Projekt zdrowie. Szwedzki poradnik inteligenta. Jak świadomie wyćwiczyć ciało i umysł
- Downloads：1389
- Type：Epub+TxT+PDF+Mobi
- Create Date：2021-12-22 09:53:16
- Update Date：2025-09-07
- Status：finish
- Author：Anders Hansen
- ISBN：8364846876
- Environment：PC/Android/iPhone/iPad/Kindle
- Download
Summary
Włącz swoje nieaktywne geny i wyprodukuj morfinę na własny użytek – zalecają autorzy Projektu zdrowie。 Szwedzkiego poradnika inteligenta。 Carl Johan Sundberg i Anders Hansen ujawniają， jak świadomie wyćwiczyć ciało i umysł。
W Szwecji nie brak harmonii w myśleniu o zdrowiu。 Skandynawska mentalność pozwala poczuć smak prawdziwej wolności – w głowie i ciele。 Porzućcie więc niespełniające obietnic， cudotwórcze kuracje， ale też kanapowy styl życia。
Wcale nie trzeba być maratończykiem – przekonują Carl Johan Sundberg i Anders Hansen。 Autorzy „Projektu zdrowie” obalają dziesiątki mitów。 Dowodzą， że mylne jest wyobrażenie o niemądrym mięśniaku， bo aktywność fizyczna to inwestycja w rozwój logicznego i kreatywnego myślenia。 Wyjaśniają też， jak przejście do autobusu może uruchomić nieaktywne geny， a ciało na własny użytek wyprodukować – dającą poczucie szczęścia – morfinę。 Wskazówki od skandynawskich naukowców umożliwią osiągnięcie ekstazy oraz efektów porównywalnych ze skutecznością zabiegów chirurgicznych。 Pozwolą także na odmłodzenie swojego biologicznego wieku。
Sundberg i Hansen bazują na doświadczeniach milionów osób。 Z jednej strony podchodzą do tematu jak lekarze， z drugiej – jak statystycy， odnosząc się do setek najlepszych i najnowszych badań w dziedzinie medycyny i aktywności fizycznej。 Naukowe zależności czynią w pełni zrozumiałymi， wyposażając czytelnika w gotowe już do użycia narzędzia。 Ale autorzy Projektu zdrowie to nie tylko lekarze。 Anders Hansen， ekspert w dziedzinie psychiki człowieka， to także ekonomista。 Carl Johan Sundberg， profesor fizjologii， jako członek Komisji Medycznej Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego odpowiada natomiast za zdrowie najlepszych na świecie sportowców。
Projekt zdrowie。 Szwedzki poradnik inteligenta to również propozycja dla miłośników dobrego stylu， która obdarza przyjemnością zmysły。 Bo pięknie wydaną książkę czyta się i ogląda z równie niesłabnącą ciekawością。 Ilustracje zaprojektowała polska rysowniczka Katarzyna Breczko。
Nie musisz być maratończykiem， żeby zapobiegać chorobom， wystarczy 30-minutowy spacer。 Przedstawiamy także wyniki najnowszych badań naukowych dotyczących spalania tłuszczu i "superinterwałów" – formy treningu trwającego mniej niż 5 minut， która może być bardziej efektywna niż godzina ćwiczeń。
Książka spodoba się zwłaszcza tym， którzy nie mają zbyt dużo czasu na ćwiczenia。
W Szwecji nie brak harmonii w myśleniu o zdrowiu。 Skandynawska mentalność pozwala poczuć smak prawdziwej wolności – w głowie i ciele。 Porzućcie więc niespełniające obietnic， cudotwórcze kuracje， ale też kanapowy styl życia。
Wcale nie trzeba być maratończykiem – przekonują Carl Johan Sundberg i Anders Hansen。 Autorzy „Projektu zdrowie” obalają dziesiątki mitów。 Dowodzą， że mylne jest wyobrażenie o niemądrym mięśniaku， bo aktywność fizyczna to inwestycja w rozwój logicznego i kreatywnego myślenia。 Wyjaśniają też， jak przejście do autobusu może uruchomić nieaktywne geny， a ciało na własny użytek wyprodukować – dającą poczucie szczęścia – morfinę。 Wskazówki od skandynawskich naukowców umożliwią osiągnięcie ekstazy oraz efektów porównywalnych ze skutecznością zabiegów chirurgicznych。 Pozwolą także na odmłodzenie swojego biologicznego wieku。
