1.  本书由原央广著名女主播青音、蒋术两闺蜜合著，用爱与理解聚焦抑郁症。微信公众号“青音”粉丝超过90万，新浪微博@青音粉丝近190万。

——她们是媒体人，袒露*为隐秘的伤口，用媒体人的力量呼吁社会关注抑郁症及其患者；

——她们是相互陪伴一起等天亮的闺蜜，以倾听与信任共同书写心灵的默契；

——她们一个是心理咨询师，一个是抑郁症患者，用爱与温情理性分析，用诚实与信任感性表达。

2.  这不是一本单纯的病历记录。这是一份赤裸的、诚实的精神档案。蒋术在日记中诚实地袒露了几乎每一天的精神状态和对病痛的切身感受。蒋术说：“和病痛相处，是缘分，亦是修行。” 青音说：“不怕，好好爱自己！”

1. 给焦躁或抑郁的情绪一个出口，给彷徨不安的生命一个安顿之所。每一个人都是自己*的秘密，每一条路都有它独特的意义。你，就是自己生命的探秘者

序言

拥抱你的抑郁/武志红

阅读——从揭露到治疗的文字路？/苏禾

第一篇  仿佛若有光

（蒋术）

原来重度抑郁是这样的／／003

抑郁症不是“作”的／／010

每个人都难免有被“卡住”的时候／／015

我开始信任我的心理医生／／018

我要学会与自己和解／／022

世界欠她一个幸福的机会／／027

我相信能到彼岸／／029

最羸弱无力的人也可能给人以力量／／034

噩梦总会过去／／037

好想休个假／／042

每个人都是自己最大的秘密／／044

那些自认为过不去的，其实都过去了／／047

留得青山在，不怕不热闹／／049

生命需要一个安顿之所／／051

病中，我看见了身边更多的善意／／055

那么努力，最终是为了讨自己欢喜／／058

有味，远胜于淡漠／／062

葬礼／／065

病情复发，我重新乖乖吃药／／069

你所不知道的抑郁症／／071

学着放下／／078

他身后的世界变得更好了吗／／081

谢谢你们给我的爱／／085

抑郁症——上帝的恩赐？／／088

爱，是理解的别名／／091

总有一些疼痛是抹不掉的／／093

有时候，“怕”是我们对这个世界最后的温柔／／098

真正地接纳自己／／103

“郁金香”——曾经抑郁，而今芳香／／106

我需要面对的世界就这么大／／109

愿你我温柔相待／／112

生命他给你一些，不给你一些／／113

我是抑郁蜘蛛女侠／／115

荒漠里的一泓清泉／／117

与其诅咒黑暗，不如点亮灯火／／119

和病痛相处，既是缘分，亦是修行／／122

欢醉／／132

每个人的心里都开着花，我呢／／136

抑郁的“馈赠”／／138

无处安放的歉意／／141

每一条路，都是为了成长为更好的自己／／143

当心灵说话的时候，请理智后退一步／／145

给情绪一个出口／／149

释梦（一）：寻找自我／／151

释梦（二）：接纳自我／／155

有“癖”的生活／／161

一生，总要有一刻，可以温柔地唱歌／／163

第二篇为你的心撑起伞

（青音）

“抑郁”和“抑郁症”有区别吗／／169

抑郁症到底是什么样的／／172

迎接抑郁症的第一步／／174

抑郁症到底是怎么回事呢／／177

警惕！这些表现也是抑郁症的信号／／181

亲爱的，这些不是抑郁症，它们只是它的亚类型／／188

抑郁症为什么会找我／／197

得了抑郁症，是否应该在家里休息呢／／202

如何陪伴身患抑郁症的家人——情绪篇／／205

如何陪伴身患抑郁症的家人——药物篇／／209

如何才能避免患上抑郁症／／213

第三篇  抑路碎语

（网友自述征集）

（一）走过荒芜的沙丘：抑郁症患者自述／／219

十年，一场没有硝烟的持久战／／219

一个抑郁症康复者的两个愿望／／221

抑郁给了我一个很好的自我成长的机会／／224

抑郁是对自己的过去放不下／／226

抑郁不可怕，可怕的是走不出抑郁／／229

只有自己最能伤害自己／／231

走过荒芜的沙丘／／233

坚持治疗同样是艰难的挑战／／236

说自己是抑郁症需要很大勇气／／238

抑路碎语：抑郁症我不怕你／／241

抑郁症感悟／／246

（二）爱，是最好的陪伴：抑郁症患者的家属叙述／／253

