臀肌实验室，共分为5部分：第 一 部分介绍了臀肌训练对于形体塑造、健康保持、力量强化及运动表现提升的重要性；第 二部分介绍了臀肌的结构和功能，并对臀肌力量及塑形训练的机制进行了详细讲解；第三部分和第四部分对如何针对力量强化、塑形及运动表现提升等不同训练需求，制订周期性训练计划进行了阐释；第五部分采用真人分步骤演示的方式，对不同类型的臀肌训练动作的执行步骤、注意事项、动作要点及进阶动作进行了详细讲解。不论是想获得理想身体线条，还是想强化力量水平、提升运动表现，可从书中受益。
布雷特·孔特雷拉斯
-博士，NSCA-CSCS,*D，教师、研究人员、国际讲师和举重运动员；
-以臀部训练方法而闻名，已经成为公认的臀部肌肉功能与发育、力量训练及针对性计划设计方面的专 家；
—开发了臀部训练体系，还发明了臀推训练并将其推广。
格伦·科多扎
—在综合格斗、泰拳和健身领域写作出版了26本图书，包括《豹式健身》。
译者
沈兆喆
—体育总局训练局体能教练，副研究员；
—曾在不同时期与多支国家队和多名运动员合作；
—拥有NSCA-CSCS、NSCA-CPT认证，译有《NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》等书。
贾琳
—运动健康领域资 深从业者；
—拥有十五年瑜伽研习、十二年教学及十一年健身经验；
—Keep课程示范模特及课程设计师，lululemon大使毕业生；
Glute Lab官方授权中文简体版！！！
原书美国亚马逊评分高达4.9，累计读者评论5358条，在拉伸运动与健身、体育训练和力量训练三大核心体育分类中均名列前茅！
臀推创始人&臀肌训练先行者Bret Contreras实践总结之作！
你能从这本书中，获得关于臀肌训练的一切：
·臀肌训练基本原理
·臀肌解剖结构与功能机制
·如何根据训练目标选择动作
·塑造浑圆强健臀肌的训练要领
·臀推、硬拉、深蹲的变式技巧
·针对不同目标的训练模板与进阶方案
·训练方法的实践应用
·达成减重与体成分目标的饮食策略
·三套为期十二周（新手、中级、高 级）、以臀肌为重点的全身训练计划
·如何定制个性化训练计划
·突破力量与形体训练平台期的策略
·训练者常犯错误及数百条提升训练效果的实用建议
·助你打造更精瘦、更浑圆、更强壮、运动表现更好的臀部
你能从这本书，不止获得关于臀肌训练的一切：
·改善力量与形体的工具；
·设计适应多元目标的全身平衡训练方案的方法与策略。
序 4
引言 5
第 1 部分 臀肌训练的重要性 20
第 1 章 臀肌美形训练 24
第 2 章 臀肌健康训练 28
第3 章 臀肌力量训练 34
第4 章 臀肌运动表现训练 40
第 2 部分 力量与形体训练的科学 44
第5 章 臀肌的解剖结构 46
第6 章 臀肌的功能 64
第7 章 基因的作用 74
第8 章 如何增长肌肉 79
第9 章 如何获得力量 102
第 10 章 动作练习分类 110
第3 部分 力量与形体训练的艺术 130
第 11 章 最佳力量与形体训练的基本原理 133
第 12 章 计划设计的变量 179
第 13章 高级训练方法 202
第 14 章 答疑解惑 218
第4 部分 周期与训练计划 248
第 15章 周期 250
第 16 章 分块训练 258
第 17章 运动型、混合健身型、健美型及举重型臀肌训练 266
第 18 章 答疑解惑与臀肌训练计划 275
第5 部分 训练 296
第 19 章 臀肌主导型训练 302
第 20 章 股四头肌主导型训练 405
第 21 章 腘绳肌主导型训练 494
结论 587
参考文献 588
关于作者和译者 595
