How to Make Good Things Happen: Know Your Brain, Enhance Your Life
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- Create Date：2021-05-19 09:51:06
- Update Date：2025-09-06
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- Author：Marian Rojas Estapé
- ISBN：1682686477
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Summary
For those in pursuit of a better life， psychiatrist Marian Rojas Estapé presents the essential guide to neuroscience-driven mindfulness。 Understanding your brain， managing your emotions， and being aware of your responses to stressors can give you greater self-control。 Rather than a gimmicky guidebook， this is a thorough look at how our brains react to stress， threats， hyperstimulation， and the vices of our digital age。 With proven techniques backed by solid， up-to-date psychiatric research， Estapé teaches us how to make the best of our lives。
Combining science， psychology， and philosophy， Estapé delivers practical advice about how we can cultivate a happy existence。 This includes understanding the parts of the brain， setting healthy goals and objectives， strengthening willpower， cultivating emotional intelligence， developing assertiveness， avoiding excessive self-criticism and self-demand， and mastering the proven art of optimism。
Combining science， psychology， and philosophy， Estapé delivers practical advice about how we can cultivate a happy existence。 This includes understanding the parts of the brain， setting healthy goals and objectives， strengthening willpower， cultivating emotional intelligence， developing assertiveness， avoiding excessive self-criticism and self-demand， and mastering the proven art of optimism。
Reviews
Sandra
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4/5“La felicidad está íntimamente relacionada con el sentido que le damos a nuestra vida， a nuestra existencia。” Hacía meses que no escuchaba un audiolibro y me alegro que haya sido con este en concreto。 Siendo realista， no me ha dicho nada que no supiera porque de por sí ya estoy muy metida dentro del mundo de desarrollo personal y ya conozco bastante de la materia， aun así me ha aportado estudios científicos que hay detrás de la teoria dentro de los campos de la psicología y de la medicina。 En 4/5“La felicidad está íntimamente relacionada con el sentido que le damos a nuestra vida， a nuestra existencia。” Hacía meses que no escuchaba un audiolibro y me alegro que haya sido con este en concreto。 Siendo realista， no me ha dicho nada que no supiera porque de por sí ya estoy muy metida dentro del mundo de desarrollo personal y ya conozco bastante de la materia， aun así me ha aportado estudios científicos que hay detrás de la teoria dentro de los campos de la psicología y de la medicina。 En otras palabras， es un libro de autoayuda diferente porque aporta una bibliografía detrás。 Marian Rojas plasma muy bien sus conocimientos y sus experiencias。 No es un libro de solo teoría porque también nos cuenta situaciones vividas por pacientes que ha tenido y eso hace que sea más realista。 Es un libro que nos habla de la depresión， de actitudes tóxicas que tienen las personas， de cómo podemos hacer para sentirnos mejor en nuestro día a día。。。Habrá personas que leyendo este libro les abra los ojos dándose cuenta de hechos que parecen bastante obvios pero que en realidad no lo son tanto en un mundo que se ha visto tan digitalizado y las relaciones sociales se tienen más online que offline。 Por ejemplo， una parte del libro que me ha gustado mucho es cuando habla de la actitud que tenemos en nuestro día a día， al final nosotros creamos nuestra vida。 Nosotros tenemos el poder de decidir que queremos hacer dentro de nuestras capacidades， conocimientos y situaciones。 La actitud y el esfuerzo son dos variables que dependen absolutamente de nosotros y de nadie más。 Hay muchas cosas que no podemos controlar pero siempre podremos cambiar la actitud que presentamos ante una situación。 Esta parte me encantó porque me veo muy reflejada en las palabras de la autora。 Sin duda es un libro para releer y tener en físico pronto。 Lo recomiendo muchísimo a cualquiera que quiera saber más de la vida， de nuestro cuerpo， de nuestras emociones e incluso de nuestras relaciones。 。。。more
Lúa
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Un libro que te hace parar y reflexionar。 Me ha gustado muchísimo。
Pablo Tamayo
