Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think
- Downloads：9597
- Type：Epub+TxT+PDF+Mobi
- Create Date：2021-03-31 15:13:31
- Update Date：2025-09-06
- Status：finish
- Author：Dennis Greenberger
- ISBN：1462520421
- Environment：PC/Android/iPhone/iPad/Kindle
- Download
Summary
Discover simple yet powerful steps you can take to overcome emotional distress--and feel happier， calmer， and more confident。 This life-changing book has already helped more than 1，000，000 readers use cognitive-behavioral therapy--one of today's most effective forms of psychotherapy--to conquer depression， anxiety， panic attacks， anger， guilt， shame， low self-esteem， eating disorders， substance abuse， and relationship problems。 Revised and expanded to reflect significant scientific developments of the past 20 years， the second edition contains numerous new features: expanded content on anxiety; chapters on setting personal goals and maintaining progress; happiness rating scales; gratitude journals; innovative exercises focused on mindfulness， acceptance， and forgiveness; new worksheets; and much more。
Mind Over Mood will help you:*Learn proven， powerful， practical strategies to transform your life。*Follow step-by-step plans to overcome depression， anxiety， anger， guilt， and shame。*Set doable personal goals and track your progress （you can photocopy the worksheets from the book or download and print additional copies）。*Practice your new skills until they become second nature。 Cited as “The Most Influential Cognitive-Behavioral Therapy Publication” by the British Association for Behavioural and Cognitive Psychotherapies and included in the UK National Health Service Bibliotherapy Program。
Mind Over Mood will help you:*Learn proven， powerful， practical strategies to transform your life。*Follow step-by-step plans to overcome depression， anxiety， anger， guilt， and shame。*Set doable personal goals and track your progress （you can photocopy the worksheets from the book or download and print additional copies）。*Practice your new skills until they become second nature。 Cited as “The Most Influential Cognitive-Behavioral Therapy Publication” by the British Association for Behavioural and Cognitive Psychotherapies and included in the UK National Health Service Bibliotherapy Program。
Reviews
Rebecca
，
I have the 2016 version which was updated。 It was recommended after a tough year， and it does help。
Carly
，
This can be a helpful tool， but I’m not sure that I align well with CBT overall hence the 3 star review。 There are a lot of tools that I will be able to take away nevertheless。
Roz Black
，
Good insight clinically for cbt
Nourhan
，
وَقَالُوا الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي هَدَانَا لِهَٰذَا وَمَا كُنَّا لِنَهْتَدِيَ لَوْلَا أَنْ هَدَانَا اللَّهُ（43） سورة الأعرافAnd they will say， "Praise to Allah， who has guided us to this; and we would never have been guided if Allah had not guided us。Sura Al-A'raafقَالُوا سُبْحَانَكَ لَا عِلْمَ لَنَا إِلَّا مَا عَلَّمْتَنَا ۖ إِنَّكَ أَنتَ الْعَلِيمُ الْحَكِيمُ （32） سورة البقرة（32） They said， "Exalted are You; we have no knowledge except what You have taught us。 Indeed， it is You who is the Kn وَقَالُوا الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي هَدَانَا لِهَٰذَا وَمَا كُنَّا لِنَهْتَدِيَ لَوْلَا أَنْ هَدَانَا اللَّهُ（43） سورة الأعرافAnd they will say， "Praise to Allah， who has guided us to this; and we would never have been guided if Allah had not guided us。