演讲人、作家和管理顾问彼得拉·博克博士（Petra Bock）是德国重要的教练培训师之一。她是新一代成功学的先行者之一，她把成功的意义、价值观和生活品质紧密联系在一起。她深入研究了心理自我破坏现象的根源，向大众展示了心理障碍是如何产生的，以及心理障碍反映了我们自身存在什么样的问题等。由此，她的《意念操纵》作品系列赢得了数个奖项，引起了读者和专家们的热烈讨论。

2012年她被授予德国教练领域“特殊成就奖”，该奖项一般作为终生成就奖只授予年长的专家。博克博士是美国波士顿专业教练协会研究所（Institute of Coaching Professional Association）的创始会员，并且在柏林自由大学担任客座讲师，设有个人成功策略课程。

2008年，彼得拉·博克创立了博克博士教练学院，现在是德语世界数一数二的教练培训学院之一。该学院致力于在提高工作效率、改进生活质量和促进潜在发展三者结合的基础上，进行相关培训。

——毁掉自己只需要3个字：我不行！——

个人成功策略大师彼得拉·博克获奖大作

7种消极暗示的思维方式，3步法瞬间克服！

★ 版权遭多国疯抢，已授权至韩国、意大利、土耳其、捷克、爱沙尼亚！

★ 本书为德国Spiegel Shop上榜图书！在德国畅销80000册！

七种意念操纵模式：

l 灾难型意念操纵：陷入恐惧。

l 自我牺牲型意念操纵：将他人利益置于自己之上。

l 加压型意念操纵：将自己或他人置于压力之下。

l 评估型意念操纵：吹毛求疵，从不满意，抱怨不止。

l 规则型意念操纵：坚持硬性的、武断的或过时的规则。

l 猜忌型意念操纵：对自我与他人长期不信任。

l 过度激励型意念操纵：极度狂喜或过度激励。

三步法克服心理自我破坏：

1. 判定意念操纵。

2. 进入成人自我。

3. 体验好奇、信任和快乐。

这本书将为你介绍一种新的方法，以摆脱一个由来已久且多数人都曾面临的困境：精神上习惯性的自我破坏——一再损害自身利益，频繁干扰自己的生活。我将人们在内心深处对自己所做的事情，称为“意念操纵”（Mindfuck）。为什么要这样命名呢？我是如何关注到这个主题的呢？为什么我要提出这个问题呢？在第1章中，我便会告诉你答案。

在第2章中，我将首次系统阐述，人们做出自我破坏行为的本质到底是什么。了解事实是至关重要的第一步，随后则是终止这种伤害。在第4章中，我会介绍许多实用的建议，帮助你理解如何打破自我破坏的循坏，如何根据自己的实际潜力，重新实现人生价值。

如果你是实用主义者，希望直截了当地解决问题，那么可以阅读完第2章后直接跳到第4章。如果你希望深入主题，更为确切地了解自己，认识自己的想法在潜意识中留下了怎样的痕迹，建议你阅读第3章。在这里，你将以全新的视角打量过去的生活，并形成新的思维习惯，让人生实现质的飞跃。

对于我而言，重要的不仅是介绍心理自我破坏和提供解决方案，而且要告诉你为什么我们会损害自己。第3章会谈到这一点。我强调要找出问题背后的原因，只有理解事物的根源，才能找到持久成功的解决方案。以上是本书第一篇内容的概览。

我并没有预想写完本书的第一篇a会掀起多大的浪潮，但确确实实改变了我和我的客户的生活，而且相当明显地从根本上改善了成千上万人的生活，甚至可以说为一些人带来了全新的人生。伴随着令人兴奋的书评和奖项而来的，是每天不计其数的电子邮件。它们来自不同的人群，向我讲述着人们在认识了意念操纵之后如何改变自己的生活，告诉我或是幸福或是迷茫的经历。这些信件和讨论的内容几乎覆盖了生活的方方面面：有来自14岁女孩的，也有来自上海商人的，还有很多单亲妈妈用好像老太太似的的口吻，诉说着她们没能早点读到这本书有多么遗憾。很多人在读过本书的第一篇后实现了自己的人生理想。他们相信自己，勇敢地探讨、表达自己的愿望并做出决定，在几十年的自我封闭后完全释放自我，走向精彩绝伦的人生。

