木穴大敦，疏肝理气去焦躁
2. 各种肝病，太冲都能调理
3. 刺激行间，治疗肝经各种热证
4. 涌泉穴，帮你滋阴降火通经络
5. 常按足三里，化生气血调肝脾
6. 妇科三阴交，补足气血不易老
7. 按摩肝俞，疏肝柔肝还能补肝血
8. 神阙穴，给肝和生命增加活力
9. 阳陵泉，疏肝解郁止胸胁痛
10. 胸闷胸痛心神不宁，内关主之
11. 找到曲泉穴，帮肝调理气血
12. 血海穴，补足肝血不长斑
13. 太溪穴，滋水涵木养肝阴
14. 蠡沟穴，解决各种难言之隐
15. 推揉肝经，气血畅通一身轻松
第八章 调情志，情志畅通的女人更年轻
1. 调摄七情，去除十二多，才是养生之本
2. 所有解郁药，都比不上你开怀笑
3. 你的不快乐，《内经》中早有药
4. 人得动起来，心要静下来
5. 御神治神，是养肝之根本