加藤谛三

1938年出生于日本东京，毕业于东京大学教养系、社会研究科硕士。日本知名心理学家、早稻田大学名誉教授、哈佛大学赖肖尔研究所研究员、日本精神卫生学会顾问。

著有《情感暴力》《不乖》《性格中的蜜与毒》等数十部经典的大众心理读物。

序

宠辱不惊地享受此生吧

经历更多的事情，更加出色，就能更好地度过这一生吗？

已然得到了他人的喜爱和认可，成为大家口中的“人生赢家”，可内心总是惴惴不安 ：一听到别人说“你机遇好”就非常生气，因为非常害怕环境发生变化，自己现在拥有的一切会突然不见 ；一 旦陷入困境，就无法冷静思考，总是怀疑自己。在人前，擅长隐藏 自己的真实情感，私下里却无法接纳自己的负面情绪，不允许自己 有“不成熟”的表现，时刻勉励自己处变不惊，淡定地取舍，不要因为外界的一丝风吹草动就消耗掉大量的内在能量。

可究竟怎样，才能做到？

对此，我一直这样认为 ：做到源自内在的安全感和自我认同， 即内在世界的稳定性和可容纳性，就能找到答案。

内在世界稳定了，无论遭遇什么，情绪都有足够的韧性，允许自己做个无力的人、悲伤的人、害怕失败的人，因为只有做到这 样，才能不害怕，才有可能冷静下来，寻找解决的方法。认同自己，是把自己当成一个足够大的容器，妥善地安置自己 的情绪、优点和缺点，无论别人怎么评价自己都无法让自恋和自卑 情绪伤害自己。平静地观察自己和外界，当他人依赖你、讨好你、抱怨你、诋 毁你的时候，跳出来看到更多的客观因素，坦然地就事论事。站在新的角度看待自己和他人，让人与人之间的关系更有弹 性，更经得起考验 ；不断创造新的可能，不被黑白对错、是非曲直 束缚，做出最忠于自己内心的选择。

顺，不妄喜 ；逆，不惶馁 ；安，不奢逸 ；危，不惊惧。几千年来 我们追求的就是内心的稳。正是这样的追求，让我们走到了今天。

第一章 正视自己的感受 就能化“焦躁”为“稳”

未被满足的“撒娇欲”会妨碍一个人的内在稳定

压抑“撒娇欲”会导致缺乏自我意识

试着接纳自己“原本的样子”

过于追求“完美”的人容易得心病

在“真实”与“应当”之间分裂的自我

正视自己的感受才能情绪稳定

有得有失的交往才能增进人与人的关系

了解“真实的自己”会给你的人生带来改变

换一个目标会轻松很多

找到“合适的目标”才能确立自我

第二章 了解“弱小的自己” 就能化“焦躁”为“稳”

总是做“别人目光下的奴隶”，就会生出自卑

“自卑会像弹簧一样越抻越长”，是真的吗？

自我保护过度的人都有不愿暴露的弱点

抛下恐惧那一刻，人才能变得自由

希望别人“属于自己”是一种错误的生活态度

对精神上的自律有益的事

渴望“威信”的人心理上是分裂的

克服自恋情绪，人就能自然而然地稳住内心世界

“没有意义的一天”能够让心获得安稳

第三章 了解自己与对方“内心的真相” 就能化“焦躁”为“稳”

要求“只有我最特别”的人是有问题的

“一言不合就变脸的人”想要的是什么

马上就去指责别人的人没有自我延展性

从对自我形象的热爱中解放出来才能开始新的人生

在工作中追求威信会导致错误的工作方法

喜欢工作或讨厌工作能够极大地左右人生

实现新的自我从脱离父母开始／154

第四章 “不勉强”的交往 就能

不要错误解读别人行为的意义

不要被对方“一体化”而失去了自我

从现在开始不要理会“窝里横”

“不强求、不勉强”是构建人际关系的基本

强加于人的“亲切”会适得其反

过于区分“里外”的人很难产生心灵上的交流

对虚伪的良心敏感的人，对真正的良心反而很迟钝

不刻意隐藏自己的“弱点”便能建立稳定良好的人际关系

相信自己的价值便能建立稳定良好的人际关系

不恐惧“他人的目光”便能建立稳定良好的人际关系