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Es un libro bueno y amigable， abarca esta idea positivista de pensar en cosas buenas para que te pasen cosas buenas， pero definitivamente no es un libro de autoayuda que vende humo para sentirte chido después de leerlo， te ofrece una visión muy completa de porque reaccionamos de cierta forma a diferentes situaciones y te educa en como identificar y tratar comportamientos negativos。 Lo recomiendo para personas que quieran aprender un poco de psicología， que busquen entender cómo funcionan las emo Es un libro bueno y amigable， abarca esta idea positivista de pensar en cosas buenas para que te pasen cosas buenas， pero definitivamente no es un libro de autoayuda que vende humo para sentirte chido después de leerlo， te ofrece una visión muy completa de porque reaccionamos de cierta forma a diferentes situaciones y te educa en como identificar y tratar comportamientos negativos。 Lo recomiendo para personas que quieran aprender un poco de psicología， que busquen entender cómo funcionan las emociones y sentimientos y en la manera en la que nos afectan， no solo a nosotros pero también a la gente que nos rodea。 。。。more
Patricia Ayuste
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Puntuación: ⭐⭐⭐⭐ （4/5）Emociones， pensamientos y felicidad。La autora nos invita a reflexionar para hacernos tomar conciencia de cuáles son nuestras propias capacidades para ser feliz y asumir un papel protagonista para ello。 Combatir miedos， canalizar las emociones negativas， aprender a vivir en el momento presente， resolver conflictos。。。Un libro repleto de consejos， ejemplos， palabras técnicas y llamadas a la acción del que es muy difícil no aprender algo。✔️ Puntos fuertes: análisis amplio de di Puntuación: ⭐⭐⭐⭐ （4/5）Emociones， pensamientos y felicidad。La autora nos invita a reflexionar para hacernos tomar conciencia de cuáles son nuestras propias capacidades para ser feliz y asumir un papel protagonista para ello。 Combatir miedos， canalizar las emociones negativas， aprender a vivir en el momento presente， resolver conflictos。。。Un libro repleto de consejos， ejemplos， palabras técnicas y llamadas a la acción del que es muy difícil no aprender algo。✔️ Puntos fuertes: análisis amplio de diversos aspectos relacionados con la felicidad， ejemplos， llamadas a la acción， aprendizaje， la experiencia y trayectoria profesional de la autora。❤ Te gustará si: buscas una lectura diferente a los habituales manuales de autoayuda， mejorar tu percepción de la realidad o aprender a gestionar tus emociones。 。。。more
Andrea L
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Fue muy agradable leer este libro。Cada capítulo es muy breve， dejan mucho espacio para reflexionar。 Es un libro lleno de libertad， que no da órdenes ni recetas， sino recomendaciones y conocimiento。Sé que volveré en muchas ocasiones， para las personas que quiero y para mi misma， dando las dosis que sean adecuadas y recomendándolo todo， porque está buenísimo。Personalmente me alegra mucho， porque es muy positivo y científico， ya que a veces lo científico suena negativo o se enfoca en una visión pla Fue muy agradable leer este libro。Cada capítulo es muy breve， dejan mucho espacio para reflexionar。 Es un libro lleno de libertad， que no da órdenes ni recetas， sino recomendaciones y conocimiento。Sé que volveré en muchas ocasiones， para las personas que quiero y para mi misma， dando las dosis que sean adecuadas y recomendándolo todo， porque está buenísimo。Personalmente me alegra mucho， porque es muy positivo y científico， ya que a veces lo científico suena negativo o se enfoca en una visión plana de la persona。 En otras ocasiones， falta ciencia y apertura， entonces vienen los libros cliché。Este no es así， es muy bueno。 Hablamos de hábitos， voluntad， felicidad， libertad interior， enfermedades mentales， heridas， perdón， testimonios， recomenzar。 。。。more
Forevermorro
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En general es un libro cuyo contenido sobre el funcionamiento del cerebro， el manejo de las emociones， el autoconocimiento y autoestima aporta muchísimo valor。 Lo único que no me gustó fueron las anécdotas sobre sus pacientes， las sentí fuera de lugar e interrumpían la lectura。
Martí Sala Perramon
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Llegint aquest llibre he disfrutat i he adquirit/consolidat coneixements。 Dona molt bons consells pràctics que amb constància， intuició i consciència poden donar bons resultats。Ajuda a trobar un equilibri a nivell d’interpretar les emocions i els pensaments。Lectura molt ben exemplificada。Llibre per subratllar i rellegir-ne algunes parts。
Juan Carlos
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Me ha sorprendido mucho este libro， fácil lectura。。。 ejemplos claros y sencillos。。。 y pinceladas científicas。Para todo aquel que busque un cambio a mejor， entendiendo sus emociones y lo que produce en el cuerpo。De lo mejorcito que he leído en libros de ‘autoayuda’。
Daniel Sánchez
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Genérico y obvio， si bien presenta muchos datos científicos， los cuales son interesantes y ciertos， siento que hasta cierto punto son muy obvios。 Cosas como: comer bien， hacer ejercicio， dormir bien， etc。 Me gustó pero no considero que resalte mucho entre libros de desarrollo personal。 Fue bueno pero no sobresale。
Aida Quintero
