当你的大脑正忙于焦虑各种琐事、臆想各种“杯具”场景时，你的猫则在一旁呼呼大睡。

有没想过，什么时候才能像猫那样，享受乐天知福的平静呢？

这本焦虑自助手册将带你回到*初的简单，让你遵循你的本心，学会适得其所。

第一章 认识焦虑

时代病

越来越多的人感到焦虑

战胜焦虑，有可能吗？

你有焦虑症吗？

焦虑症能治吗？

这本书教给你什么？

第二章 适应焦虑

进化：焦虑是一种自我保护

焦虑有什么作用？

我们的思维方式如何进化而来

焦虑的本能

第三章 焦虑的心理运作机制

焦虑的心理运行规则

焦虑规则背后的信念

你的大脑需要“安全检查”！

破除规则

质疑你对焦虑的看法

小结

第四章 特定对象恐惧症：“我害怕高楼”

什么是特定对象恐惧症？

特定恐惧是怎样产生的？

恐惧的心理运行规则

克服特定对象恐惧症

不恐惧规则手册

小结

第五章 恐慌症：“我要失控了”

什么是恐慌症？

惊恐初次发作

恐慌症从何而来？

恐慌症规则手册

克服恐慌症

小结

第六章 强迫症：“我摆脱不了脑中的那些想法”

什么是强迫症？

什么是强迫观念和强迫行为？

强迫症有多严重？

强迫症从何而来？

强迫症规则手册

克服强迫症

小结

第七章 广泛性焦虑症：“没有我不担心的事”

什么是广泛性焦虑？

广泛性焦虑从何而来？

焦虑思想

焦虑规则手册

克服你的广泛性焦虑症

小结

第八章 社交焦虑症：“我总是怕和别人交往”

什么是社交焦虑症？

悲伤，从何而来？

什么是社交焦虑思维？

社交焦虑症规则手册

克服你的社交焦虑症

小结

第九章 创伤后应激障碍：“那件事会再次发生”

什么是创伤后应激障碍？

创伤后应激障碍带来了什么？

创伤后应激障碍概述

创伤后应激障碍规则手册

克服创伤后应激障碍

小结

第十章 最后的话：那些勇敢而美好的人，教会了我很多

附录

附录A渐进性肌肉放松训练

附录B失眠症干预措施

附录C饮食和锻炼

附录D药物治疗

附录E正念

附录F克服抑郁症的良方

附录G诊断测试

附录H如何界定你的焦虑思想

附录I运用你的情绪智力

附录J如何应对焦虑想法

致谢

罗伯特·L·莱希博士，备受尊敬的认知心理学家，在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任美国认知疗法协会（AICT）会长、威尔康奈尔医学院临床心理学教授。曾任美国行为和认知疗法协会会长、国际认知心理治疗协会主席和美国认知疗法学院院长。

已出版作品22部，其中包括全美畅销书《治疗焦虑》。曾被包括《纽约时报》、《福布斯》、《财富》、《商业周刊》、《今日心理学》、《华盛顿邮报》和《今日美国》在内的媒体专题报道。 

克服自己的焦虑，并不像有些人想象的那样复杂或是神秘。我们的目标并不是要盲目激进或是冒不必要的危险，那样的话，问题比患焦虑症更多。

但你该如何判断呢？什么是“明智”的做法呢？我教你作一个安全检查。如果你心存疑虑，就照下列问题去问自己：

   ·大多数人会怎么想，怎么做？

   ·大多数人认为怎样是合理的？

   ·事情进展顺利的概率有多大？

理智的人就会这样去问自己，或是可信的规则就应当如此。举个例子来说，如果你对污染感到恐惧，我希望你这样去问自己：“大多数人会认为这是危险的吗？”比如，你在一个贫困国家的偏远地区吃晚饭，你在考虑要不要喝水槽里的水—那就不要喝，因为大多数人都会觉得这水是不干净的。但如果你是在郊区自己的房子里想喝一些水，那就可以从水槽里接水喝。大多数人都会觉得这是安全的……因为它确实是安全的。

       克服电梯或飞机恐惧症也同样如此。大多数人都认为，它们是安全的。飞机失事的概率是百万分之一，而电梯发生事故的概率是十亿分之一。克服惊恐障碍（你对自己会变疯或是死去的恐惧）也可以运用同样的规则。我从医已经25年多了，我开的诊所诊治过数千名患者，从来没有见过有人会因为一次惊恐的袭击而发疯或是死去的。大多数心理学家都可以印证这一点。当然这也不是绝对的，或许你就是那个例外呢。没人敢打包票。

每当遇到新问题时，你就需要算一算概率。如果电梯出故障的概率是十亿分之一，那它就是安全的，可以放心去坐。如果你想得到绝对的肯定，那下半生就只有在焦虑和抑郁中度过了。这样值得吗？

    所以，执行新的规则手册—需要打破所有旧规则—你就必须要放弃确定和完美主义。但如果你继续按照旧规则行事—听从自己脑袋中的想法—那就只有继续焦虑下去。

事实上，你根本没法对正在做的事情完全确定，无论是去餐厅，还是开车，或是寄包裹。你也无法确定工作上万无一失。我们把这称为“可以接受的冒险”，因为我们注意到，你已经开始在做这些事情了。因此，唯有接受存在的风险。如果你接受这些日常的风险—且已实施一些行为—那为什么就不能接受其他一些很小的、不显著的风险？这就是理性人的选择，是可信规则的一部分。