Sura Al-A'raafقَالُوا سُبْحَانَكَ لَا عِلْمَ لَنَا إِلَّا مَا عَلَّمْتَنَا ۖ إِنَّكَ أَنتَ الْعَلِيمُ الْحَكِيمُ （32） سورة البقرة（32） They said， "Exalted are You; we have no knowledge except what You have taught us。 Indeed， it is You who is the Knowing， the Wise。"Sura Al-Baqaraأرشحه جداً جداً للجميع إذا وجدت كتاب يُعلٍّم العلاج المعرفي السلوكي فهذا جيد، و إذا كان هذا الكتاب موجه للعامة - قبل الأطباء- لمساعدة أنفسهم بأنفسهم بصورة واضحة و تكاد تكون عبقرية。。 فهذا رائع ملاحظة هامة: هذا الكتاب ليس للقراءة فقط، هذا الكتاب للتفاعل و كتابة المعلومات و الملاحظات و التطبيق الفعلي。 فهو سيأخذ بيد قارئه إلى مواقف الحياة الدقيقة التى تمثل عقبة في تقدمه و استمتاعه بالحياة。 و يركز بالتفصيل على القلق و الاكتئاب ثم على الغضب و الشعور بالذنب و الخجل من حدث ما في حياة أي إنسان للإستفادة القصوى من الكتاب أنصح بالإبتعاد عن القراءة السريعة و عدم الإستعجال لإنهاءه و عَدّه ضمن الكتب المقرؤة، و من الأفضل الاستعانة ب اسكتش ٢٤ او ٤٠ صفحة لكتابة الملاحظات والجمل الهامة و تطبيق التمرينات المذكورة。 و ليأخذ التغيير للافضل مجراه بإذن الله، يجب السير على الخطى المذكورة في اكبر قدر ممكن من المواقف التي تثير القلق الزائد او الاكتئاب اوأي حالة إنفعالية قوية لأطول فترة ممكنة إلى أن نكتسب تلك المهارات تلقائياً و نطبقها في أي موقف بصورة طبيعية و تصبح رد فعل طبيعي مقتطفات من الكتاب عادة لا نشعر بالحافز للقيام بالأمور حتى نشرع فيها فعلياً، فالحافز عادة ما يتبع القيام بالشيء بدلاً من أن يأتي أولاًكلما ازدادت قوة حالة مزاجية （القلق، الغضب، الحزن） ،ازدادت احتمالية تطرف أفكارنافي علاقتنا، تحدث الكثير من حالات سوء الفهم؛ لان كل شخص يحمل افتراضات مختلفة。 فقد يفترض شريك الحياة: إذا كنت مهتماً فسوف تعرف ما أريد دون أن أطلب。 و لكن قد يفترض شريك الحياة الآخر: إذا كانت تريد شيئأً فستخبرنيإن الغضب أو الشعور بالذنب أو الخجل يؤثر على معظمنا أحياناً، ولكنه يمثل مشكلة عندما يؤثر علينا في معظم الايام، وعندما يقودنا إلى اتخاذ قرارات أو خيارات في حيواتنا تؤذينا أو تؤذي الآخرينالشعور المتكرر بالذنب و الخجل يعني إما أنك تعيش حياتك بطريقة تنتهك مبادئك، أو انك تحكم على الكثير جداً من الامور البسيطة بإعتبارها جسيمة 。。。more
Calen
，
Solid book。 The worksheets are excellent。
ÑœR
，
العقل فوق العاطفه يناقش الكتاب المعالجه المعرفيه في مساعدة مرضى الإكتئاب ونوبات الذعر والرهاب والخوف والقلق والغضب و التوتر و صعوبات العلاقات و اضطرابات تناول الطعام 。و يتناول المبادئ في علاج هذه المشكلات التي تتمثل في شروحات بشكل بسيط لغير المتخصصين في تفاصيل خطوات المعالجة المعرفية بسهولة ، يمكن الاستفادة منه للناس الذين يرغبون في إجراء تغييرات جذريه في حياتهم للأفضل وهذا الكتاب يستخدم بصوره شخصية او كداعم للمعالجة التي تلقاها الفرد 。تتمثل المعالجة النفسية المعرفيه في طرق التفكير من حيث المعرف العقل فوق العاطفه يناقش الكتاب المعالجه المعرفيه في مساعدة مرضى الإكتئاب ونوبات الذعر والرهاب والخوف والقلق والغضب و التوتر و صعوبات العلاقات و اضطرابات تناول الطعام 。و يتناول المبادئ في علاج هذه المشكلات التي تتمثل في شروحات بشكل بسيط لغير المتخصصين في تفاصيل خطوات المعالجة المعرفية بسهولة ، يمكن الاستفادة منه للناس الذين يرغبون في إجراء تغييرات جذريه في حياتهم للأفضل وهذا الكتاب يستخدم بصوره شخصية او كداعم للمعالجة التي تلقاها الفرد 。تتمثل المعالجة النفسية المعرفيه في طرق التفكير من حيث المعرفه والمعلومات والادراك و تقوم على فحص الافكار والمعتقدات المتصلة بعواطفنا وسلوكنا وتجاربنا الجسدية。