受到读者的关注和好评，让我感到无比快乐和荣幸。与此同时我很明白，我的功劳是这种种成功背后最微不足道的。功劳理应归功于那些积极为自己的人生负责的人——他们就在我们之中，决定冲破旧有的藩篱，挑战错误的权威，向世界证明我们完全有可能拥有并享受体面、自由、自信的人生。每个人都可以打开人类潜力的大门，给自己和他人展示这种可能性，那可是我们的先辈难以想象的事。

针对第一篇内容的问题和回复激励我完成了一本真正意义上的教练指导书，即本书的第二篇。对各位亲爱的读者朋友来说，这一篇更实用、更具体，可以帮助你越过重重障碍。当你总觉得你自己已经成为前进道路上的障碍时，你可能会生自己的气；或者你也可能会有这样的感觉，即你还可以比现在做得更多更好。也许在你的生活中存在一种新维度的自由、高效和幸福。我对这方面感触尤深，我要诚实地说，我认为在我的生活中存在一个新维度。但是所谓的“新维度”到底是什么意思呢？它不是一些小的自我暗示，不是概括性的建议，也不是对长久以来陈旧且疲弱的内心系统进行细微的修补。对想要真正解

放心灵、从根本上改善生活的人来说，克服意念操纵是一个开端。你需要勇气，需要深刻认识自己的勇气，不讨好逢迎；需要与内心的魔鬼交战的勇气，打败一切挡住我们通向真正的成功、比外在阻力更强大的心魔；需要放弃所谓“过错”的勇气，不从过去和其他人身上找错，对新的生活敞开怀抱。就像我们在生活中会把很多时间用于另一个潜藏的内心世界，我们生活中大多数的斗争和纠结就暗暗发生在充满自我破坏想法的内心世界中。当我们逐渐停止这种内在的自我破坏时，那些让我们无法忍受的内心斗争便会停止，随之而来的是前所未有的高效。我们每个人生来就有自我开启美好生活、开发巨大潜力的可能。

读完本书你将会知道，我对“美好生活”的理解不是瑰丽的童话，不是所有事情总能取得完美的成功。我每天作为教练的工作是面对真实的人，他们有真实的问题、伟大的梦想，以及很多很大的挑战。当然也是从我的个人经验出发，我明白人们有时会处于茫然无知、失去方向的状态，即使最强大的乐观主义者也会束手无措，看不到意义何在。真实的生活原本就不是童话，它比童话好得多，它更灿烂、更激动人心、更生动有趣。我对真正的美好生活的定义是成熟的、充实的、高自我效能的，是有意义和爱的，是会带来成功并且最重要的是有极高质量的。这样的好生活不会一帆风顺，但它会在我们心中找到一位船长——即使在风暴中的紧急关头也能坚守在指挥台，之后还会继续对生活怀抱开放的心态。所有的经历，无论是好是坏，都属于我们在地球这颗行星上度过的岁月。而我们还有一件巨大的幸事，那就是生活在独特的时代和环境中。要知道在我们之前，没有任何一代人能做到这一点。我们可以创造自己的经历，我们可以塑造自己的生活，我们可以寻找自己的幸福，没有人能阻止，然而这也意味着没有人可以给我们指一条适用于每个人的路。

