杨桃美食一直引领华人健康饮食的风潮，将人们毫不在意的“泡面”“酱料”“电锅饭”“家常菜”“豆腐”等日常饮食题材不断推陈出新，打造出人意料的美食，为世界各地的华人奉献饕餮盛宴。

1.优质蛋白+高纤维+慢碳！273道灵感早餐，吃出全天活力！懒人、吃货、宝妈、上班族的早餐自由指南！

2.全彩印刷+步骤图解，控糖控卡，随手翻页就能开火！

3.71道闪电速成早餐、101道中式经典、101道环球风味，蛋白质+碳水+膳食纤维黄金配比，孩子长高、打工人抗饿、健身党控卡全满足！

丰盛早餐这样做

8 早餐快速上桌的秘诀

9 米堡的制作DIY

10 早餐不可或缺的常见酱料

11 捏制中式饭团超EASY

12 怎么做煎饺好吃

13 快速煮粥的6大关键

14 三明治的美味秘诀

章美味营养速成早餐

16 馒头菌菇堡

16 葱抓饼加蛋

17 干煎萝卜糕

17 冰花煎饺

18 蔬菜煎饼

18 海鲜煎饼

19 吻仔鱼饭团

19 苜宿芽蔬菜卷

20 法式煎吐司

20 鸡蛋吐司

21 莎莎酱三明治

21 培根蛋三明治

22 烤肉三明治

22 鸡丝三明治

23 奶酪三明治

24 手指三明治

24 蔬菜三明治

25 热狗三明治

25 芦笋三明治

26 鲔鱼三明治

26 熏鲑鱼三明治

27 照烧肉三明治

28 奶酪培根贝果

28 塔塔酱贝果

29 鲔鱼贝果

29 牛肉火腿贝果

30 牛肉经典汉堡

30 嫩蛋火腿堡

31 火腿潜艇堡

31 熏鸡可颂

32 蛋沙拉可颂

32 火腿可颂

33 鸡肉口袋饼

33 鲔鱼口袋饼

34 海鲜口袋饼

34 全麦口袋饼

35 大亨堡烧面

35 海鲜炒面面包

36 培根土豆炒蛋

36 西班牙煎蛋

37 蔬菜欧姆蛋

37 湖南蛋

38 葱味煎薄蛋

38 烧饼奶酪蛋

39 滑蛋虾仁

39 荷包蛋

40 水波蛋

40 米蛋饼

41 蔬菜蛋饼烧

41 桂花蜜松饼

42 榛果蛋沙拉

42 鲜蔬沙拉

43 鲑鱼烤松饼

44 卷心菜沙拉

44 酸辣春卷

45 欧姆蛋

45 奶酪欧姆蛋

46 火腿欧姆蛋

46 鲜蔬蛋卷

47 蕈菇欧姆蛋

47 金黄蛋炒饭

48 肉丝炒饭

48 麻酱面

49 沙茶拌面

49 叉烧捞面

50 酸辣拌面

50 肉末鸡丝面

51 肉臊淋面

51 猪肝粥

52 吻仔鱼粥

52 香葱燕麦粥

第二章元气满载中式早餐

54 烧肉卤蛋饭团

54 猪排饭团

55 中式经典饭团

56 肉松卤蛋饭团

56 综合饭团

57 五谷米饭团

57 辣菜脯饭团

58 鲔鱼酸菜饭团

58 紫米饭团

59 养生饭团

59 甜味饭团

60 玉米鲔鱼饭团

60 火腿蛋饼

61 培根蛋薄饼卷

61 蔬菜蛋饼

62 中式蛋饼

62 火腿玉米蛋饼

63 蛋饼卷

63 素肉松蛋饼卷

64 卷心菜厚蛋饼

64 油条蛋饼

65 培根玉米蛋饼

66 吻仔鱼厚蛋饼

66 馒头肉松夹蛋

67 馒头夹火腿

67 葡萄干红薯卷

68 辣鲔鱼刈包

68 卷心菜刈包

69 肉臊煎饼

69 土豆煎饼

70 辣味章鱼煎饼

70 豆浆玉米煎饼

71 酸菜润饼

71 炒面润饼

72 香菇素润饼

72 蔬菜润饼卷

73 卤肉润饼

74 萝卜丝煎饺

74 茭白猪肉煎饺

75 XO 酱煎饺

75 咖喱鸡肉煎饺

76 洋葱烤蛋

76 肉末焗蛋

77 蛋仔煎

77 蚵仔煎

78 虾仁煎

78 海鲜厚蛋烧

79 吻仔鱼厚蛋烧

79 鳗鱼厚蛋烧

80 经典厚蛋烧

80 鲜菇煎蛋卷

81 芦笋厚蛋烧

82 五谷蔬菜蛋卷

