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做一个健康美丽、皮肤紧致、身材窈窕的女人，是所有女人的梦想。

 

内分泌失调却是这个梦想的杀手。
肥胖、乏力、脱发、不育、心情烦躁、皮肤粗糙、月经不调……都是内分泌失调惹的祸！
女人一生中只会分泌约一茶匙的女性荷尔蒙，如何让体内的荷尔蒙发挥功效，内分泌保持平衡，是保持女人味和健康人生的大问题。调理内分泌，就是留住美丽容颜，就是挽留青春，就是保持窈窕的身材和健康的气色。
本书是日本权威妇科医师松村圭子专为为亚洲女人定制，从生理期的**天开始，28天，每天只做一件事，轻松调理内分泌，成为身材窈窕、皮肤细致的逆龄美人。
本书有大量插图，图文结合，生动有趣，语言深入浅出，通俗易懂，内容科学有效，一书在手，没病预防，有病调理，万千患者受益并倾情推荐。

 

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序言 01
Introduction 检测篇 了解你内分泌的现状
检视测验/005 等级诊断/010 类型诊断/014
专栏一是睡眠，二是睡眠，三、四、五还是睡眠！ 016

Part 1基础知识篇 不懂内分泌，怎么做女人
Section 1 与女性荷尔蒙相关的常见误解： 019
1．分泌量并非越多越好
2．女性荷尔蒙来自哪里
3．25岁后，女性荷尔蒙分泌量开始递减
Section 2 你错了！这才是内分泌的真相 023
1．没有爱的性爱无法促进荷尔蒙分泌
2．吃肉，无法制造荷尔蒙
3．外表性感与否与内分泌的状态无关
4．别完全相信荷尔蒙与费洛蒙带给人的印象
5．不能只靠营养品与健康食品调理荷尔蒙
6．似是而非的早发性更年期与更年期
Section 3 你的内分泌真的没问题吗 032
1．作息不正常的人要特别注意
2．生理周期规律，荷尔蒙状态却不佳
3．孩子不是说有就有的
Section 4 一定要了解自己的身体 035
1．每年做1次妇科健康检查
2．身体不适与荷尔蒙有关
3．健康身体的三大基石
专栏 下巴竟然长出了胡须？ 041

Part 2 饮食篇 告别垃圾食物，不要胡乱减肥
Section 1 少吃那些垃圾食物 045
1.当心摄取过量的反式脂肪酸
2.囤积太多的活性氧，将加快老化
3.快餐往往藏有陷阱
4.不要摄取太多食品添加剂
5.最糟的是血糖值忽高忽低
Section 2 因错误的减肥目标而陷入恶性循环 053
1.低卡路里=可能含有大量人工代糖
2.不合理的减肥只会更胖
Section 3 我们不偏食 055
1.沙拉与蔬果汁无法替代蔬菜
2.一定要考虑到饮食的合理均衡
3.精神不济或体质虚寒的人，来碗味噌汤
4.既便宜方便又营养均衡的豆制品
5. 食用乳制品越多越好吗
6.晚上不要摄取咖啡因
7.矿物质有助于调理荷尔蒙的分泌
8.早餐可以开启自律神经的开关
专栏 女性荷尔蒙的作用 068

Part 3 生活习惯篇 改掉坏习惯，调理好身体
Section 1 必须改掉的坏习惯 071
1．请马上戒烟
2．每天都应该泡澡
3．1分钟改善运动不足与预防虚寒症
4．不要整天和手机形影不离
Section 2 你的身体早已发出悲鸣 080
1．不能太相信营养补充品
2．要风度，更要温度
3．身体恢复慢不一定是年纪的问题
Section 3 忽略睡眠，必将遭遇困扰 087
1．睡觉前三小时关掉电脑
2．为什么早上起不来床
3．熬夜的害处
4．确保足够的睡眠时间
5．生活作息规律，有助于抗老化
Section 4 防御措施越多越好吗098
1．过度清洁，可能会让免疫力减退
2．不要被化学物质包围
3．请选用无添加化学物质的产品
专栏 含有荷尔蒙的那些保养品，效果究竟如何？ 102

Part 4 症状篇 捕捉荷尔蒙发出的危险讯号
Section 1 你不关心内分泌，内分泌就不关心你105
1．记录生理期的日期
2．在体重急剧增加的背后
3．啤酒肚与雌激素有关
4．末端冰冷体质与内脏虚寒，千万别置之不理
Section 2 别把什么问题都推给年龄113
1．由虚寒症所引起的细胞能量不足
2．性欲减退不等于性趣减退
3．从荷尔蒙的紊乱到排卵障碍问题
Section 3 看似没有关系，其实荷尔蒙的影响很大118
1．荷尔蒙变动与压力过大，会影响饮食行动
2．感到疲惫或很大压力时，请穿宽松的裤子
3．受荷尔蒙捉弄之前，先来根香蕉
4．相关联的问题，可能会引发过敏症
Section 4 早已身陷烦恼与令人困扰的问题中 124
1．你为什么总掉头发
2．压力会过多分泌男性荷尔蒙
3．生理期出血量的变化
4．请去妇科做个检查
专栏 女人成为大婶之后，为什么看起来会像大叔131

