波比·克蕾奈尔自1973年开始练习艾扬格瑜伽，并于1977年获得艾扬格大师的认可，成为艾扬格瑜伽老师，至今已执教超过40年，现为纽约艾扬格瑜伽学院的核心导师、纽约艾扬格瑜伽协会核心会员。波比·克蕾奈尔的教学风格严谨、充满活力，深受艾扬格大师以及世界艾扬格瑜伽老师的赞许。波比老师多次在欧洲、北美、南美、亚洲等地区开展女性瑜伽工作，并出版了《乳房护理瑜伽》（Yoga For Breast Care）、《看我做瑜伽》（Watch Me Do Yoga）、《辅具与疾患》（Props and Ailments）等图书。

1. 艾扬格瑜伽学院教材系列。

2. 女性瑜伽大师吉塔·S. 艾扬格推荐。

3. K.B.S艾扬格大师弟子、纽约艾扬格瑜伽学院核心导师波比·克蕾奈尔亲授。

4. 舒缓压力，稳定情绪，调理月经，修复子宫、养护乳房，矫正骨盆，增强抵抗力。

5. 建立稳定的情感和精神状态，保持女性天然特质尊重女性特有的生理特质，平衡激素水平，调节月经周期。

6. 图文结合，书中包含72个瑜伽体式的练习益处、练习方法、注意事项，637幅体式分解示意图，62套不同的体式序列。

7. 从身体到心灵呵护女人一生健康、美丽。

目录

1 古代的各种教义和现代的各种观念 001

2 从初潮到绝经：女性生命中的各种周期 007

3 瑜伽如何帮助女性 014

4 启程 023

5 站立体式和串联序列：建立身体的支撑体系 036

6 坐立体式和扭转体式：找到中心 072

7 坐立前屈体式：让头脑平静 104

8 仰卧体式：恢复损失的能量 119

9 倒立体式：平衡身体系统 150

10 后弯体式：打开心灵 173

11 调息：探索内在空间 186

12 经期：轻松练习 200

13 经期过后：新的开始 206

14 觉知呼吸：回归心灵 212

15 疗愈焦躁、压力和情绪波动：聆听身体的语言 217

16 疗愈偏头痛：释放压力 222

17 疗愈乳房肿胀和敏感：缓解充血症状 227

18 疗愈失眠：镇定神经，帮助入眠 233

19 疗愈痛经及下背部疼痛：缓解体式 239

20 疗愈经血过多及经期过长：稳定身体系统 246

21 疗愈月经量少：强健身体系统 255

22 疗愈闭经：回归正常 263

23 疗愈不规律经期：重新建立生命韵律 271

作者简介 278