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Me ha parecido un libro interesante de divulgación científica para el público en general。 Tiene muchos datos sobre el cerebro y cómo sus diferentes elementos actúan en nuestra actitud。 También sobre cómo influye el entorno y nuestra personalidad。 Además hay una serie de trucos para mejorar nuestra calidad de vida， eso que la autora "hacer que te pasen cosas buenas"。 Aunque el título engaña un poco porque considero que no refleja del todo el contenido del libro。 Me ha parecido un libro interesante de divulgación científica para el público en general。 Tiene muchos datos sobre el cerebro y cómo sus diferentes elementos actúan en nuestra actitud。 También sobre cómo influye el entorno y nuestra personalidad。 Además hay una serie de trucos para mejorar nuestra calidad de vida， eso que la autora "hacer que te pasen cosas buenas"。 Aunque el título engaña un poco porque considero que no refleja del todo el contenido del libro。 。。。more
MrsBookBook
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Muszę stwierdzić， że w tym roku nadrabiam chyba wszystkie poradniki， które zalegają na moim regale。 Tym razem z tej książki dowiemy się， jak dostrzegać dobre rzeczy w naszym życiu i w jaki sposób zmienić nasze myślenie。 Bo właśnie od niego wiele zależy。 Nie wiem， czy wiecie， ale na to jak odbieramy świat wpływają przede wszystkim nasze myśli i otaczający nas ludzie。 Wiadomo， że im więcej w naszym otoczeniu będzie toksycznych osób， tym bardziej my będziemy postrzegać świat w czarnych barwach。 Nas Muszę stwierdzić， że w tym roku nadrabiam chyba wszystkie poradniki， które zalegają na moim regale。 Tym razem z tej książki dowiemy się， jak dostrzegać dobre rzeczy w naszym życiu i w jaki sposób zmienić nasze myślenie。 Bo właśnie od niego wiele zależy。 Nie wiem， czy wiecie， ale na to jak odbieramy świat wpływają przede wszystkim nasze myśli i otaczający nas ludzie。 Wiadomo， że im więcej w naszym otoczeniu będzie toksycznych osób， tym bardziej my będziemy postrzegać świat w czarnych barwach。 Nasz umysł bardzo łatwo chłonie złe słowa。 Co z tym można zrobić？ Wystarczy wprowadzić zmiany， które sprawią， że zaczniemy panować nad emocjami。 Wiem， łatwo napisać， ale jak to zrobić？ To już znajdziecie w tej książce。 Tu podam wam kilka przykładów。 Przed zaśnięciem dla odmiany warto myśleć o tym， co dobrego nas spotkało， a nie rozpamiętywać złych chwil。 Ważne jest także wysypianie się， zdrowe i wartościowe odżywianie， a nawet uśmiechanie się do innych。 To wszystko pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie i odbieranie przez nas świata。 Naprawdę byłam bardzo ciekawa tego poradnika。 Jednak， moim zdaniem， jest on trochę mało praktyczny。 Te wszystkie sposoby są bardzo oczywiste i logiczne。 Spodziewałam się， że przeczytam coś bardziej odkrywczego。 Podobały mi się przykłady pacjentów autorki。 Jednak dużo było w niej tematów biologicznych， co mnie osobiście mało interesuje。 Odniosłam też wrażenie， że autorka trochę się przechwalała tym， ile miała ciekawych ofert pracy。 Mimo to z żadnej z nich nie skorzystała。 Książkę czytało się dosyć szybko， ale nie uważam， żeby była naprawdę przydatna。 Zawarte w niej rady są bardzo oczywiste。 。。。more
Laura Trujillo
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Great book！！One of the best readings about to be a better person and more happy。 A lot of examples， very good！！
Silvia
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Me gusto muchísimo。 Es claro， interesante y tiene muchos datos。 Saqué muchas citas valiosas para mi vida。 Buen libro！
Lisa
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Don't waste your time。 Full review will be up on my blog soon， www。therapybooknook。com/blog Don't waste your time。 Full review will be up on my blog soon， www。therapybooknook。com/blog 。。。more
Gabriel Nanclares
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Llegué a este libro a través de mi profesora/coach， ya amiga， cuando lo trajo a colación en una de las sesiones semanales de Mindfulness。En la introducción de dicha sesión， mencionó lo perjudicial que es vivir el estrés constante en nuestro trabajo， algo que provoca niveles altos de cortisol， y cuán beneficioso ha demostrado ser la práctica del Mindfulness。Llevo ya años practicando y sé de sus beneficios por experiencia personal; sin embargo， tenía curiosidad por entender la influencia del corti Llegué a este libro a través de mi profesora/coach， ya amiga， cuando lo trajo a colación en una de las sesiones semanales de Mindfulness。En la introducción de dicha sesión， mencionó lo perjudicial que es vivir el estrés constante en nuestro trabajo， algo que provoca niveles altos de cortisol， y cuán beneficioso ha demostrado ser la práctica del Mindfulness。Llevo ya años practicando y sé de sus beneficios por experiencia personal; sin embargo， tenía curiosidad por entender la influencia del cortisol， etc。Este libro da un repaso sencillo y didáctico a la vez al funcionamiento de la mente， a la relación e influencia mente-cuerpo， y de manera amena， propone formas de mejorar nuestro bienestar。Lo recomiendo enfáticamente， merece mucho la pena。 。。。more