Sundberg i Hansen bazują na doświadczeniach milionów osób。 Z jednej strony podchodzą do tematu jak lekarze， z drugiej – jak statystycy， odnosząc się do setek najlepszych i najnowszych badań w dziedzinie medycyny i aktywności fizycznej。 Naukowe zależności czynią w pełni zrozumiałymi， wyposażając czytelnika w gotowe już do użycia narzędzia。 Ale autorzy Projektu zdrowie to nie tylko lekarze。 Anders Hansen， ekspert w dziedzinie psychiki człowieka， to także ekonomista。 Carl Johan Sundberg， profesor fizjologii， jako członek Komisji Medycznej Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego odpowiada natomiast za zdrowie najlepszych na świecie sportowców。
Projekt zdrowie。 Szwedzki poradnik inteligenta to również propozycja dla miłośników dobrego stylu， która obdarza przyjemnością zmysły。 Bo pięknie wydaną książkę czyta się i ogląda z równie niesłabnącą ciekawością。 Ilustracje zaprojektowała polska rysowniczka Katarzyna Breczko。
Nie musisz być maratończykiem， żeby zapobiegać chorobom， wystarczy 30-minutowy spacer。 Przedstawiamy także wyniki najnowszych badań naukowych dotyczących spalania tłuszczu i "superinterwałów" – formy treningu trwającego mniej niż 5 minut， która może być bardziej efektywna niż godzina ćwiczeń。
Książka spodoba się zwłaszcza tym， którzy nie mają zbyt dużo czasu na ćwiczenia。
Reviews
Lovisa
，
Bra！！ 3，5/5
Emma
，
Helt ok， men ganska mycket upprepningar och är man någorlunda insatt i ämnet （på ett intresserad-motionärs-sätt） så är det inte mycket nytt under solen。
Olesia
，
Якщо коротко， то біг допомагає боротися з депресією， деменцією і старінням мозку。 А також підвищує концентрацію уваги， зменшує вплив стресу і стимулює креативність。 + трохи медичної термінології і багато мотивації таки почати бігати。
Michał
，
It seems like it has to parts。 One is about why you should move， how it's cure for many things。 Later however it praises high intensity interval training which was hard to predict， it's like two separate books。 I still give it 4 stars because it had interesting valuable information It seems like it has to parts。 One is about why you should move， how it's cure for many things。 Later however it praises high intensity interval training which was hard to predict， it's like two separate books。 I still give it 4 stars because it had interesting valuable information 。。。more
Natalia
，
To mogła być broszura。 Sporo powtórzeń， czyta się błyskawicznie。 Z ciekawości wrzuciłam oryginalny tytuł do google translate， bo zastanawiało mnie， skąd ten "inteligent"。 I wypluło: "Zdrowie na receptę: trenuj mądrzej， poczuj się lepiej， żyj dłużej"。 Bardziej adekwatne。 To mogła być broszura。 Sporo powtórzeń， czyta się błyskawicznie。 Z ciekawości wrzuciłam oryginalny tytuł do google translate， bo zastanawiało mnie， skąd ten "inteligent"。 I wypluło: "Zdrowie na receptę: trenuj mądrzej， poczuj się lepiej， żyj dłużej"。 Bardziej adekwatne。 。。。more
Samuel Svenlin
，
Träning verkar vara bra för folket。 Lite är bättre än inget och hög tempo bättre är bättre än lång tid。 Iaf ifall du är ute efter en förbättrad allmän kondition och syreupptagningsförmåga。 Matnyttigt innehåll på enkelt vis。 Läs den ifall du veta mera
Loke
，
Hansen levererar alltid den coolaste forskningen， superintressant läsning！
sislasus
，
Pepp！ Gillade första halvan mest。
Debora Nilsson
，
Alldeles för mycket upprepningar och inte så lätt att ta sig igenom alla vetenskapliga ord och referenser till forskning。 Tycker mycket om hans andra böcker， men den här va ingen favorit för min del。 Pratar också väldigt mycket om olika tester på möss på ett väldigt ingående sätt vilket jag faktiskt tyckte va lite jobbigt。 Budskapet är däremot jättebra， och DET är bra att ta del av。 Men jag tror att man hade kunnat få ut samma budskap på färre sidor。
Jeanette Holmlund-Hampf
，
Lite för mycket om syreupptagningsförmåga och liknande。 Men det om hjärnan var bra。
Madeleine Lindell Modin
，
Ganska stolpig och inte alls lika intresseväckande som Hansens senare böcker。
