[日]和田秀树

　　现任国际医疗福祉大学教授、川崎幸医院精神科顾问、一桥大学国际暨公共政策大学院客座教授、和田秀树协会负责人、“绿铁考试指导研讨会”负责人。

　　1960年出生于大阪，毕业于东京大学医学部，曾担任东京大学附属医院精神神经科助理，美国卡尔·孟尼格尔（Karl Menninger）精神病学学校国际研究员。

　　其著作有二十余种被引进中国，包括《别让坏情绪，赶走好运气》《高效学习：高效能人士的7个学习习惯》等。

　　[日]古川武士

　　习惯化咨询顾问。美国NLP（神经语言程序学）协会认定训练师。自关西大学毕业后，任职于日立制作所等处，并于2006年设立人才培训公司。主张“习惯化”乃是让人能够真正改变自己的重要元素，于是以专业心理学及习惯化相关的咨询成果为基础，开发了习惯化技巧。该技巧区分为行动、身体、思考习惯3大领域，并活用于各种个人咨询、研讨会及企业研修场合。

　　《大道理都懂，小情绪难控》

　　★日本自我心理学研究第一人，畅销书作家和田秀树全新突破的力作

　　和田秀树，日本前沿精神科医生，担任美国、日本多所大学临床心理学教授等职，擅长以“情感控制”为主题的创作，其著作引进中国超过20余种，被称为“日本自我心理学研究第一人”。

　　★掌控情绪，从来都不靠忍

　　处理情绪的错误做法之一就是一直隐忍不发。诸如“不要随便对别人发脾气”“冲动是魔鬼”等大道理，只会让你背负巨大的精神负担，憋出内伤，甚至演变成忧郁症等。真正成熟的人，懂得掌控自己的情绪。

　　★简单有效，人人都能做到的方法

　　本书为读者提供了40余种行之有效的解决情绪失调的方法，简单易学好操作，并能轻松持续下去，如：刺激自己的“笑点”，多听听“不按常理出牌”的有趣想法，适当吃点肉食，培养多元化的兴趣等。

　　★工艺精美

　　精致的起凸工艺，摸上去极富质感，极具气质。

　　《去你的，小情绪：摆脱负面情绪的9个习惯》

　　★日本畅销80000册，超20000人受益

　　作者古川武士是NLP（神经语言程式学）协会认定训练师，他将自己的研究所得用于帮助受负向思维操控的人，效果显著，超2万人受益，本书也在出版后畅销8万册。

　　★风靡日本企业界，松下幸之助等上百位成功人士对抗负面情绪的技巧

　　作者研究了活跃在各个领域的精英人士的思维习惯，总结并整理了他们的思维模式，发现他们在面临困境、负面情绪时，拥有相同的思维习惯。作者将其结合专业的教练法、NLP、认知科学、行动科学等多种方法，总结为本书的9个正向思维习惯。

　　★9个正向思维习惯，45个抗压心法，穿插轶事趣闻，形象生动

　　本书共9个思考习惯，都极为简单易操作，还穿插了轶事趣闻，并且每个习惯配有5个技巧，让读者可以更加简便地养成这9个习惯。

　　★采用图解形式，辅以趣味插画，包你一看就懂，一学就会

　　本书采用图解形式，每个技巧之后都附有幽默、抢眼、精辟的插画，并有具体的操作步骤。如果不想阅读文字，直接看插画也能知道该怎么做。清晰明了，一看就懂，一学就会！

《大道理都懂，小情绪难控》

PART 1 知道情绪产生的源头，才能掌控情绪

情绪发自内心，但你知道“心”在哪里吗？

为什么每个人的情绪不一样？

获得诺贝尔奖的“恶魔手术”