يقوم الكتاب على تعليم القارئ بالتعرف على أفكاره و عواطفه و سلوكه وردود أفعال جسده في مختلف المواقف والحالات ، ويعلم كيفية اختبار معنى الافكار المختلفه التي تفكر فيها اثناء النهار وكيفية تغيير انماط التفكير التي تجعلنا في حاله سلبية بالاضافة الى التعرف على كيفيه إجراء تغييرات فاعلة في الحياة 。اود أن استعرض هنا بإيجاز اهم الأفكار التي تطرق إليها الكتاب 。 في سبيل فهم طبيعه المشكلات علينا ان نعلم ان هناك خمسة جوانب رئيسية في الحياة وهي العواطف، والافكار من معتقدات وصور ذهنية وذكريات ، و ردود الفعل الجسديه، والسلوك ، والبيئة التي يعيش بها الفرد من عمل واسرة ، كما ان هذه الجوانب الخمسه متداخلة مع بعضها البعض تؤثر وتتأثر بالأخرى ، و أي تغيير صغير في أي واحدة منها يساهم في تغيير في الأربعه الأخرى 。المهم انه عندما تريد ان تتحسن او تحسن علاقاتك او تغيير سلوكك او التخلص من عادة عليك أن تبدأ بأفكارك، و يكون ذلك بكيفية التعرف على أفكارك 。 هناك صله بين الفكرة والعاطفة؛ أي أنه كلما شعرت بعاطفة ما فان هناك فكرة متصلة بهذه العاطفة تساعدك في تحديد طبيعتها، أفكارنا تساعدنا على تحديد نوع العاطفة التي نشعر بها بالنسبة لموقف معين، وعندما توجد العاطفه فإنها تترافق معها أفكار تؤيد وتقوي هذه العاطفة ، مثل أن يفكر الذي يشعر بالغضب في الطريقة التي أسيء فيها اليه ، ويفكر الذي يشعر بالاكتئاب في اخفاقات حياته و سوء حظه، بينما يفسر الذي يشعر بالقلق بأن الأخطار محيطه به من كل جانب؛ وفي الحقيقه كلما اشتدت عواطفنا كلما ازداد احتمال تطرف افكارنا والمبالغة بها 。فعندما نشعر بعواطف قويه فإنه من المرجح أن يزداد احتمال تحريف وتشويه بعض المعلومات والحقائق المخالفه لعواطفنا وافكارنا او اهمالها وعدم أخذها في عين الاعتبار 。افكارنا المتعلقه بتوقعاتنا لها اثر مباشر في سلوكنا ، عندما نقرر تغيير سلوك او تعلم واحد جديد فان الأفكار مهمه جدا في تحديد اذا كان هذا التغير ممكن أم لا وكيفيه تحقيقه 。。كما أن ان هناك صله بين الأفكار والبيئه تعود لأسباب بيولوجيه وعضويه و وراثية و يمكن للتجارب والظروف ان يكون لها دور في صياغه المعتقدات والأفكار والعواطف 。التفكير الايجابي ليس حلا فهو بمثابة اغماض أعيننا عن مواجهة الأمور المقلقة ، لذا يجب ان يحاول الناس النظر الى الأمر في عدة زوايا للتعرف على الجوانب الايجابيه والسلبية، فبالتالي يمكن إيجاد حلول واقتراحات جديدة فاعلة 。 。。。more
Ayesha Siddiqua
，
Beneficial to everyone for feeling grounded and better。 Only one rule， take time and work through it。
Tom Tao
，
I need to re-read this book again vine 2021 LOL
Sarah
，
الكتاب مفيد جدًا في مساعدتك على تبني مهارات فكرية لتحليل مشاعرك وتصرفاتك لتقويمها ولكن هذا النوع من الكتب أفضل أن أستمع إليه كمحاضرة أو دورة أكثر من كوني أقرأ وأطبق على ورقة عمل من الكتاب فقط。。شعرت في منتصف الكتاب بالملل والرغبة في قفز بعض الصفحات التي لا تعنيلي كثيرًا
Sarah Radwan
，
- أتعلم مامعنى أن تكتب بالدم؟لطالما تساءلت داخلي : لمَ أغضب من موقف لايناسب ؟ 。。 لمَ تنساب الأفكار الحزينة داخلي دون داعي؟ ما الذي يدفع المواقف البسيطة لتستدعي مشاعرا مختلفة لاحصر لها ؟！ ما المهين من ذلك الجواب ؟ ما السيء في تلك الكلمة؟هل ردة فعلي تستحق ؟！ بالنسبة لي فإن حواري الداخلي يعمل طوال الوقت دون الحصول على جواب ودون القدرة على التغيير لكن هذا الكتاب الشيق ساعدني على ذلك 。。 على الأقل على فهمي لذاتي ولردات فعلي 。。 خاطبتُ داخلي من خلاله وغصت للأعماقيتيح هذا الكتاب القدرة على التعرف على تعق - أتعلم مامعنى أن تكتب بالدم؟لطالما تساءلت داخلي : لمَ أغضب من موقف لايناسب ؟ 。。 لمَ تنساب الأفكار الحزينة داخلي دون داعي؟ ما الذي يدفع المواقف البسيطة لتستدعي مشاعرا مختلفة لاحصر لها ؟！ ما المهين من ذلك الجواب ؟ ما السيء في تلك الكلمة؟هل ردة فعلي تستحق ؟！ بالنسبة لي فإن حواري الداخلي يعمل طوال الوقت دون الحصول على جواب ودون القدرة على التغيير لكن هذا الكتاب الشيق ساعدني على ذلك 。。 على الأقل على فهمي لذاتي ولردات فعلي 。。 