82 百花蛋卷

83 蔬菜蛋卷

83 煎蛋卷

84 糖醋蛋酥

84 辣香炸蛋

85 蟹肉蒸蛋

85 油条鱼片蒸蛋

86 咖喱豆腐蒸蛋

86 蛋中蒸蛋

87 炸蛋开花

87 萝卜糕炒蛋

88 蛋松

88 吻仔鱼煎饼

89 牛蒡煎饼

89 韭菜煎饼

90 三色蔬菜蛋饼

90 什锦蔬菜煎饼

91 鲔鱼洋葱煎饼

91 葱蛋煎饼

92 鲜蔬奶酪烧饼

92 总汇烧饼

93 什锦炒饭

93 蘑菇炒面

94 黑胡椒炒面

94 香蒜拌面

95 炒河粉

95 南瓜米粉

96 福州傻瓜面

96 打卤面

97 中式传统凉面

98 萝卜牛肉汤

98 卷心菜汤

99 蔬菜汤

99 玉米萝卜汤

100 米粉汤

100 杏仁豆腐

101 台式咸粥

101 海鲜粥

102 皮蛋瘦肉粥

102 黄金鸡肉粥

103 卷心菜粥

103 肉片粥

104 排骨糙米粥

104 红薯粥

105 莲子排骨粥

105 玉米鸡蓉粥

106 花生甜粥

106 八宝粥

第三章多重飨宴异国早餐

108 枫糖法式吐司

108 糖片吐司

109 香蕉吐司

109 花生酱吐司

110 蒜香烤吐司

110 鲔鱼酱吐司

111 奶油野菇吐司

111 欧姆鸡粒吐司

112 芒果鲜虾吐司

112 法式吐司

113 南瓜吐司比萨

113 比萨吐司

114 火腿蛋三明治

114 肉松三明治

115 总汇三明治

116 冰冻三明治

116 汉堡排三明治

117 炸鸡排三明治

117 猪排三明治

118 炒蛋三明治

118 肉片三明治

119 生机三明治

119 鸡肉三明治

120 贝果三明治

120 可乐饼三明治

121 烘蛋三明治

122 法式三明治

122 烤火腿三明治

123 虾仁烘蛋贝果

123 青蔬贝果

124 蛋沙拉贝果

124 香煎猪排堡

125 纽奥良烤鸡堡

125 姜汁烧猪堡

126 熏鸡潜艇堡

126 鲜菇潜艇堡

127 黑胡椒牛肉堡

127 日式厚蛋堡

128 鸡腿拖鞋面包

128 泰式猪肉面包

129 泰式鸡肉面包

129 熏鸡栉瓜面包

130 烤鸡面包

130 焗烤法国面包

131 苹果焦糖面包

131 橄榄杂粮面包

132 芥末热狗堡

132 姜汁烧肉堡

133 坚果鱼堡

134 炸里脊米汉堡

134 鱼香米堡

135 蕈菇蛋米堡

135 三杯鸡堡

136 炸猪排汉堡

136 美式汉堡

137 鲔鱼沙拉堡

137 咖喱羊肉卷饼

138 吐司口袋饼

138 土豆丝饼

139 意大利煎蛋饼

140 法式蛋饼

140 土豆煎蛋饼

141 韩式泡菜蛋饼

141 吐司春卷

142 奶酪鸡肉卷

142 油条河粉卷

143 月见吐司比萨

143 焗烤水煮蛋

144 焗烤奶酪蛋

144 蔬菜烤蛋

145 美式炒蛋

145 和风大阪烧

146 香芹蟹肉蛋卷

146 沙拉三丝蛋卷

147 奶酪蛋卷

147 奶酪厚蛋烧

148 野莓鸡肉沙拉

148 凯撒沙拉

149 班尼迪克蛋

150 柳橙山药沙拉

150 海带芽沙拉

151 田园沙拉

151 苜蓿芽沙拉

152 香香蛋沙拉

152 白煮蛋沙拉

153 鲑鱼饭团

153 泡菜烧肉饭团

154 照烧鸡肉饭团

154 辣味味噌饭团

155 炸虾饭团

155 香煎饭团

156 蛋黄烤饭团

156 甜辣猪柳饭卷

157 洋葱海苔饭卷

157 香松虾饭卷

158 海苔饭卷

158 烟熏鸡肉

159 德式培根土豆

159 蛋包饭

160 和风凉面

160 蛋皮寿司