Part 5 精神篇 换种心情，保持内分泌平衡
Section 1 神经质和完美主义者怎样调理内分泌135
1．既然要说，就说积极乐观的话
2．持续的负面情绪，将搞坏自己的身体
3．独揽一堆工作＝无法信任他人
4．安排一段远离工作的“放空”时间
5．负面情感的恶性循环，是忧郁症的诱因
Section 2 焦虑、低落时怎么调理内分泌 144
1．拿东西出气的发泄法很有效
2．心情低落或许是受到荷尔蒙的捉弄
3．失眠是大脑与身体发出的SOS信号
4．仅仅是嘴角上扬，便有加分作用
5．嚼口香糖，可以提高专注力
6．浅睡眠的人，每天起床的时间要固定
Section 3 别让工作破坏了内分泌 156
1．过度重视输赢，会造成内分泌失调
2．不安感会使荷尔蒙的分泌失控
3．妥协和找借口，会导致荷尔蒙状态变差
4．被时间追着跑的人，可先拟定工作的优先顺序

Part 6 实践篇 养成调理内分泌的习惯
1个月调理内分泌计划表167
第1天 保暖大作战170
第2天 跟紧身衣裤说拜拜171
第3天 韩国料理排毒法172
第4天 会心一笑，促进血清素分泌173
第5天 促进排毒的骨盆舒展运动174
第6天 在泡澡中敷脸176
第7天 好好补充生理期流失的铁质177
第8天 利用这1周做好计划178
第9天 将洗澡时间变成美容时间180
第10天 今天开始稍微吃点甜食吧182
第11天 去购买充满女人味的衣物183
第12天 去趟沙龙或美容诊所184
第13天 进行恋爱妄想训练186
第14天 吃寿司，迎接排卵日187
第15天 预防浮肿，大量喝水188
第16天 定时就寝与起床189
第17天 读书日，读完堆积已久的书190
第18天 补充矿物质&消解便秘191
第19天 醋、香草、高汤192
第20天 运动鞋专属日194
第21天 脱离咖啡因196
第22天 实施甜食1周禁食令198
第23天 提早结束工作，窝在家里休息199
第24天 如果食欲大增，就来个蔬菜沙拉200
第25天 来一段心灵香味疗愈202
第26天 预防痘痘的关键203
第27天 彻底摆脱电脑与手机204
第28天 尽情地大哭特哭206
实行1个月后……207
医疗保健的基础知识208
后记 215

松村圭子（MastsumuraKeiko），日本权威妇科女医师，成城松村诊所院长，各类媒体的长约嘉宾，被誉为“值得信赖的大姐”，是万千女性最可信赖的健康指导。作品包括《打造唤来恋爱的身体，懒人法圣经》、《让你立刻消除累积已久的女子疲劳》、《荷尔蒙，成就你的女人味》等，监修《散发幸福光彩的身体》，还是行动网站《女性的预防医学健康美人》的执笔者之一。