خاطبتُ داخلي من خلاله وغصت للأعماقيتيح هذا الكتاب القدرة على التعرف على تعقيدات الإنسان البشري ودرجة غرابته ！ حيث تبحر في أسرارك الداخلية فتعلم أن ماحدث معك منذ عشر سنوات مثلا يؤثر بطريقة ما في موقفك الحالي 。。 وحدك أنت عندما تقرر ذلك 。。 يقوم الكتاب بمساعدتك ولكن عليك الانصياع لأوامره 。。 والسماح لمشاعرك بالخروج ولدموعك بالهطول عند تحليل المواقف 。。 وحدك أنت من تقرر فتح باب الذكريات لرصد ردات فعلك 。。 ووحدك من تختار إعادة كتابة المواقف المؤلمة مجدداكنت أكتب بدمي 。。 أفتح جراحاتي وأغوص فيها وأجعلها تنزف 。。 أذكر أنني في مرحلة ما مع هذا الكتاب توقفت عن الكتابة وأخذت استراحة فروحي قد تعبت من استحضار جميع الأفكار 。。 والنبش بالجروح لكن السؤال الموجع بالنسبة لي 。。أيهما أصعب ؟！ تذكر حدث ماضي مؤلم أم حاضر ؟ وماذا إن اجتمع الاثنان في زمن واحد؟ 。。。more
Haitham Fallatah
，
Best CBT I came across so far。
Bassel Hijazi
，
يوضح فكرة أن التفكير وتقييم الذات ومعرفة دوافعها والأمور التي قد تعكر مزاجها وفصلها عن التصرفات الخاطئة التي قد تبنى عليها كالغضب وغيرها يساعد في الحد من التصرفات المتهورة التي تنشأ من حدث لاقيمة له في ظاهره يكون سببه تراكمياً من هذه الدوافع الكمينة في الشخص
Sherif Sabakhawy
，
من الكتب التى يمكن اعتبارها مدونه خاصه لك。 ينصح بقراءته عده مرات والترتيب غير مطلوب
Sinem Ardıç
，
Gayet iyi bir self-help kitabı。 Yalnızca yaklaşık ilk 170 sayfada çok fazla tekrar var。 Tekniğin iyi özümsenmesi için yapılan niyetli tekrardan bahsetmiyorum， örneğin tablolar çok kez tekrar edilmiş。 Üstelik kitabın sonunda boş halleri de var， uygulayıcıların kullanması için。
Charley
，
I read the second edition of this book as a clinician trained in Low Intensity CBT - and I absolutely loved it！ It was a great refresher for my training and a great breakdown of the Thought Challenging/Cognitive Restructuring technique making it a perfect book for individuals struggling with depression （where critical/negative thoughts are the centre）， panic attacks， low self-esteem， phobias to some degree and anger。 I would not recommend this book for people with worry difficulties， general anx I read the second edition of this book as a clinician trained in Low Intensity CBT - and I absolutely loved it！ It was a great refresher for my training and a great breakdown of the Thought Challenging/Cognitive Restructuring technique making it a perfect book for individuals struggling with depression （where critical/negative thoughts are the centre）， panic attacks， low self-esteem， phobias to some degree and anger。 I would not recommend this book for people with worry difficulties， general anxiety or depression where thoughts are not a difficulty as I feel it could use some development here。 I hope to read the clinician's guide next for more in-depth knowledge about CBT。 The book comes with some amazing worksheets， it is designed to be read at a slow pace over months and not devoured in one go due to it intending for you to read and try out each technique before reading on。 So please do this！ Later editions also have links to free PDF downloads of each worksheet which I have used with my patients。 。。。more
Wjdan
，
كتاب يفيد المعالجين النفسيين والعملاء للعلاج المعرفي السلوكي CBT
جمانة الشحادات
，
كتابٌ خفيف مليء بالتوجيهات الممتازة للمعالجين النفسيين المبتدئين خاصةً، ويفيد حتى غير المختصين بفهم طرائق التفكير وكيف يتعاملون مع أفكارهم الغير منطقية، أنصح به دوماً。
Nimish Maskara
，