Kiah
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Thank you to NetGalley for providing me with a copy of this book in exchange for an honest review。 This was a really interesting read and I’d love to read more self help books on a similar topic。 There are a few things that will stick with me， especially on how to be a more positive/optimistic person and how to deal with emotions in a more productive way。 I found the links between mental and physical health SO interesting to read about。 The only slightly negative things that pulled the rating do Thank you to NetGalley for providing me with a copy of this book in exchange for an honest review。 This was a really interesting read and I’d love to read more self help books on a similar topic。 There are a few things that will stick with me， especially on how to be a more positive/optimistic person and how to deal with emotions in a more productive way。 I found the links between mental and physical health SO interesting to read about。 The only slightly negative things that pulled the rating down for me were the fact that it felt quite jumpy and all over the place （though this might have been due to the formatting of the document on my kindle） and that it seemed to promote quite often the use of medication to treat mental health issues。 I’m not against the use of medication when it’s needed - absolutely not， really want to make that clear - but so many of the case studies involved prescribing medication to patients and I felt like that was quite dangerous to promote。 Maybe I’m completely wrong on this though - I’m obviously not the doctor here！ It just felt a little medication-heavy。 Other than that it was an interesting read and I’d recommend it to people wanting to improve their life， emotions and mental well-being in any way。 。。。more
Josue Quero
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📚❤Realmente abarca temas muy importantes como lo es el cuidado de la salud mental y los pensamientos dado que nosotros de una u otra forma somos lo que pensamos。 Me encanta la manera en que la autora relata cada uno de sus casos con sus pacientes; tiene una narrativa muy bien cuidada y la forma en la que también habla de una realidad muy frecuente。 Hoy en día con los medios estamos expuestos y constantemente tenemos estímulos a nuestro alrededor todo el tiempo。Los temas como el perdón y el proce 📚❤Realmente abarca temas muy importantes como lo es el cuidado de la salud mental y los pensamientos dado que nosotros de una u otra forma somos lo que pensamos。 Me encanta la manera en que la autora relata cada uno de sus casos con sus pacientes; tiene una narrativa muy bien cuidada y la forma en la que también habla de una realidad muy frecuente。 Hoy en día con los medios estamos expuestos y constantemente tenemos estímulos a nuestro alrededor todo el tiempo。Los temas como el perdón y el proceso que afrontamos para cuando perdonamos a quienes nos han hecho daño es excelente， así como también la culpabilidad y como lidiamos con ella。Es un libro que nos hace ver qué las oportunidades están todo el tiempo presente， en todos lados y hay que aprende a verlas; nada llegará a nosotros si no vamos a ello。 También la forma tan sensible en la que están escrito los casos es realmente maravillosa。 También enseña que una vez nos hayamos fijado una meta o un objetivo a corto plazo nada ni nadie puede detenernos。 Temas como el estrés， los métodos y tácticas para sobrellevarlo （el ejercicio o mindfulness） son bien tratados aquí。Personalmente todo lo que tenga que ver con la neurociencia y la psicóloga me flipa。Sin más que decir ¡Excelente libro！📚❤️ 。。。more
Gio Chavira
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Muy bueno
Irene Esteve Jordá
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Me parece un libro ligero y apto para cualquier público， además de poder resultar útil sin importar el momento de la vida en el que te encuentres。 La autora comparte muchos consejos y da muchas pautas que nos pueden ayudar a reducir el estrés y llevar una vida más feliz， sin tanta carga en nuestra mochila。 Además， una de las cosas que más me ha gustado del libro es que ilustra cada uno de los temas con estudios y datos científicos， pero no se queda ahí， sino que comparte casos reales a los que s Me parece un libro ligero y apto para cualquier público， además de poder resultar útil sin importar el momento de la vida en el que te encuentres。 La autora comparte muchos consejos y da muchas pautas que nos pueden ayudar a reducir el estrés y llevar una vida más feliz， sin tanta carga en nuestra mochila。 Además， una de las cosas que más me ha gustado del libro es que ilustra cada uno de los temas con estudios y datos científicos， pero no se queda ahí， sino que comparte casos reales a los que se ha enfrentado en consulta y nos cuenta cómo los ha tratado o cuáles han sido las claves para lograr la mejoría de esos pacientes。 。。。more
