梁湛威（Vincent），靠情怀一路走来的90后注册营养师、健康管理师，微信公众号“初晴多囊学堂”创始人，研究通过改变生活方式治疗多囊卵巢综合征的先驱，为数万人提供过饮食营养等非药物干预指导服务，致力于推动有深度、有灵魂的健康科普。

作者在大学三年级时因严重急性胃肠炎住院，后又被诊断为肠易激综合征，常年被腹痛、腹胀、腹泻、便秘和精神心理障碍困扰，从此踏上了研习医学和营养学之路，立志做知行合一的营养师。对同样没有得到足够重视甚至无法得到有效医治的多囊患者，作者比许多人更渴望也更清楚该如何帮助她们。在尚无治愈方法且需终身进行健康管理的疾病面前，作者站在患者的角度来分享药物手段外的健康之道，让人人都学会从“被动医疗”向“主动健康”迈进。

饮食·药物·生活调理·备孕——

关于多囊，你需要的一切都在这里。

好懂的科学讲解，助你理解自己的身体；

实用的调理方案，专业营养师带你战胜多囊，科学备孕。

多囊卵巢综合征给女性带来的伤害太大了！旁人在很多时候是难以感同身受的，毕竟不来月经的不是他们，天天脱发的不是他们，隔三差五就长痤疮的不是他们，因为肥胖或毛发增多而影响形象导致自卑的也不是他们，由于不孕而遭受家庭压力的更不是他们……

多囊卵巢综合征，说它是女性版的“化学阉割”绝不为过，我恨不得立马掐死这个混蛋，请问你有意见吗？

我知道你和我有着一样的想法，但现实总是叫人绝望。

1. 多囊卵巢综合征的病因还没有被完全揭示；

2. 激素疗法令多囊女性大失所望；

3. 医生们虽废寝忘食地工作，但无暇教育患者；

4. 多囊卵巢综合征从身心两方面折磨着患病女性；

5. 多囊女性处于惶恐不安的境地；

6. 未曾有书籍讲解如何面对多囊卵巢综合征。

那么，不吃激素和其他西药，多囊女性如何实现月经规律和自然怀孕呢？

这本书便是一本站在患者的角度教你如何自我管理的书籍。

与其说是一本科普书，倒不如说是一本自救指南。

也许你曾以为这种难以启齿的疾病很罕见，但我告诉你，全中国有1700万～3400万女性和你同病相怜，多囊卵巢综合征“残害”了5%～10%的育龄女性。你绝对不是一个人在战斗，你能借由本书找到组织，还有我。

也许你曾以为这种病除了吃避孕药制造撤退性出血外别无他法，但学完本书你将看到无限的希望和可能。恢复卵泡自主发育和排卵的功能，让卵泡自行分泌的雌激素和孕激素滋润子宫，迎来货真价实的月经，并没有你想象的那么遥远。