不想让情绪失控，就请远离这三大危险因子

年龄越大，情绪越难以控制吗？

我们都会变成老顽固吗？

疼痛与情绪是双生子

掌控情绪，就是在提升情商

这种现象出现，表示情商开始下降了

智商不易衰退，但情商容易老化

PART 2 导致情绪失控的因素

你的负面情绪，都是这样产生的

导致情绪失控的因素之一：神经传导物质减少

是拥有几十年的经验，还是一个经验用了几十年

你所谓的豁达大度，不过是无力反驳

导致情绪失控的因素之二：不动脑

怎样才算是动脑

导致情绪失控的因素之三：动脉硬化

导致情绪失控的其他因素：性激素

不要谈“性”色变

PART 3掌控负面情绪的有效技巧

锻炼大脑，就能掌控负面情绪

三个锻炼大脑的生活习惯

给予大脑一定的刺激

多尝试未知的事物

培养多元化的兴趣

经常检查自己对情绪的掌控力

这样吃，可以让大脑保持年轻

爱做梦的人，情绪不易老化

人生，要有点欲望

掌控情绪，从来都不靠忍

提升刺激的层次

已经是大人了，别让大脑还像个小孩

PART 4保持正面情绪的有效技巧

多刺激自己的笑点

试试投资或投稿

运动和做饭的功效

别急着回家，享受绕远路的乐趣

读与自己想法不同的书

对不认同的规则提出反驳意见

知识不仅要输入，更要输出

养成这七个生活习惯

从“旁观者的角度”看自己

PART 5不是没有情绪，而是别被情绪左右

你的坚持，一文不值

改变自己是神，改变别人是神经病

都是成就感不足惹的祸

情商高就是会说话

别被身体情况左右情绪

找不到解决之道的事，就先暂放一边

过去无法改变，未来还需向前

为了面子，往往容易失去里子

将痛苦转换为喜悦的三个方法

PART 6情商修炼课

注意！ 40 岁后，情商可能会下降

即使人到中年，也不要失去工作热情

判断自己情商的九道测试题

学习成功之道，避免低情商

情商高的人都善于模仿

摆脱低情商的三个方法

高情商的人，懂得从正面看

结语

《去你的，小情绪：摆脱负面情绪的9个习惯》

目录

习惯改变你的人生

摆脱负面情绪的思维习惯

诊断你的思维习惯

第一个习惯 接纳原本的自己

技能1 以“特质”观代替“差距”观

技能2 接纳多样的自己

技能3 修正自我原则

技能4 明确自己的坐标

技能5 乐见成长的自己

第二个习惯 改变看法而非别人

技能6 宽容地对待差异

技能7 真正站在对方的立场去想象

技能8 宽恕难以宽恕的人

技能9 践行率先付出

技能10 划出最适当的界线

第三个习惯 彻底具体化

技巧11 写下负面情绪

技能12 战胜鬼屋法则

技能13 分析事实和根据

技能14 将一切数值化

技能15 着眼于解决方案而非问题本身

第四个习惯 从各种视角来看问题

技能16 从远处眺望自己

技能 17 彻底成为自己尊敬的人

技能18 尝试与活得更艰难的人比较

技能19 俯瞰时间的长轴

技能20 从悲观、乐观和现实的角度进行预测

第五个习惯 专注于能做的事

技能21 专注于过程而非结果

技能22 区分能与不能

技能23 制定备用方案

技能24 消除行动的阻碍

技能25 以婴儿步伐开始行动

第六个习惯 接受命运

技巧26 接受无法改变的事情

技巧27 直面最糟糕的事态

技巧28 在受制约的环境中生存

技巧29 期待不确定的未来

技能30 做好准备，面对人生的考验

第七个习惯 放弃完美主义

技能31 允许有例外

技能32 改变非黑即白的想法

技能33 以目标为指向进行思考

技能34 对一切设定限制

技能35 克服失败恐惧症

第八个习惯 看到积极的一面

技能36 将失败变为珍贵的体验

技能37 找到积极的意义

技能38 相信必定能通过考验

技能39 找到可以感谢的事

技能40 心中坚信风暴终将过去

第九个习惯 专注于当下的生活

技巧41 每次只做一件事

技能42 进入心流状态

技能43 给思考限定时间

技能44 信息绝食

技能45 一日即一生

结束语