草薙龙瞬

日本作家，男，1969年生于奈良县，毕业于东京大学法学部。曾在NHK、中日新闻、静冈SBS、池袋社区学院等地举办讲座。他的作品以帮助人们解决实际问题的理性方式为基本理念，探寻一种更适合当代人的生活方式。著有《走出烦恼的方法》《让杂念消失无踪的书》《如果你原谅自己，会更容易》等。

★ 像卡皮巴拉一样，养成稳定内核，从容应对烦恼与内耗

水豚每天只做五件事：发呆、睡觉、吃草、泡澡、拉屎。其他的，无所谓！总是被各种烦恼缠绕的我们似乎可以学习水豚身上这种时刻优雅、松弛感满满的心态，通过正确地理解、适当地放下，人生也会变得非常轻松。

★ 随书特别赠送“豚开心”不干胶贴纸与“豚住好心情” 桌面小卡片，不卷不愁，生活无忧

★ 轻松人生的修炼之法，烦恼来了也不怕

书中有众多可以跟着练习的方法，如用语言标记此刻的状态、将意识集中于感觉上，闭上双眼观察内心等，可以让我们从关注他人的状态转变为关注自我的状态，从而减少外界的影响，提高专注力，清除一些不必要的杂念和烦恼。

★ 快乐小哲学，2小时轻松读完，简单易懂好实践。

★ 放轻松，人生没有那么多事需要放在心上。

前言

烦恼恼源于心灵的反应

人生中的每一天都会发生各种事，我们时常有这样的体会：人生，就是一条艰辛的路。其实，有一种方法能够帮助我们走出人生的迷思。

实际上，所有的烦恼都来源于“唯一的原因”。只要明白这一点，再加上“正确的思考法”，那么任何烦恼都能迎刃而解。这便是本书最想要传达给读者的主旨。

那么，我们每天究竟在烦恼什么呢？

·被生活所迫，心中充满压力。

·对现在的工作不满，考虑到将来的生活，感到不安。

·厌恶的事、不走运的事接踵而至，令人沮丧。

·和身旁的人性格不合，在人际交往中倍感压力。

乍一看，这些都是自己难以解决、解决起来相当花时间的问题，但其实并非如此，因为这些烦恼全部来自“心灵的反应”。

提到“心灵的反应”，或许有不少读者无法马上理解，实际上我们几乎所有的日常活动都可以说成是“心灵的反应”。

例如，每天早班高峰期坐地铁时，我们常常会禁不住叹息道：“今天也这么拥挤啊！”这就是心灵忧郁的反应。再比如说，当我们看到他人板着一张脸，心中总会有些不爽，这就是心灵愤怒的反应。在一些重要的场合，我们总是不由自主地想：万一搞砸了怎么办？这是心灵不安和紧张的反应。

综上所述，当我们与他人相遇时，当我们工作时，当我们外出时，我们的心灵总是做出各种各样的反应。由于这些日常生活中的焦躁、沮丧、对未来的不安、生活中的压力和失败后的悔恨等情绪所致，烦恼便开始在心中慢慢生根。

所以说，大多数人的烦恼都来源于“心灵的反应”。我们的心灵因为烦恼而动摇，这就是烦恼产生的“唯一的原因”。

找到了产生烦恼的原因，相应地，我们也能找到解决烦恼的方法，那就是避免不必要的“心灵的反应”。

请你想象一下，如果你能避免所有不必要的反应，那么人生会变得多么轻松！不动摇，不沮丧，不生气，拒绝压力，在他人面前能放松自我，回首过去时不后悔，也不为将来的事情忧心……这些都是自我拯救的方法。让你的心灵摆脱枷锁，那么幸福也会离你越来越近。

可能有的读者会误解，觉得“避免不必要的反应”是指忍气吞声、无视、不关心等消极行为，但其实并非如此，它是指从一开始就将会增添烦恼的一切不必要的“心灵的反应”避免掉。比如当你的内心产生愤怒、不安、自我否定等消极情绪时，若能马上将其化解掉，那么人生将会美好很多。

由于这些多余的反应，许多人都有过为失败、烦恼所困扰的糟糕经历，所以从今往后，就让我们一起来体验一种“避免不必要反应”的美好生活方式。

如何练习不反应呢？第一，正视心灵的反应；第二，进行合理的思考。

正视心灵的反应包括人们常说的“坐禅”，以及最近常听到的“正念”和“内观冥想”。当你正视自己心灵的反应和动向时，躁动的心就能恢复平静，这对于消除压力和转化情绪是一种非常好的方法。（关于这部分内容，请参见本书第 1 章。）

·不进行多余的判断。不管什么场合，都不要否定自我。（见本书第 2 章）

·不因为不满和压力等负面情绪而痛苦。（见本书第 3 章）

·不在意他人眼光，活出自我。（见本书第 4 章）

·改掉过于争强好胜、在意输赢的性格。（见本书第 5 章）

·在今后的人生中，遵从心的方向。（见本书终章）合理的思考是指为了达成目的而进行的理性思考。

本书的目的在于教授大家如何“避免多余的反应”以及“减少烦恼”。

本书旨在为大家提供一种实用性的、合理的、在现代社会也能通用的思考方法。如果每位读者都能在日常生活中实践本书的内容，必将获益无穷。

今后的人生，无须烦恼。通过不反应的练习，不管面对怎样的日常生活，我们都能避免不必要的“心灵的反应”。

正确地理解和思考自己的烦恼，这将给我们的人生带来平静、满足和幸福。

就从这一刻起，开始新的人生吧！

——草薙龙瞬

第一章 什么是烦恼

正视烦恼的存在??

特别篇·一张简洁的处方??

心灵的反应与七大欲望?? ??

特别篇·和烦恼说拜拜??

看清自己的内心?? ??

特别篇·请确认此刻的状态??

第二章 别再胡思乱想了

停止过度思考

为什么你总是认为自己是对的

特别篇·有一种捆绑叫“都是为你好”

自以为是的毛病

请别讨厌自己

跳出自信的陷阱

第三章 负面情绪没什么大不了

与他人发生冲突时

特别篇·面对无理取闹的人

如何与难以沟通的人相处

管理情绪的重要原则??

第四章 停止活在他人眼里

总是在意他人的看法

特别篇·为什么总觉得焦躁不安

专注力很差怎么办

第五章 以正确的态度面对竞争

为什么我们要和别人争来争去

如何对待竞争和比较

该树立怎样的竞争意识

战胜五种人生障碍

应对挫败感??