Excellent book。 A brief overview of CBT's major tenets。 The interrelation of thoughts， behaviour， physical reactions， moods and environment is an important one。 The book does well to highlight the influence of automatic thoughts（which is the major focus） along with underlying assumptions and core beliefs。 Excellent book。 A brief overview of CBT's major tenets。 The interrelation of thoughts， behaviour， physical reactions， moods and environment is an important one。 The book does well to highlight the influence of automatic thoughts（which is the major focus） along with underlying assumptions and core beliefs。 。。。more
Dorian Jandreau
，
Šitą knygą man rekomendavo perskaityti psichologė。 Na， ir iš tiesų buvo visai įdomu paskaityti。 Daug sužinojau naujo ir atlikau keletą pratimų。 Manau ateityje tęsiu rimtesnį darbą su šita knyga。
Ciarán Murray
，
If you want to take control over your moods be it depression， anger， anxiety etc I would really recommend this book
Eva
，
Probably the most helpful book I will ever read。 Very easy to get through en very clear and thorough。
Angie
，
Mind Over Mood is based on Cognitive Behavioural therapy strategies， methods and skills that have proved to be helpful for depression。 anxiety， panic attacks， anger management， guilt and shame。It is filled with examples and worksheets， and is exceptionally well set out， easy to navigate and work with。Highly recommended if you struggle from any of the mental issues above， or from drug or alcohol dependency。
Amanda
，
I use this with my patients。
Liisa Aavik
，
This book is really helpful in understanding how cognitive behavioural therapy works with emotional disorders like anxiety， depression， anger， guilt。 There are many useful tools that I can use as a psychologist， but it is also educational for someone needing help。 Definitely， something that should be on a psychologist's shelf and that a person needing this help should read。 This book is really helpful in understanding how cognitive behavioural therapy works with emotional disorders like anxiety， depression， anger， guilt。 There are many useful tools that I can use as a psychologist， but it is also educational for someone needing help。 Definitely， something that should be on a psychologist's shelf and that a person needing this help should read。 。。。more
Simonne
，
Firstly， if you’re looking into this book because of your battle with depression， anxiety， or something else distressing， I’m sorry。 This may not be helpful to hear but in case it is， you’re not alone。 As someone who has done cognitive-behavioural therapy with a therapist before， I can attest that this workbook pretty much is the therapy。 It’s a fantastic book full of digestible information， concrete examples， real life stories to see the therapy in action， and techniques that are broken down in Firstly， if you’re looking into this book because of your battle with depression， anxiety， or something else distressing， I’m sorry。 This may not be helpful to hear but in case it is， you’re not alone。 As someone who has done cognitive-behavioural therapy with a therapist before， I can attest that this workbook pretty much is the therapy。 It’s a fantastic book full of digestible information， concrete examples， real life stories to see the therapy in action， and techniques that are broken down into small steps。 This is definitely a workbook， in that you can’t just read the book and expect to feel better; you have to do the thought records and other activities。This may or may not be the therapy for you， but it could be worth a try。 It involves looking at how your thoughts influence your mood and behaviour and the main technique is examining your thoughts and challenging them with evidence。 I don’t think doing the book again by myself during a relapse was as helpful as when I did it with a therapist， nor do I think this is a permanent， perfect solution。 But until that exists， this provides some helpful tools。 。。。more