Jenny （knasentjej）
，
Det var intressant， men jag hade nog inte räknat med så många upprepningar。 Det störde mig lite。 Men jag har nog fått med mig en del ändå av det som berättades。
Michelle Åkerström
，
Since I read hos new book before this one I didn't found this interesting。 They were very much the same。 You only have to go through one of them。 Since I read hos new book before this one I didn't found this interesting。 They were very much the same。 You only have to go through one of them。 。。。more
Emma
，
Boken motiverade mig till att jag nu sitter i sängen i sport-BH och pillar mig i naveln。 För att jag ska kunna sätta igång。 Vilken sekund som helst。 Med att träna。 Det måste väl räknas som ett framsteg？Väldigt lättförståelig presentation av träningens effekter med grund i olika forskningsstudier， men med lite väl stor vikt vid celler och hjärnfunktioner som inte intresserade mig。
Mariamosh
，
Faktaspäckat men lättförståeligt om varför vi behöver motionera。 Fokus ligger på jogging/löpning som motionsform。 Jag blev väldigt inspirerad och har börjat röra mig mer eftet att ha läst boken！
Markus
，
Excellent introduction for people interested in learning what happens when you exercise。 Jogging is the central theme of the book， and the author brings up several studies that have been done recently to further the knowledge of the benefits of training。 I will personally return to this book when I'm in need of guidance or inspiration in my training。 Excellent introduction for people interested in learning what happens when you exercise。 Jogging is the central theme of the book， and the author brings up several studies that have been done recently to further the knowledge of the benefits of training。 I will personally return to this book when I'm in need of guidance or inspiration in my training。 。。。more
Jonas
，
Intressant och välskriven
Aleksandra Szranko
，
Bla bla bla ruszaj się， trza się ruszać！Bla bla bla wystarczy 20 minut na rowerze stacjonarnym codziennie。 Bla bla bla albo 30 minut szybkiego spaceru。 Ale przynajmniej 5 razy w tygodniu。 Trochę bardziej forsownego， lekka zadyszka （puls wzrasta do 50-60% górnej granicy）， ale bez biegu i tak żeby dało się gadać w trakcie。 Bla bla bla ew。 20 minut intensywniejszego （np。 bieganie） treningu 3 razy w tygodniu。 Bla bla bla więcej tłuszczu spalamy po treningu polegającym na intensywnych ćwiczeniach niż Bla bla bla ruszaj się， trza się ruszać！Bla bla bla wystarczy 20 minut na rowerze stacjonarnym codziennie。 Bla bla bla albo 30 minut szybkiego spaceru。 Ale przynajmniej 5 razy w tygodniu。 Trochę bardziej forsownego， lekka zadyszka （puls wzrasta do 50-60% górnej granicy）， ale bez biegu i tak żeby dało się gadać w trakcie。 Bla bla bla ew。 20 minut intensywniejszego （np。 bieganie） treningu 3 razy w tygodniu。 Bla bla bla więcej tłuszczu spalamy po treningu polegającym na intensywnych ćwiczeniach niż po takim， w trakcie którego ćwiczyliśmy długo i powoli。Bla bla bla aaaaaaaaaby spalić tłuszcz， bilans kaloryczny musi być ujemny。 Long story short: żreć mniej， ruszać się więcej。 Może być krótko， byle intensywnie （autorzy polecają interwały）。 Ładna okładka。 Świetna （chyba tylko jeden błąd spotkałam） korekta。 。。。more
Linda
，
Väldigt lik hans senaste， Hjärnstark， och tar upp ungefär samma saker。 Träning är viktigt och vi mår bättre och lever längre ju mer vi rör oss。
Radek
，
