欣湾，企业家能量教练、梦想教练、生命导师，帮助数千名学员找到梦想，达成目标。

1. “从梦想到成真，就差这21个开关——17年验证，1000人亲测，你的奇迹即将开始！”

2. 本书写给这样的你：

迷茫者：总说“不知道自己要什么”
拖延者：计划列满却总卡在第一步
焦虑者：忙到飞起却感觉毫无价值
破局者：想创业/转行/重启人生的行动派

3. 本书作者：欣湾 | 梦想落地实战派导师，17年企业管理实战专家 × 2500天自律标杆 × 1000+学员成果见证。

4. 本书特色系统：
???? “梦想三步法”：可视化→拆解→行动
???? “无痛自律模型”：从早起、时间管理到精力增值
???? “破局工具箱”：，12步重构人生系统

相信每个人都有自己的梦想，其中有一些可能已经实现了，有一些还没有实现。无论是否实现，梦想都是我们内心潜藏的激情。倾听梦想的声音，我们可以找到前行的目标和方向；追寻梦想，我们可以与更好的自己相遇。

我的梦想是成为一名生命导师。回想昨天，儿时梦想考上一个好大学，但是最后没能实现。后来我又有了许多其他梦想：创业、成为生命导师、环游全球、阅读 100 本人物传记、成立梦想部落、成为投资人、拥有自己的庄园，成立梦想基金会……在我所有的梦想背后，都有着同样的 追求：探索、创造价值、让身心更丰盈、让生命自然绽放、 支持他人活出自己的精彩。

那么你的梦想是什么呢？怎样才能找到梦想？又怎样实现梦想呢？我写下这本《梦想成真：实干家锦囊 12 计》，希望能帮你将梦想变成每一天的行动。

这是一本关于梦想的实践手册，以一整套方法论，帮助你找到自己的梦想，制订实现梦想的行动计划，掌握实现梦想的行动策略，以及成功者的行动密码。

开启梦想家之旅，是一段自我探索和实现的旅程。将梦想可视化，找到梦想，看见梦想，梦想仿若触手可及。

接下来要做的是重建信念，坚定实现梦想的决心，为梦想增加动力、减少阻力。制订行动计划是实现梦想的关键一步。一个明确的行动计划能够让你保持专注并充满动力，还能够让你在实现梦想的过程中保持灵活性和适应性。

打开实干家锦囊，你会收获一系列的行动策略，包括高效行动、精力管理、无痛早起、改变拖延、突破恐惧和时间管理等。这些策略都能帮助你在实现梦想的过程中更 加高效和有序。高效行动策略，告诉你如何集中精力，提高工作效率；精力管理策略，告诉你如何合理分配自己的 精力，保持最佳状态；无痛早起策略，带你养成早起的习惯， 利用清晨时光提升自我；改变拖延策略，帮你学会如何克 服拖延，提高行动力；突破恐惧策略，帮你面对内心的恐惧， 勇敢迈出实现梦想的每一步；时间管理策略，教你如何合 理规划时间，让时间增值。

最后，获取成功者密码，分享快速成长的方法和人生成功系统的12个步骤。这些方法和步骤是基于成功者的经验和智慧总结出来的，让你在实现梦想的道路上少走弯路， 更快地成长和成功。

筑梦行动，需要知行合一。书中的方法，一路陪伴我 追求自己的梦想，在一次次的学习、行动、复盘、迭代之后，我取得了还不错的成果：

作为创业者，我创办了一家公司，团队成员有 20 多人， 实现了公司自动化运营。

作为妈妈，我有两个孩子，他们都在成长的关键期， 我是他们成长路上最亲密的陪伴者；

作为生命导师，我开设了自己的课程，激发学员追求 自己的梦想；

作为自律星人，我每天 5 点起床、23 点入睡，已坚持 2000 多天；

作为终身学习者，我持续学习 14 年，投资自己的大脑， 学习企业管理、教练技术、性格色彩、演讲、时间管理、语写、 身心灵、金刚智慧、佛学……不断提升自我价值。

现在我将自己在追梦之旅中实践过的方法，汇集在这本书里，呈现给你。一本书最大的价值，在于你能运用书中的知识在生活中创造出成果。希望这本书成为你实现梦 想的伙伴，为你的追梦之旅提供助力。

带着你的梦想，带着你的好奇、勇气，开始你的追梦之旅吧！

第一部分 开启梦想家之旅 ??8

第一章 梦想可视 ?? 9

梦想的力量 ?? 11

梦想可视化第一步：建立梦想库 ?? 14

梦想可视化第二步：给五年后的自己写一封信 ?? 17

梦想可视化第三步：绘制生命平衡轮 ?? 24

梦想可视化第四步：制作梦想板 ?? 27

第二章 信念重建 ?? 32

找到限制性信念 ?? 34

建立自我肯定宣言 ?? 39

第三章 动力驱动 ?? 42

如何增加动力 ?? 44

如何减少阻力 ?? 49

第四章 行动计划 ?? 57

为什么无法行动 ?? 59

如何拆解出行动计划 ?? 64

第二部分 打开实干家锦囊 ??68

第五章 高效行动 ?? 69

时间管理的终极目标：创造价值 ?? 71

高效行动必备能力：4D 原则 ?? 77

训练专注的工具：番茄工作法 ?? 82

第六章 精力管理 ?? 88

精力消耗 ?? 90

第七章 无痛早起 ?? 107

早起，成功人士的选择 ?? 110

早起的方法 ?? 114

早起行动清单 ?? 116

第八章 改变拖延 ?? 121

战胜拖延，夺回主动权 ?? 123

拖 延 的 底 层 原 因 ?? 1 2 4

改 变 拖 延 2 0 招 ?? 1 2 7

第 九 章 突 破 恐 惧 ?? 1 4 0

六 种 恐 惧 ?? 1 4 2

用 行 动 突 破 恐 惧 ?? 1 5 1

第 十 章 空 性 时 间 管 理 ?? 1 5 6

终 极 时 间 管 理 ： 管 理 好 自 己 的 生 命 ?? 1 5 8

时 间 窃 贼 ?? 1 6 5

时 间 增 值 法 则 ?? 1 6 7

第 三 部 分 获 取 成 功 者 密 码 ?? 1 7 3

第 十 一 章 五 步 快 速 成 长 ?? 1 7 4

学 习 金 字 塔 ?? 1 7 6

快 速 成 长 五 步 法 ?? 1 7 7

借 力 成 长 圈 ?? 1 8 6

远 离 消 耗 源 ?? 1 8 8

经 历 超 常 体 验 ?? 1 9 0

锻 炼 心 力 ?? 1 9 1

在 实 践 中 成 长 ?? 1 9 3

第 十 二 章 人 生 成 功 系 统 ?? 1 9 6

步 骤 一 ： 渴 望 ?? 1 9 9

步 骤 二 ： 目 的 ?? 2 0 0

步 骤 三 ： 信 念 ?? 2 0 2

步 骤 四 ： 限 时 ?? 2 0 3

步 骤 五 ： 信 心 ?? 2 0 4

步 骤 六 ： 障 碍 ?? 2 0 5

步 骤 七 ： 预 演 ?? 2 0 6

步 骤 八 ： 准 备 ?? 2 0 7

步 骤 九 ： 链 接 ?? 2 0 8

步 骤 十 ： 行 动 ?? 2 0 9

步 骤 十 一 ： 复 盘 ?? 2 1 4

步 骤 十 二 ： 聚 焦 ?? 2 1 4

后 记 ?? 2 1 6

参 考 文 献 ?? 2 1 8