本书将为你提供支持，利用你现有的潜力，帮助你发觉你自身的优势和自我效能并继续前进。我希望这本书能够为你提供真正意义上的助力。

本书将带你纵览过去与未来，从脑科学延伸至历史，并涉及发展心理学的不同学科领域。我也邀请作为读者的你，加入这段振奋人心的旅程，共同去心灵源头体验人生。

最后，衷心祝愿你在通往自由幸福生活的道路上，远离自我破坏，获得满满的欢乐。

谨以此书，献给我的父亲和母亲。

彼得拉·博克

第一篇　我们为何自我破坏

第1 章　可能性与实际生活的差距　/ 002
我们大脑中的屏障　/ 002
什么是意念操纵　/ 006

第2 章　扰乱自己生活的七种方式　/ 011
发现内心边界　/ 011
自我破坏的七种方式　/ 018

第3 章　我们为什么会自我破坏　/ 038
每个人都是学习大师　/ 038
我们如何发现自我与世界　/ 039
昨日的思想　/ 054
曾经的世界是怎样的　/ 056
此时此刻　/ 061
明天的世界　/ 064

第4 章　学会思考，走向幸福　/ 067
超越自我破坏的思考　/ 067
面对意念操纵攻击的应急策略　/ 078
在意念操纵中学习　/ 086
改善思维的开始　/ 092
建设性的生活方式　/ 113
欢迎来到新阶段　/ 121

第二篇　如何克服自我破坏
第5 章　在正式开始操纵意念之前　/ 126
意念操纵的状态　/ 126
对症下药，改变生活　/ 129
基础训练和教练指导　/ 130
意念操纵网的理解和瓦解　/ 133
自我解放三步法　/ 134
思考和感受　/ 137
内在系统升级　/ 137

第6 章　第一步：判定意念操纵　/ 139
情境性意念操纵和慢性意念操纵　/ 139
让你的意念操纵雷达更敏锐　/ 140
识别他人强加于我们的意念操纵　/ 142
准确定位：七种意念操纵类型　/ 144
基础训练：找出意念操纵　/ 145
基础训练：培养对真实意念操纵的直觉　/ 149
意念操纵的确定性证据：坏情绪　/ 153
怀疑和担心：陷入自我围绕　/ 154
接受和拒绝：失去与自己的联系　/ 154
从问题到主题　/ 159

第7 章　第二步：进入成人自我　/ 162
认识自己内心的状态　/ 162
完全进入成人自我　/ 165
基础训练：培养对自己内心态度的直觉　/ 166

第8 章　第三步：体验好奇、信任和快乐　/ 175
平衡和转变　/ 175
快乐地唤醒自我肯定　/ 177
只考虑自己的态度　/ 180
基础训练：每次都可以进入成人自我状态　/ 184

第9 章　远离意念操纵的生活新高度　/ 185
符合时宜的人格发展　/ 185
让人惊讶的真实面孔　/ 186
走近自我　/ 187
识别慢性意念操纵　/ 187
成为性格特征的慢性意念操纵　/ 190
慢性矛盾心理　/ 191
安全第一或从前的声音　/ 194
认清自己的生活主题　/ 195
安全锁后面的人格　/ 199
怎样在人生道路上走得更远　/ 203
轻松瓦解慢性意念操纵　/ 206
克服困难的慢性意念操纵　/ 209

第10 章　加大力度：在成人自我状态下生活　/ 211
从蜘蛛侠、猫女和邦德身上可以学到什么　/ 212
在所有人生问题中存在的成功因素　/ 213
激活成熟的自己　/ 214
认真对待自己　/ 215
基础训练：找到你喜欢的成年人　/ 215
加强内心的安全感　/ 218
感知、区分和控制冲动　/ 223
风险管理能力　/ 227
基础训练：向成人自我转变　/ 230
体验好奇、信任和快乐　/ 233

第11 章　从知识到实践　/ 238
处理“硬骨头”　/ 238
三个空间　/ 239
越过卢比孔河　/ 240
决定意味着转换内心的开关　/ 242
做自己圈子里的先行者　/ 246
广泛领域中的社交反应　/ 250
意念操纵留下的痕迹　/ 251
开辟新道路　/ 253

第12 章　摆脱意念操纵后的生活　/ 256
克服恐惧　/ 256
处理难题　/ 257
更加强大　/ 258
成为自己生活的园艺师　/ 258
自己的生态圈　/ 259
参考答案　/ 261