对抑郁症的后知后觉让悲剧发生了／／253

聆听她的倾诉／／255

爱，给了我力量／／258

附录

关爱抑郁症公益联盟出席嘉宾发言／／265

后记／／281

青音，北京心联网科技有限公司创始人兼CEO。曾任中央人民广播电台夜间情感心理节目主持人。曾获得2010年度和2011年度全国播音主持“金话筒奖”。她有着近二十年的主持人背景，在全国拥有近四亿听众和业界第一的知名度，是国内粉丝最多的广播人。同时，她又是一名家庭治疗学派心理咨询师，常年在CCTV等多家电视台的节目中担任特约心理专家，在北京市社工委“润心工程”专家组任心理专家，有着近十年专业心理咨询的经验，在心理咨询领域有着极其强大的人脉资源。她是中国目前唯一一位在节目主持和心理咨询两个专业领域跨界深耕的知名媒体人，在新浪微博开设同名账号，并运营同名微信公众号“青音”。

蒋术，80后、摩羯座、文青。“青音”公众号签约撰稿人。曾任湖南人民广播电台、中央人民广播电台主持人。现居长沙。闲时工作，忙时撰文。爱独自旅行。2014年确诊抑郁症，忙于吃饭、睡觉、写病历。现已摆脱药物治疗，正常工作生活。

有味，远胜于淡漠

昨天尿血，我很淡定地去了医院，我现在面对身体的任何疾病都不感到害怕了。世间能量守恒吧？有失去就一定有得到。经历过最绝望的时刻，就不再会那么恐惧。    

  从进化生物学的角度来看，情绪和其他生理功能一样，是对环境变化的一种恰当反应。这就如同痛感，尽管它给人带来不舒适的感觉，但失去痛感的人可能连生命都难以保障。

  有一位抑郁症患者说：“我宁可断手断脚，也不愿得抑郁症。因为断手脚至少还能得到关爱和理解，而不像现在这样无法工作，天天被父母骂作啃老。”昨天发现自己尿血时，也是这么想的：尿血总比得抑郁症要好，至少可以科学检查和有效治疗，可以大大方方地说出来。 

  苦难中的欢愉也是抑郁症所馈予的一部分。电影里说，抑郁症患者通常在灾难面前表现得十分理性，因为他们如此频繁地经历过类似的处境以至习以为常了。        

  感谢崔永元等明星大胆公布了自己的病症。但是，“知道”不等于“了解”。比如，很多人依然会说：“你要加油、坚强乐观啊！”“去旅游散心吧！”“去吃好吃的！”“平时那么开心，怎么会抑郁？”……                                                      

  这些，都还是善意的误解。而类似大雷这样的，更以“装病”“故意传播负能量”“贩卖痛苦”“赚取同情”等话语来恶意揣度和伤害我。                       

  好在，都过去了，这之于日后的生活，不过就是一步闲棋冷子。   中午去吃饭，地上碎了一个杯子，服务员扫完碎玻璃碴之后叮嘱说：“这个不能丢到垃圾桶里啊，会扎到别人的手的。”顿时我对这家餐厅心生好感。                                       

  我现在几乎每天都能于无意中发现一些美好的事情、感动的事情。我总觉得只有这样做，一个病人才会更多地感觉到健康的力量。妹妹患了多年的关节炎，导致手腕功能障碍，后来她做了手术，有一天特高兴地对我说：“我现在可以端起碗吃饭了，以前我都只能把碗放在桌上吃，现在忽然能够端碗了，感觉好高兴好奇妙啊。”                                  

  人生最难堪和亟欲逃避的，唯有这一个淡漠无味。“所以心如槁木不如多愁善感，迷蒙的醒不如热的梦，一口苦水胜于一盏白汤，一场痛哭胜于哀乐两忘。”（叶圣陶，《没有秋虫的地方》）在经历了各种痛苦之后，我试图把自我的纠结折磨变成正视和面对，把别人对我的不解和伤害变成改变现状的积极和善意。                                             

  如果这个世界还有很多恶意，那我可以尽力为自己营造一个善意的小环境。  

  如果自己和身边人还有很多昏茫的角落，那我争取去点亮一点点灯火。  

  想起了那个在海边把搁浅的鱼抛回大海的人。             

  “鱼那么多，你只有一个人，能有什么用呢？”           

  “至少，对这一条鱼有用。”