也许你曾以为得了这种病的女性只能靠促排卵治疗或试管婴儿技术才能怀孕，可这句话刚写下，我所管理的多囊互助群里又有病友传来了自然怀孕的喜讯。

也许你曾为多毛、痤疮、脱发、皮黑、肥胖、焦虑或异常子宫出血而迷茫不已，甚至可能还一度怀疑自己是不是“女汉子”，不过这一连串的症状都指向了多囊卵巢综合征这个元凶。

在这里，我想和全中国的多囊女性说：请你一定要认真通读本书，本书有着令你涅槃重生的力量，我将引领你走向正轨并朝着6个目标前进。

1. 改善多毛、脱发、痤疮；

2. 减轻体重，提升形象；

3. 恢复自然月经周期；

4. 恢复正常生育能力；

5. 预防糖尿病等慢性病；

6. 掌握健康生活方式。

本着对你负责的态度，我在编写本书时参考了1200多项科学研究成果，书中大部分调理建议均基于循证医学证据，你可以通过文中的数字标注找到对应的文献。

第1部分 认识多囊卵巢综合征

1 我懂你的辛酸 003

2 月经周期，了解一下 008

2.1 卵巢和卵泡 008

2.2 卵泡的生命历程 009

2.3 月经周期和优势卵泡 011

2.4 性激素的生产过程 015

2.5 你读懂自己的身体了吗？ 019

3 剖析多囊卵巢综合征 021

3.1 究竟什么是多囊卵巢综合征？ 021

3.2 多囊卵巢综合征的发病机制和调理方向 022

3.3 关于雄激素的必备硬核知识 024

3.4 压力和不良情绪促使肾上腺分泌雄激素 029

3.5 胰岛素抵抗导致雄激素升高 035

3.6 瘦素和脂连蛋白失衡扰乱代谢 044

3.7 卵泡发育停滞导致月经紊乱 045

3.8 促黄体生成素水平升高的成因 054

3.9 多囊卵巢综合征是遗传病吗？ 057

3.10 一张图总结多囊卵巢综合征 060

4 如何判别多囊卵巢综合征？ 062

4.1 诊断多囊卵巢综合征的依据 062

4.2 诱发高雄激素血症的5 个“嫌疑人” 065

4.3 阻碍卵泡发育的3 个“嫌疑人” 069

5 多囊卵巢综合征有痊愈的可能吗？ 074

第2部分 与多囊卵巢综合征和睦相处

6 自然疗愈多囊卵巢综合征的秘诀 079

7 树立正确的饮食观念 083

7.1 克利夫20 年法则 083

7.2 惨痛的历史教训 084

7.3 膳食指南有错吗？ 086

7.4 健康被资本愚弄 087

7.5 食物的升糖指数 088

7.6 食物的胰岛素指数 091

7.7 食品不等于食物 094

7.8 食物的糖化终产物 095

7.9 炎症和氧化应激 096

8 饮食调理方案 100

8.1 PCOS 饮食 101

8.2 牛奶食用指南 102

8.3 主食食用指南 104

8.4 蔬果食用指南 114

8.5 脂肪食用指南 118

8.6 坚果食用指南 134

8.7 大豆食用指南 136

8.8 肉类食用指南 137

8.9 调料食用指南 138

8.10 如何搭配各类食物？ 138

9 减肥饮食方案 143

9.1 有神奇的减肥产品吗？ 145

9.2 低碳水化合物饮食适合多囊患者吗？ 145

9.3 各类饮食模式的疗效 146

9.4 PCOS 饮食减肥法 150

10 营养补充剂强化方案 157

10.1 肌醇有望用于治疗多囊卵巢综合征 160

10.2 N- 乙酰半胱氨酸是谷胱甘肽之源 176

10.3 硫辛酸能改善糖代谢 180

10.4 辅酶Q10 能保护卵泡 182

10.5 褪黑素调节卵泡发育 184

10.6 白芍甘草茶和温经汤 190

10.7 黄连素媲美二甲双胍 191

10.8 水飞蓟素能消痤疮吗？ 193

10.9 圣洁莓能降泌乳素吗？ 195

10.10 黑升麻可以帮助排卵吗？ 196

10.11 锯棕榈可以防脱发吗？ 198

10.12 留兰香可以降睾酮吗？ 199

10.13 绞股蓝可以降血糖吗？ 199

10.14 白藜芦醇是万能药吗？ 200

10.15 维生素和矿物质有用吗？ 200

10.16 吃鱼油是花钱买安慰吗？ 223

10.17 一表总结营养补充剂 227

10.18 要长期依赖营养素吗？ 228

11 压力和情绪管理方案 230

11.1 改善睡眠的小妙招 231

11.2 用深呼吸解救大脑 236

11.3 减少信息，缓解压力 238

11.4 服用补充剂，助力减压 238

11.5 多囊，我根本不怕你 240

11.6 心态好就能笑到老 241

12 环境毒素的排除方案 243

12.1 环境激素 244

12.2 远离双酚A 245

12.3 小心塑化剂 247

12.4 防范污染物 248

12.5 科学排毒法 249

13 肠道菌群失衡的修复方案 253

13.1 肠道和健康有什么关系？ 253

13.2 肠道和多囊卵巢综合征有什么关系？ 254

13.3 肠道菌群被什么搞乱了？ 255

13.4 调节肠道菌群能逆转多囊卵巢综合征吗？ 257

13.5 所有人都要修复肠道吗？ 258

13.6 膳食纤维真的能通便吗？ 262

13.7 胀气和谷物有什么关系？ 263

13.8 最严格的肠道修复方案 265

13.9 修复肠道就要戒掉麸质 265

13.10 种子和茄科植物中的凝集素 267

13.11 植酸比你想象的更健康 268

13.12 低发漫饮食能缓解胀气 269

13.13 修复肠道有什么能吃的？ 270

13.14 杀菌用的抗生素和植物提取物 271

13.15 用盐酸甜菜碱促进消化 272

13.16 用消化酶制剂促进消化 273

13.17 接种益生菌能挽救健康 274

13.18 大豆发酵物和沙棘油修复胃黏膜 279

13.19 胶原蛋白肽修复肠黏膜 280

14 多囊卵巢综合征的分型及不同分型的应对方案 281

14.1 鹿特丹多囊卵巢综合征分型标准 283

14.2 16 种多囊卵巢综合征的应对方案 284

14.3 桥本甲状腺炎和多囊卵巢综合征 289

14.4 高雄激素性脱发和多囊卵巢综合征 303

14.5 异常子宫出血和多囊卵巢综合征 308

14.6 先天性肾上腺皮质增生症 316

14.7 功能性下丘脑性闭经 318

15 助孕方案 320

15.1 多囊患者备孕怎么养月经？ 321

15.2 促排卵有什么注意事项？ 322

15.3 多囊患者有必要做试管婴儿吗？ 323

15.4 监测排卵有哪些方法？ 325

15.5 男方的精子有多重要？ 328

15.6 孕早期流产有哪些常见原因？ 330

15.7 如何应对复发性流产？ 331

15.8 如何度过早孕反应期？ 332

15.9 孕期的饮食营养管理 332

16 我对待中医药的态度 338

16.1 经典中药验方举例 338

16.2 如何理解中药验方？ 341

16.3 怎么看待中医与西医？ 342

结语 345

致谢 350

参考食谱 351

参考检测 361

多囊卵巢综合征的常规检查项目 365