伯纳德·金（Bernard Golden）

美国著名心理学家、心理学教授，心理从业四十年，“愤怒失控症”概念发起人，芝加哥愤怒管理教育学校创始人。从社区精神卫生中心，到精神病医院金牌医生、大学心理教授，再到私人执业心理诊所，金博士积累了丰富的心理治疗临床实践经验，后专注于个人愤怒管理研究，运用认知行为疗法、专注技术、同理心以及自我分析等心理理论发展出一套十分有效的愤怒管理方法。

著有代表作《健康的愤怒:如何帮助儿童和青少年管理自己的愤怒情绪》《释放你的创造天赋》。

★愤怒情绪的杀伤力：你真没必要为了一次泄愤，而搭上自己大把的心血和未来！

你努力经营了100天的关系，可能仅仅因为一次怒火就毁于一旦！

不受控制的愤怒，犹如一颗不定时炸弹，随时准备着摧毁你苦心经营的一切！

★愤怒情绪可以转化：你又不是炸药，不用一点就爆！

你真的可以驾驭自己的愤怒吗？当然可以！

本书提供以下技巧：

1.识别愤怒：及时辨别会导致破坏的突发性愤怒；

2.日志洞察：学会写“愤怒日志”，探索愤怒背后的故事；

3.转化愤怒：应对当前的伤害，疗愈过去的伤口；

4.保持智商在线：即使很愤怒，也照样保持智商在线；

5.成为淡定的人：不再因脾气失控而自己一团糟！

★本书方法权*靠谱！

美国心理教授埋首研究20年，攻克“愤怒失控症”，教你轻松驾驭愤怒情绪，成为情商高手。

自序：其实你可以成为一个很淡定的人01

前言 01

第一部分 何谓愤怒—— 一种负面却必不可少的情绪

第一章 理解 : 非健康愤怒与健康愤怒 003

第二章 培养健康愤怒面临的挑战 020

第三章 正念与正念冥想的作用 030

第四章 自我同情的重要性 044

第二部分 运用正念与自我同情克服消极愤怒

第五章 自我同情的培养059

第六章 对身体的留意与自我同情071

第七章 理解愤怒的框架 086

第八章 探索愤怒产生的工具117

第九章 对感受的专注与自我同情134

第十章 对想法的正念与自我同情156

第十一章 自我同情对健康愤怒的帮助172

第三部分 通过改变对愤怒的反应改善人际关系

第十二章 正念、自我同情和同情他人197

第十三章 自我同情与同情别人的表现212

第十四章 全身心地投入健康愤怒练习239