Całkiem niezła książka o。。。 pożytkach płynących z biegania。 Kiedy po nią sięgałem miałem nadzieję， że odkryję jakąś naukową wiedzę dotyczącą poprawy zdrowia， długowieczności czy tajemnicę zachowania komfortu w późnym wieku。 Książka okazała się jednak całkiem dobrym poradnikiem dla biegacza， lub rowerzysty。 Właściwie wiedza dotycząca treningu interwałowego to największy plus tej pozycji。 Liczne， wytłuszczone powtórzenia to jedyny mankament， który spowalniał czytanie i na dobrą sprawę nie mam poję Całkiem niezła książka o。。。 pożytkach płynących z biegania。 Kiedy po nią sięgałem miałem nadzieję， że odkryję jakąś naukową wiedzę dotyczącą poprawy zdrowia， długowieczności czy tajemnicę zachowania komfortu w późnym wieku。 Książka okazała się jednak całkiem dobrym poradnikiem dla biegacza， lub rowerzysty。 Właściwie wiedza dotycząca treningu interwałowego to największy plus tej pozycji。 Liczne， wytłuszczone powtórzenia to jedyny mankament， który spowalniał czytanie i na dobrą sprawę nie mam pojęcia czemu taki zabieg miał służyć。 。。。more
Magdalena Sośnierz
，
Brak źródeł przy powoływaniu się na konkretne badania brzmi w książce jak zestaw niusów w stylu "amerykańscy naukowcy odkryli"。 I bardzo irytujące powtórzenia。 Brak źródeł przy powoływaniu się na konkretne badania brzmi w książce jak zestaw niusów w stylu "amerykańscy naukowcy odkryli"。 I bardzo irytujące powtórzenia。 。。。more
Henrik Haapala
，
About the author:Anders Hansen is a medical doctor trained at Karolinska Institutet， chief physician in psychiatry and a degree from Stockholm business school。 In addition to several books - which have been translated into over twenty languages - he has written over 2000 journalistic articles on medical research and medicine， made a Ted-x talk （2017）， and has multiple awards。My advice is to get all of Anders Hansen’s books。This book is about how to quantify the positive health effect of excercis About the author:Anders Hansen is a medical doctor trained at Karolinska Institutet， chief physician in psychiatry and a degree from Stockholm business school。 In addition to several books - which have been translated into over twenty languages - he has written over 2000 journalistic articles on medical research and medicine， made a Ted-x talk （2017）， and has multiple awards。My advice is to get all of Anders Hansen’s books。This book is about how to quantify the positive health effect of excercise in a evidence based way。 All of this information is hugely recommended and worth reading many times。Fysisk aktivitet som investering:Exakt hur bra är träning？Varje timme av fysisk aktivitet förlänger livet med 2-5 timmar Koncentration minne och kreativitet förbättras En timme varje vardag stående istället för att sitta motsvarar 3 hela maraton！ Varje timme TV förkortar livet 22 min！En timme promenad per vecka = 1，1 kg per år Rör sig regelbundet = +3-5 årGyllene halvtimme per dag Behöver inte vara svettig！Effektiv mot depression Stillasittande i sig är livsfarligtStå upp， bensträckare och undvik TVKonditionsträning helst intervaller Träning påverkar vilka gener som utrycks Kreativitet minst 30 min aktivitet Varierad träning är bra för minnet Uppnå basnivå "We are under exercised as a nation。 We look instead of play。 We ride instead of walk。 Our existence deprives us of the minimum of physical activity essential for healthy living。" 。。。more
Jessica
，
Första halvan av boken kändes nästan tjatig - självklarhet efter självklarhet radades upp ihop med mantrat om vikten av att träna。 Det var nästan så jag ville lägga boken ifrån mig ett tag för att den envisades med att komma med vaga forskningsreferenser som säger att man vet att det är bra men inte varför eller hur eller om du kan/har osv。 Jag visste en del om ämnet redan men jag tänker mig att för många är första halvan en ögonöppnare som kan få de motiverade att ta tag i saken。Andra halvan in Första halvan av boken kändes nästan tjatig - självklarhet efter självklarhet radades upp ihop med mantrat om vikten av att träna。 