Samantha
，
I loved that this book has a reading guide for many different ways to read it。 I read this book for anxiety。 While informative， I had used similar worksheets with my therapist and therefore a lot of it was not new to me。
Christopher Pokorny
，
Helpful CBT manual that can be used for personal or professional type work。 The worksheets alone were worth the price of the book。 Easy read， straight forward explanations that just about anyone can digest and apply。
Kundan Jha
，
The book is a guide on Cognitive Behavioural Therapy for therapists and laymen alike。 It explains clearly how our thoughts influence our mood and how our mood influences our behaviour。 The concept of maintaining a thought record is explained well through multiple examples。 I liked the chapter in which asking counter-questions on our thoughts helps us alter them。 My favourite quote from the book is - Looking for evidence both for and against our conclusions is the secret to reducing the intensity The book is a guide on Cognitive Behavioural Therapy for therapists and laymen alike。 It explains clearly how our thoughts influence our mood and how our mood influences our behaviour。 The concept of maintaining a thought record is explained well through multiple examples。 I liked the chapter in which asking counter-questions on our thoughts helps us alter them。 My favourite quote from the book is - Looking for evidence both for and against our conclusions is the secret to reducing the intensity of the mood。 。。。more
حاتم عاشور
，
يُبنى هذا الكتاب بشكل أساسي على علمٍ عملي 。。 أي هو سطور تحتوي العديد من الجداول والمعلومات التي تريد تفاعلاً وكتابة 。。 فيمكننا وصفه بالكتاب التفاعلي كي تحصل على أفضل ما فيه。والكتاب ينطلق معك بطريقة بنائية متقنة للوصول إلى الغايات المقصودة 。。 والمحور الأساسي هو معرفة العواطف وإدارتها 。。 فعن طريق الأمثلة المتنوعة والفصول الواضحة بتمريناتها وشروحها 。。 تصل إلى نهاية "العقل فوق العاطفة" في ذاتك。هنا تتعلم مهارات عامة في التعامل وإدارة العواطف المختلفة 。。 ومن ثم تتعمّق المعلومات إلى درجات متخصصة كي تسي يُبنى هذا الكتاب بشكل أساسي على علمٍ عملي 。。 أي هو سطور تحتوي العديد من الجداول والمعلومات التي تريد تفاعلاً وكتابة 。。 فيمكننا وصفه بالكتاب التفاعلي كي تحصل على أفضل ما فيه。والكتاب ينطلق معك بطريقة بنائية متقنة للوصول إلى الغايات المقصودة 。。 والمحور الأساسي هو معرفة العواطف وإدارتها 。。 فعن طريق الأمثلة المتنوعة والفصول الواضحة بتمريناتها وشروحها 。。 تصل إلى نهاية "العقل فوق العاطفة" في ذاتك。هنا تتعلم مهارات عامة في التعامل وإدارة العواطف المختلفة 。。 ومن ثم تتعمّق المعلومات إلى درجات متخصصة كي تسيطر على شدتها وتكرارها 。。 وفي مرحلة معينة يمكنك أن تنطلق إلى الفصل الذي تريد لتستزيد وتتعلم حسب ما تعتقد أنها العاطفة التي تريد فهمها 。。 مثل الاكتئاب والقلق والغضب والشعور بالذنب والخجل。فهم العواطف المتباينة 。。 يمنحنا حياة أكثر استقراراً ووعياً 。。 لأنك عندما تعرف الأعراض السلوكية والجسدية والعاطفية 。。 تسيطر على تدخلاتها في حياتنا وعلاقاتنا الخاصة وحتى عملنا。كتاب معرفي عملي。 。。。more
Gary Martin
，