亚当·阿尔特（Adam Alter）

普林斯顿大学心理学博士。纽约大学斯特恩商学院营销学副教授，同时在纽约大学心理学院任职，曾被评为“全世界40位杰出的40岁以下的商学院教授”。

他的研究领域侧重于判断与决策、社会心理学、消费行为学等，其研究成果被广泛刊登于重要学术期刊中，并且出现在全世界许多电视、广播和印刷媒体上。《纽约时报》《纽约客》《经济学人》《连线》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》等重要杂志都刊登过他的文章。他著有两部《纽约时报》畅销书，新且畅销的就是《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》。

全面揭秘和解决“行为上瘾”的奠基之作

美国亚*逊分类图书畅销榜*一名

行为上瘾是什么？诱人上瘾的体验是如何设计出来的？

如何远离行为上瘾？如何用行为上瘾做些好事？

目录

楔子　令人上瘾的时代 / 1

第一部分　行为上瘾是什么

第1章　行为上瘾的兴起 / 10

行为上瘾是什么 / 14

我们离危险越来越近 / 16

近一半人都有行为上瘾 / 17

药物上瘾由来已久 / 21

迷住弗洛伊德的可卡因 / 23

可卡因与可口可乐 / 26

社交媒体对孩子的伤害 / 28

游戏的超强上瘾性 / 30

第2章　我们所有人的心瘾 / 33

只有5%的士兵毒瘾复发 / 34

任何人都能成为瘾君子 / 37

快感中枢的强大力量 / 38

诱使人们上瘾的是环境 / 41

重回犯罪现场的危险性 / 42

第3章　行为上瘾的生物学机制 / 48

游戏上瘾的大脑模式与吸毒相同 / 50

上瘾的根源是心理痛苦 / 51

任何体验都可能导致上瘾 / 53

帕金森病患者的上瘾行为 / 56

上瘾不是喜欢，而是渴望 / 59

第二部分　上瘾体验是如何设计出来的

第4章　诱人的目标 / 64

并不兴奋的世界冠军 / 67

一生落魄的大奖获得者 / 69

追求目标的文化 / 73

目标和记录无处不在 / 75

可穿戴设备导致锻炼上瘾 / 77

数字引发了痴迷 / 78

成功是通往失败的路标 / 80

第5章　不可抗拒的积极反馈 / 84

“点赞”是我们时代的可卡因 / 87

输可以伪装成赢 / 90

丢掉了反馈，就丢掉了玩家 / 94

虚拟现实技术神奇而危险 / 97

“差一点儿就赢了”好过“总是赢” / 99

第6章　毫不费力的进步 / 103

钓人的“鱼饵” / 104

人人都厌恶损失 / 106

吸血游戏的机制 / 109

“新手运”是个大坑 / 112

完全无门槛的“傻”游戏 / 114

智能手机拓展游戏世界 / 115

第7章　逐渐升级的挑战 / 118

激励人心的掌控感 / 120

最近发展区与玩乐回路 / 123

胜利即将来临 / 126

停止规则为何失效 / 129

第8章　未完成的紧张感 / 134

蔡格尼克效应 / 135

脑内循环的歌曲 / 136

吊胃口的播客 / 137

被掐断的故事 / 141

不可预见更令人愉悦 / 143

令人兴奋的购物体验 / 145

一看到底的剧集 / 147

第9章　令人痴迷的社会互动 / 151

评估自我价值的需求 / 154

平衡社会肯定与个性化 / 157

为社交而游戏 / 160

大脑变成了“腌黄瓜” / 161

再也无法适应现实互动的孩子 / 163

第三部分　如何远离行为上瘾

第10章　让孩子远离行为上瘾 / 168

自然交流提升孩子社交能力 / 168

面对面沟通至关重要 / 170

为幼儿设定健康的屏幕使用时间 / 172

让青少年“可持续”地使用数字技术 / 175

家长应该如何做 / 177

陶教授的训练营 / 178

网瘾认知行为治疗 / 180

从改变动机开始 / 182

第11章　改变习惯和行为构建 / 186

使用意志力的人会最先失败 / 187

用好习惯代替坏习惯 / 189

加速新习惯的形成 / 191

构建远离诱惑的环境 / 193

借助负面反馈的力量 / 196

将提醒任务交给工具 / 199

削弱心理迫切性 / 201

逆向拆解上瘾体验 / 203

第四部分　用行为上瘾做好事

第12章　游戏化 / 208

让正确的事情更有趣 / 209

游戏化促进健康 / 211

游戏化提高学习成绩 / 214

游戏化提升工作效率 / 216

游戏减少疼痛和心理创伤 / 219

游戏化的潜在危险 / 221

尾声　不上瘾，我们能做到 / 225

致谢 / 228

注释 / 230