Johana Romero
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Cuando se te olvidé como sacar tu mejor vesión， vuelve a leerlo！
Lupita Banda
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Un libro dé autoayuda con casos reales me gusto mucho y en mi situación actual es de mucha ayuda para conocer más del tema 。 Lo comiendo
Oihane
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Un libro muy útil e interesante。 Todo narrado desde la psicología y la psiquiatría。 Realmente inspirador
Jody
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I had to stop reading this book about 2/3rds of the way through when it got to the part about how if you are happy， you won't be sick or get cancer or have other illnesses。 I understand that mindset has a lot to do with overall health， but I've met some pretty miserable people who are in the best of health。 and some of the most delightful people that are not。 In fact， I'm currently getting tested for a few of the specific cancers/diseases they list， and I'm not a miserable person。 I found it off I had to stop reading this book about 2/3rds of the way through when it got to the part about how if you are happy， you won't be sick or get cancer or have other illnesses。 I understand that mindset has a lot to do with overall health， but I've met some pretty miserable people who are in the best of health。 and some of the most delightful people that are not。 In fact， I'm currently getting tested for a few of the specific cancers/diseases they list， and I'm not a miserable person。 I found it offensive that the book postulates that if I was happier or calmer that I wouldn't be dealing with medical issues， to such an extent I've now disregarded the earlier content that I actually quite enjoyed。 。。。more
Margalida
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Molta explicació però poc pràctic。 Aquesta senyora tot u arregla amb pastilletes。
Adler
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Me ha encantado。 Te explica todas las partes de forma comprensible。Me ha hecho reflexionar sobre cosas ya reflexionadas desde un punto de vista distinto， reflexionar sobre cosas que ni me había parado a pensar y me ha abierto un camino hacia el autoconocimiento que no dudaré en agrandar。
Rebecca
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This book was an interesting read。 There are many good hints and tips within to help deal with feelings of stress and anxiety。
Sergio Velazquez
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En el mundo tan acelerado que vivimos y en el que algunos nos sentimos desorientados， es bueno pararse un momento para ver donde estamos。 Estamos tan llenos del mundo y tan poco llenos de nosotros mismos。 Es importante que nos adentremos en nuestro interior y empecemos a llenarlo con una gran conversación interior。 La vida nunca será fácil， no obstante， no hay que agregarle más carga a nuestros hombros。 No quiero decir que no hagamos cosas y nos quedemos estáticos。 Lo que digo es qué hay que cam En el mundo tan acelerado que vivimos y en el que algunos nos sentimos desorientados， es bueno pararse un momento para ver donde estamos。 Estamos tan llenos del mundo y tan poco llenos de nosotros mismos。 Es importante que nos adentremos en nuestro interior y empecemos a llenarlo con una gran conversación interior。 La vida nunca será fácil， no obstante， no hay que agregarle más carga a nuestros hombros。 No quiero decir que no hagamos cosas y nos quedemos estáticos。 Lo que digo es qué hay que cambiar nuestra forma de ver la vida: un poco recordando a Viktor Frankl， necesitamos una entereza interior。 Es un proceso que lleva su tiempo。 El mayor paso es darnos cuenta de que no estamos viviendo como quisiéramos y que nos atosigamos nuestra mente。 La vida no sólo es el trabajo。 La vida es conjunto de muchas cosas。 Podrá haber cosas que no sean del todo de nuestro agrado; queda ver si seguimos con ellas y les damos otro enfoque， o si las hacemos a un lado。 Necesitamos salir de nuestra zona de confort y confrontarnos a nosotros mismos。 Ser auténticos y no buscar ser lo que los demás esperan de nosotros。 Podrá ser que los demás no vean valor en lo qué haces; al único que debemos buscar agradar es a uno mismo。 Así que， empecemos ya a vivir。 。。。more
Indi entre libros
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Muy buen libro。 Da mucha información sobre que pasa en las personas que están ancladas en la tristeza， el pasado， la negación， siendo negativas。 Y da herramientas para salir de ello entendiendo porque les pasa。
Paula Bermudez
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Super interesanteee！！ Solo en unas partes batalle para entender algunos términos。
Carla
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