Det var nästan så jag ville lägga boken ifrån mig ett tag för att den envisades med att komma med vaga forskningsreferenser som säger att man vet att det är bra men inte varför eller hur eller om du kan/har osv。 Jag visste en del om ämnet redan men jag tänker mig att för många är första halvan en ögonöppnare som kan få de motiverade att ta tag i saken。Andra halvan innehöll många bra och konkreta tips på hur man ska tänka om träningen， enkla och lättbegripliga förklaringar om hur saker fungerar i kroppen （bl。a。 ett mycket intressant och ganska viktigt avsnitt om hur kroppen förbränner glykogen och fett under olika förutsättningar） och presentationer av flertalet olika sätt att träna för att få ett bra resultat fort。 。。。more
Motvalls
，
Viktig och Intreessant， men lite pratig i stilen kanske。 Hade kunnat skrivas mer stringent。
Michael
，
Trivia: För varje timme du motionerar får du mellan 2-5 h tillbaka i genomsnitt。 För varje timme du tittar på TV förlorar du ca 22 min av ditt liv。Citat: »Den medicinska forskningen visar tydligt att regelbunden träning inte är något annat än en mirakelkur som skyddar mot， och till och med kan behandla， en lång rad sjukdomar。«Stödjepunkter:₁ Att öka pulsen under 30 minuter per dag i ett motsvarande "rask promenad"-tempo gör underverk för hälsan， förväntad livslängd och framtida sjukdomstillstånd Trivia: För varje timme du motionerar får du mellan 2-5 h tillbaka i genomsnitt。 För varje timme du tittar på TV förlorar du ca 22 min av ditt liv。Citat: »Den medicinska forskningen visar tydligt att regelbunden träning inte är något annat än en mirakelkur som skyddar mot， och till och med kan behandla， en lång rad sjukdomar。«Stödjepunkter:₁ Att öka pulsen under 30 minuter per dag i ett motsvarande "rask promenad"-tempo gör underverk för hälsan， förväntad livslängd och framtida sjukdomstillstånd。 Cirka 150 kcal ska förbrännas för effekt。 。。。more
Lindzi
，
Jag älskar Anders Hansens böcker。 Jag blir motiverad att fortsätta träna för att må bra nu och i takt med att jag blir äldre。 Det är intressant att läsa all statistik och fakta。 En bok att komma tillbaka till många gånger。
Lars
，
Vill du ha inspiration till träning som är lite annorlunda mot den vanliga du finner i träningsmagasin och dessutom underbyggd i forskning。 Läs denna bok！Den beskriver på ett lättförståeligt sätt varför det är bra att träna， hur mycket man bör träna och vad man bör träna。
Maria Moritz
，
En bok om träning， vetenskapen om träning， och nyckeln till ett längre liv - typRiktigt bra sammanfattat om den senaste vetenskapen rörande träning och motion。 Utan pekpinnar och utan att bli för torr， trots att den går ner på mitokondrienivå。 Rekommenderas。
Vrinnevisjukhuset Fackbibliotek
，
Den var lättläst för dem som kanske inte har så mycket hum om den fysiologiska biten av träning。Tycker också den slår hål på mycket av de argument överviktiga använder för att inte röra på sig， och belyser bra vilka fördelar （som då ej har med utseende och vikt att göra） man får av att röra på sig i vardagen。Dock är jag， som väldigt intresserad， lite irriterad över att de inte kan härleda sina referenser till texten。 Ibland skriver de om intressanta undersökningar som man gärna velat läsa， men m Den var lättläst för dem som kanske inte har så mycket hum om den fysiologiska biten av träning。Tycker också den slår hål på mycket av de argument överviktiga använder för att inte röra på sig， och belyser bra vilka fördelar （som då ej har med utseende och vikt att göra） man får av att röra på sig i vardagen。Dock är jag， som väldigt intresserad， lite irriterad över att de inte kan härleda sina referenser till texten。 Ibland skriver de om intressanta undersökningar som man gärna velat läsa， men många gånger får man gissa från referenslistan på vilken artikel de menar。 。。。more
Josefina Myrman
，