与女性荷尔蒙相关的常见误解
　　1．分泌量并非越多越好
　　女性荷尔蒙主要有两大类：一类是雌激素，二类是黄体素。
　　雌激素又被称为美丽荷尔蒙，可促进肌肤与毛发的新陈代谢，维持肌肤和毛发的弹性与光泽。当然，雌激素的作用远远不止这些，它还能丰满胸围，紧收腰围，让你身体凹凸有致。
　　黄体素又被称为母性荷尔蒙，它能使子宫内膜增厚、松软，而它提升体温的功能也有助于受孕。然而，如果体内黄体素作用过强，会给美丽带来一些不利影响，例如：引起皮脂分泌增加，造成便秘等。
　　由此可见，爱美的女性特别垂青雌激素也就是件自然而然的事了。因此，在一些女性杂志的报道上，雌激素的作用常常被夸大了，不过，纯粹只增加雌激素的分泌量，真的好吗？
　　虽然雌激素对美容确有好处，但雌激素也会增加女性罹患乳腺癌、子宫癌等疾病的风险。而能抑制雌激素失控、抵消其负面作用的，则是黄体素。
　　换言之，雌激素并非越多越好，我们要追求的，不单纯是雌激素的分泌量。女性身体的理想的状态，是雌激素与黄体素保持良好的平衡。
　　现代女性的荷尔蒙状态，表现出了雌激素占优势的倾向。主要原因在于，许多女性越来越不轻易怀孕与生产。怀孕后，身体会调整为由黄体素占优势的状态；但若不怀孕，身体就会一直处于雌激素独占上风的状态，很有可能引发各种女性疾病。
　　另外，压力过大与减肥方式错误，也是造成雌激素独占优势的主要原因之一。具有协调作用的黄体素如果无法得到适度分泌，荷尔蒙状态便会恶化下去。在20～40岁的女性中，比起女性荷尔蒙分泌不足的问题，更大的问题其实是雌激素与黄体素分泌失衡。
　　2．女性荷尔蒙来自哪里
　　不知道女性荷尔蒙是哪儿分泌出来的人，多得简直出乎我的意料。认为女性荷尔蒙是子宫分泌的人中，甚至包括一些精明能干的女性知识分子。大家对女性荷尔蒙的关心和重视程度之低，实在让人震惊。
　　其实，女性荷尔蒙来自于卵巢。由卵巢分泌而出的女性荷尔蒙，经由血液送达目标器官（如子宫等）。确实，子宫是会受到女性荷尔蒙影响的，但却并不是分泌女性荷尔蒙的器官。
　　社会上有“女性以子宫思考”的说法，也常常有人视子宫为女性的象征，但事实上，子宫纯粹是由肌肉形成的袋子。当然，在怀孕与生产中，子宫扮演着极其重要的角色，不过如果就女性荷尔蒙而言，主角不是子宫，而是卵巢。
　　3．25岁后，女性荷尔蒙分泌量开始递减
　　随着年龄的增长，女性荷尔蒙的分泌量也逐年减退。也就是说，女性不是老了之后，荷尔蒙才开始变少的。
　　女性荷尔蒙分泌量的峰值在25岁左右，过了这个阶段，卵巢的储备力会逐年下滑。到38岁后，女性卵巢的老化便会大大加速，进入了所谓的正常的老化阶段。
　　身体开始走下坡路的时期比我们想象的更早。要是你认为自己虽已年过30，但还很是年轻，就大错特错了。女性荷尔蒙的衰减的速度，远远超过我们对年华逝去的感觉。
　　尽管最新技术在对抗老化方面，能起到一定的作用；然而，如果女性自身的荷尔蒙分泌量过少，于女性受孕、生产来说，依然是一大致命伤。在荷尔蒙分泌最旺盛的时期怀孕、生产，仍是最理想的一种状态。
　　请各位务必谨记，女性荷尔蒙的高峰是在25岁左右。过了25岁，女性荷尔蒙的分泌量便会一路下滑。不过，生活习惯和饮食习惯的调整，还是可以减缓女性荷尔蒙递减的速度的。
　　1个月调理内分泌计划表
　　调理荷尔蒙必须要做的事情，其实很简单。方法正是所谓的捷径健康法：
　　一日三餐，均衡饮食，睡得好，适度运动，不累积压力……
　　这些话或许大家都已经听腻了，说不定还会惹恼现代女性：“这些事我当然知道。我就是做不到，才如此困扰啊！”
　　这世上没有“一做就好”的终极手段。任何一件事都要去实践并持之以恒，到最后，总会发生极大的变化。
　　我在此要向大家介绍的，是配合生理周期与荷尔蒙状态所设计出的调理指南。
　　这是1个月内必须要做的事，但一天只要实行1项就可以。
　　无论是对埋头苦干型的女性，还是漫不经心型的女性，一天只做1项，应该都不难办到。
　　在采取行动之前，首先，要从掌握自己的生理周期开始做起。1个月执行计划表的项目，自生理期的第1天起，一直写到基本周期的第28天为止。
　　周期并非28天的人，同样从第1天开始实行，然后再针对第8～13天中的项目做天数的调整。
　　譬如说，周期超过28天的人，可利用多出来的天数，选择第8～13天的其中1项，再实行一次；
　　至于周期少于28天的人，则可根据缺少的天数，省略第8～13天的其中1项。
　　★第1～7天
　　第1～7天，即所谓的排毒时期。由于正在出血，尽量不要太过勉强地做事。一面心平气和地过日子，一面将体内的废旧物质、疲劳与压力都排除干净。
　　★第8～14天
　　这是身体充满活力与干劲，精神抖擞的时期。这段期间，雌激素分泌旺盛。因为身体状况良好，即使有点“任性”也无伤大雅。建议可将各种节目、约会，或各种突击性的保养，安排在此时进行。
　　★第15～21天
　　黄体素的分泌缓缓增加和调整期。为接下来即将来临的身体不适期做好准备，逐渐减轻给身体带来的各种负担。
　　★第22～28天
　　身体状况最容易恶化的生理期前期。此时请温柔对待自己，绝不可过于逞强。这时期的关键词为“疗愈”与“放松”。
　　别有压力，放轻松点，就算有1天做不到，也用不着在意。请大家保持轻松的心情，实行1个月看看吧！